Segíthet a mogyoróvaj fogyasztása a fogyásban?

Tartalom

• Áttekintés
• Hogyan segíti a mogyoróvaj a fogyást?
• A mogyoróvaj hosszabb ideig tart teltebbé
• A mogyoróvaj segíti a glikémiás reakciót
• A legjobb mogyoróvaj fogyáshoz
• Mogyoróvaj fogyás ötletekhez
• A mogyoróvaj előnyei
• Elvitel

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Áttekintés

Akár a krémes, akár a vaskos változatokat részesíti előnyben, valószínűleg a földimogyoróvaj nem az első dolog, amihez eléri a fogyást. Noha magas a fehérjetartalma, a mogyoróvaj zsírtartalma is magas, és minden evőkanálba majdnem 100 kalóriát csomagol.

De a kutatások szerint a mogyoróvaj fogyasztása nem akadályozhatja meg a fogyást. Valójában annak elfogyasztása akár kilók leadásában is segíthet.

Egy többszörösen telítetlen zsírokat tartalmazó étrend, amely hasonló a diófélékhez, segíthet az embereknek a fogyásban, valamint a szívbetegségek és más egészségügyi állapotok megelőzésében is. részben az International Tree Nut Council Nutrition Research and Education Foundation.

Nyolc év alatt több mint 50 000 nő nyomon követése arra a következtetésre jutott, hogy a diófélék rendszeres fogyasztása kissé csökkentette a súlygyarapodás és az elhízás kockázatát.

Míg a kutatások folyamatban vannak, úgy tűnik, hogy erős bizonyíték van arra, hogy a földimogyoróvaj hatékony súlycsökkentő eszköz, ha mértékletesen fogyasztják. Olvassa tovább, hogy megtudjon mindent, amit tudnia kell a mogyoróvaj fogyásáról.

Hogyan segíti a mogyoróvaj a fogyást?

A földimogyoróvaj kétféle módon segít a fogyásban: segít az étvágyának ellenőrzésében és a vércukorszint elnyomásában.

A mogyoróvaj hosszabb ideig tart teltebbé

Az alacsony zsírtartalmú vagy cukormentes snackek fogyasztása az első impulzus sokunk számára, akik fogyni próbálunk. Az ilyen snackek segíthetnek, ha megpróbálják csökkenteni a cukor- vagy kalóriafogyasztást, de a valóság az, hogy nem mindig töltik be.

Ehelyett a diófélék vagy földimogyoró-termékek fogyasztása étkezés előtt vagy harapnivalóként hozzájárul a teltségérzethez - mutatta az orvosi szakirodalom.

Ezt a teltségérzetet valószínűleg a fatermékekben és a földimogyoróban található gazdag zsírok és fehérjék jellemzik. A teljes érzés kevesebb étkezéshez vezetett, és összességében hatékonyabb fogyást eredményezett

A mogyoróvaj segíti a glikémiás reakciót

Bizonyos ételek, különösen a feldolgozott ételek és a keményítőtartalmú ételek, a vércukorszint emelkedését okozzák. Az instabil vércukor az elhízással és a cukorbetegséggel függ össze. A mogyoróvajnak azonban természetes édessége és finom állaga ellenére alacsony a glikémiás indexe.

A mogyoróvaj elfogyasztása a zsírok, valamint a fehérje és a rost fogyasztásának egyik módja anélkül, hogy a vércukorszintjét farokfonatba küldené.

Egy kicsi azt mutatta, hogy egy adag (két evőkanál) mogyoróvaj étkezés közbeni fogyasztása is stabilizálta az étkezés glikémiás hatását, amely egyébként magas volt a glikémiás indexen.

A legjobb mogyoróvaj fogyáshoz

Amikor mogyoróvajat vásárol fogyás céljából, nézze meg a címkét. Egyes mogyoróvajas márkák rengeteg hozzáadott cukrot, sót és tartósítószert tartalmaznak.

A természetes, organikus mogyoróvaj márkákat a legjobb választani, ha fogyni akar. Olvassa el a táplálkozási címkéket, hogy megtalálja a legkevesebb nátrium- és hozzáadott cukormennyiséget.

Ne feledje, hogy egyes mogyoróvajas márkák terméküket „mogyoróvajas kenhetőségként” hirdetik egyszerűen „mogyoróvaj” helyett, ami engedélyt ad számukra mindenféle egyéb összetevő és cukor hozzáadására.

A ropogós mogyoróvaj több rostot és folátot tartalmaz, amelyek mindkettő elengedhetetlen az egészségedhez. Míg a krémes mogyoróvaj választás valamivel több fehérjetartalmat kínálhat, a fehérje helyett a rost kiválasztása ugyanolyan töltőhatással járhat, mint a jó emésztés elősegítése.

Vásároljon természetes mogyoróvajat online.

Mogyoróvaj fogyás ötletekhez

A mogyoróvajat sok kreatív módon adhatja hozzá étrendjéhez. Nincs szükség a szokásos PB&J betartására. A mogyoróvaj fogyás szempontjából a mértékletesség kulcsa a mértékletesség: törekedjen heti két alkalommal két vagy három adag két evőkanál mogyoróvajra.

Ha ennél többet fogyaszt, fennáll annak a kockázata, hogy rendkívül magas kalóriatartalommal ellensúlyozza a mogyoróvaj előnyeit.

Egy adag mogyorót tartalmazó receptötletek a következők:

• két kanál mogyoróvaj hozzáadása a reggeli turmixhoz, legyen az zöld turmix vagy bogyós keverék
• földimogyorót dobálva a salátáihoz
• vaj helyett mogyoróvajat és mézet terítenek teljes kiőrlésű pirítósra
• thai stílusú mogyorókrémleves fogyasztása hagymával, fokhagymával és paradicsommal
• barkács készítése ide-oda bárral, élelmiszerbolt fagyasztott joghurttal, mogyoróval vagy mogyoróvajjal
• krémes mogyoróvajat keverve a zabpehelybe vagy az egész éjszakára zabba

A mogyoróvaj előnyei

A mogyoróvaj nemcsak a fogyáshoz járul hozzá. A földimogyoró étrendjének rendszeres fogyasztása más előnyökkel is jár.

• A mogyoróvaj segít felépülni edzés után. Magas a fehérjetartalma, amellyel fokoznia kell a gyógyulást, ha keményen megy az edzőteremben.
• A mogyoróvaj csökkentheti a cukorbetegség kockázatát. A földimogyoró alacsony glikémiás pontszáma miatt a földimogyoró rendszeres fogyasztása hozzájárulhat a vércukorszint stabilan tartásához és a cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez.
• A mogyoróvaj tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A réz, a folát, a B-vitaminok és a mangán minden rendben van.
• A mogyoróvaj csökkentheti a szívbetegségek és más vezető halálokok kockázatát. Mint fent említettük, egy nagy, több éves táplálkozási szokások vizsgálata kimutatta, hogy a diófogyasztás fordítottan összefügg a szívbetegséggel, a rákkal és a légzőszervi betegségekkel.

Elvitel

Még mindig többet tudunk meg arról, hogy a földimogyoróvaj hogyan hat a testedre, de amit egyelőre tudunk, az teljesen egyértelmű: A földimogyoróvaj része lehet egy egészséges fogyókúrás tervnek.

Ne feledje, hogy nem fog fogyni, ha egyszerűen mogyoróvajat eszik. Több kalória elégetése, mint amennyit elfogyaszt, figyelmes táplálkozással és testmozgással a fogyás bevált képlete.

De egy adag vagy két mogyoróvaj hetente néhányszor elfogyasztása csak ösztönzést adhat a zsíros vagy magas cukortartalmú ételek elutasításához az egészségesebb lehetőségek mellett.