5 tipp az időszakos puffadás kezelésére

Tartalom

• Hogyan kezelheti és megelőzheti az időszaki puffadást?
• 1. Egyél megfelelő ételeket
• 2. Igyon sok vizet
• 3. Hagyja ki az alkoholt és a koffeint
• 4. Gyakoroljon rendszeresen
• 5. Fontolja meg a gyógyszeres kezelést
• Mikor jelentkezik a periódus puffadása?
• Miért okoznak a menstruáció puffadást?
• Mikor kell orvoshoz fordulni?
• Mi a kilátásod?
• Élelmiszer javítás: Verje meg a puffadást

Áttekintés

A puffadás a menstruáció gyakori korai tünete, amelyet sok nő tapasztal. Úgy érezheti, mintha hízott volna, vagy mintha a hasa vagy más testrésze feszes vagy akár duzzadt lenne.

A puffadás általában jóval a menstruáció megkezdése előtt jelentkezik, és elmúlik, ha már néhány napja menstruál. Lehet, hogy nem tudja teljesen megakadályozni a puffadást, de van néhány otthoni kezelés, amelyet megpróbálhat csökkenteni. Íme néhány módszer az időszaki puffadás csökkentésére:

• kövesse az alacsony nátriumtartalmú étrendet, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és sovány fehérjét
• igyál sok vizet
• hagyja ki a koffeint és az alkoholt
• korlátozza a feldolgozott ételeket
• Rendszeres testmozgás
• vegyen be vízhajtót
• beszéljen orvosával arról, hogy a fogamzásgátló tabletták segíthetnek-e

Ha a puffadása extrém, vagy befolyásolja a mindennapi tevékenységeket, akkor beszéljen kezelőorvosával.

Hogyan kezelheti és megelőzheti az időszaki puffadást?

Noha nincs mindenki számára megfelelő gyógymód, számos életmódbeli módosítás csökkentheti a menstruáció előtt és alatt.

1. Egyél megfelelő ételeket

Kerülni kell a túl sok só fogyasztását. Honnan tudhatja, hogy étrendje túl sós? Az American Heart Association azt javasolja, hogy a napi sóbevitelt legfeljebb 2300 mg-ra korlátozza.

A feldolgozott ételek sok sót, valamint egyéb összetevőket tartalmaznak, amelyek nem feltétlenül a legegészségesebbek az Ön számára. Ehelyett inkább a gyümölcsök és zöldségek, valamint más egészséges ételek, például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a sovány fehérje, a diófélék és a magvak fogyasztására összpontosítson.

2. Igyon sok vizet

Ügyeljen arra, hogy a menstruációját megelőző napokon sok vizet igyon. Próbáljon magánál tartani egy kulacsot, és törekedjen arra, hogy naponta többször feltöltse. Nincs egyetlen ajánlás a naponta inni kívánt víz mennyiségére. Az összeg személyenként változik, és függ a környezettől, a személyes egészségtől és egyéb tényezőktől. Jó ökölszabály, hogy naponta minimum nyolc 8 uncia pohár vizet kell kitűzni. Sok újrafelhasználható kulacs 32 vagy 24 uncia. Tehát a használt mérettől függően előfordulhat, hogy csak napi 2-3 üvegre van szüksége ahhoz, hogy megkapja a 64 unciáját.

3. Hagyja ki az alkoholt és a koffeint

A szakértők úgy vélik, hogy az alkohol és a koffein egyaránt hozzájárul a puffadáshoz és a premenstruációs szindróma (PMS) egyéb tüneteihez. Ezen italok helyett igyon több vizet.

Ha nehezen hagyja ki a reggeli csésze kávét, próbálja meg kicserélni egy olyan italra, amely kevesebb koffeint tartalmaz, például teát, vagy cserélje le a koffeinmentes kávé egy részét koffeinmentesre.

4. Gyakoroljon rendszeresen

A rendszeres testmozgás kulcsfontosságú a PMS tüneteinek csökkentésében. Szakértők, akik a következők egyikére törekszenek:

• heti néhány órás mérsékelt fizikai aktivitás
• heti egy vagy több órás erőteljes tevékenység
• ezen aktivitási szintek kombinációja

Az optimális fitneszterv érdekében hetente néhányszor adjon hozzá néhány gyakorlatot az izmok felépítéséhez.

5. Fontolja meg a gyógyszeres kezelést

Ha az otthoni gyógymódok nem csökkentik a puffadást a menstruáció előtt és alatt, érdemes más kezelésekről beszélnie orvosával. Ezek egy része a következőket tartalmazza:

• Fogamzásgátló. A fogamzásgátló tabletták szedése segíthet a PMS tüneteinek csökkentésében. Beszéljen orvosával az Ön számára legjobb fogamzásgátló módszerről.
• Diuretikumok. Ezek a tabletták segítenek csökkenteni a szervezetben tárolt folyadékot. Orvosa felírhatja őket a súlyos puffadás megkönnyítésére.

Mikor jelentkezik a periódus puffadása?

Valószínűleg jóval a menstruáció kezdete előtt tapasztalja a puffadást. A puffadást a PMS nagyon gyakori tünetének tekintik. A PMS tünetei egy-két héttel a menstruáció megkezdése előtt kezdődhetnek. Lehet, hogy havonta puffad, egyszer-egyszer, vagy egyáltalán nem. A puffadás enyhülése közvetlenül a menstruáció megkezdése után vagy néhány nap múlva jelentkezhet.

Egyéb PMS tünetei lehetnek. Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kongresszusa kijelenti, hogy a nők akár 85 százaléka is beszámol az időszakához kapcsolódó fizikai tünetekről. A puffadás mellett egyéb gyakori tünetek a következők:

• görcsös
• étel utáni sóvárgás
• levertség
• pattanás
• fáradtság

A tünetei hónapról hónapra vagy öregedéssel is változhatnak.

Miért okoznak a menstruáció puffadást?

A rövid válasz a hormonok. A PMS a menstruációs ciklus luteális szakaszában jelentkezik.Ekkor ingadozhatnak az ösztrogén és a progeszteron hormonok. Akkor is, amikor a méh nyálkahártyája vastagabb lesz. Ha teherbe esik, a megtermékenyített petesejt a megvastagodott méhnyálkahártyájához kapcsolódik. Ha nem vagy terhes, a megvastagodott bélés elhagyja a tested, és van egy menstruációd.

Nem biztos, hogy a hormonok vezetnek a menstruációjához vezető testi tünetekhez. A tünetek egyéb okai a következőkre vonatkozhatnak:

• a génjeid
• a bevitt vitaminok és ásványi anyagok típusa és mennyisége
• a diéta, különösen, ha magas a só
• a koffeinnel vagy alkohollal fogyasztott italok és ételek száma

Mikor kell orvoshoz fordulni?

Beszéljen orvosával, ha puffadása:

• nem múlik el a menstruáció után
• elég súlyos ahhoz, hogy befolyásolja a mindennapi tevékenységeket

A súlyos puffadás az egészségi állapot jele lehet, vagy másként kell kezelni.

Mi a kilátásod?

A menstruáció előtt kezdődő és a menstruáció kezdete után hamar elmúló enyhe vagy közepes puffadás általában nem aggódik. Amíg képes normálisan működni, és a tünetei a menstruációja körül jelentkeznek, a tünetek csökkentése érdekében valószínűleg csak annyit kell tennie, hogy kipróbál néhány életmódbeli módosítást. Ha azonban súlyosabb puffadása van, ami akadályozza a mindennapi tevékenységet, beszéljen orvosával.

Élelmiszer javítás: Verje meg a puffadást