4 dolog, amit a telefon riasztója mond az egészségedről

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Messze vannak (a legtöbb esetben) azok a napok, amikor egy valódi, kerek arcú ébresztőóra ült az éjjeliszekrényén, és össze-vissza csapkodta kis kalapácsát a rezgő harangok között, hogy a lehető legzsivajibb módon ébresszen fel.

Most valószínűbb, hogy a telefonja ébresztésére ébred, amely csatlakoztatva lehet az ágy közelében, vagy akár közvetlenül maga mellett. Az óraalkalmazás zökkenőmentes, a kezelőfelület nem is lehetne egyszerűbb, és a hang is programozható, így nem lenézi meg, és feldühödve ébred fel (hello, hullámzó csengőhang). Ennél hasznosabb nem is lehetne, igaz?

Nos, a telefon ébresztőóra beállításai is rávilágíthatnak a szokásos alvási szokásaidra. Daniel A. Barone, a New York-Presbyterian Hospital Weill Cornell Sleep Medicine központjának alvásszakértője elmagyarázza, hogy ezek a beállítások valójában mit jelenthetnek az egészségre nézve. (És megtudja, hogyan befolyásolja alvási ütemterve a súlygyarapodást és a betegség kockázatát.)

1. Nehezen ébredsz fel. Beállít 7:00-ra, 7:04-re, 7:20-ra és 7:45-re ébresztőt, tudva, hogy egyetlen riasztás sem lesz elég a felkeléshez? Akkor valószínűleg jól ismeri a szundi gomb megnyomását, és valószínűleg tudja, hogy ez nem túl jó az Ön számára.

"Körülbelül egy órát vesz igénybe, hogy lassan felébredjen az agy neurotranszmitterei szempontjából" - mondja Barone. "Ha megszakítja ezt a folyamatot, a neurotranszmitterek visszaállnak. Amikor reggel 7:30-kor felébredsz, nagyon rosszkedvűnek érzed magad." Nem alszol harminc extra percet-mivel ez aligha minőségi alvás-, és még ébredebben ébredsz, mint amikor elkezdted. (Ebben a megjegyzésben: Jobb bent aludni vagy edzeni?

Természetesen nem a te hibád, ha szeretsz szundikálni. "A szundi megnyomása jó érzés! Szerotonint szabadít fel, amikor visszaalszik" - mondja Barone a leggyakrabban a boldogsághoz kapcsolódó neurotranszmitterről. Szóval vigasztalódjatok, szundikálók: Nem vagy lusta, csak azt teszed, amit a tested akar.

2. Az időbeosztásod mindenhol ott van. Lehet, hogy a telefon minden hétköznap reggel 6: 00 -ra van állítva, majd szombaton 9: 00 -kor jógára, vasárnap pedig 11: 00 -ra, mert ez a lusta napja. "Javasoljuk a következetes alvási és ébrenléti időket" - mondja Barone a legjobb működés érdekében. Ez azt mondta: "ha nincsenek problémái, akkor a különböző időpontok nem jelentenek problémát.

Milyen fajta problémák? „Nem tud működni vagy túlélni a napot anélkül, hogy elsöprő szüksége lenne elaludni” – magyarázza Barone. "Ha [egy beteg] a munkahelyén alszik az íróasztalánál, akkor nem jól pihent. Ha tíz csésze kávéra van szüksége a túléléshez, akkor nem nyugszanak jól." Ismerje meg önmagát és azt, hogy milyen a csúcsteljesítménye, hogy megbizonyosodjon arról, hogy eleget aludt ahhoz, hogy elérje. (Érdekes tény: a tudomány szerint a legtöbben valóban eleget alszunk.)

3. Túl sokat utazik. A legtöbb telefon beépített kis rendszerrel rendelkezik, amely lehetővé teszi az időzónák ellenőrzését a világ minden tájáról. Természetesen, ha ugrálsz közöttük, és szokatlan órákra állítod be az ébredésedet, akkor a tested meg fogja fizetni az árát. "A jet lag nagy dolog" - mondja Barone. "Általában egy napra vagy egy éjszakára van szükség ahhoz, hogy egy időzóna változásaihoz hozzászokjon." Tehát ha New Yorkból Bangkokba megy nyaralni (szerencsés!), Akkor 12 nap múlva újra embernek érezheti magát.

4. Nehezen tud kikapcsolni a nap végén. A telefon milliónyi szórakozási lehetőséget kínál a kezében: cikkek, zene, barátok üzenetei, játékok, fotók és még sok más. Tehát felülhet és fikázhat vele jóval az ébresztés beállítása után, vagyis amikor már aludnia kellene.

"A telefon kék fényfrekvenciát bocsát ki. Ez becsapja az agyat, hogy azt gondolja, a nap már kint van" - magyarázza Barone. "Az agyad kikapcsolja a melatonint [hormon], ami megnehezítheti az alvást." Barone rámutat, hogy nem csak a telefonja szivárog a fénybe a szemébe, hanem bármilyen hátsó megvilágítású eszköz, például a TV vagy az e-olvasó.

Egy olyan alkalmazás, mint a Checky, figyelmezteti Önt, hogy hányszor ellenőrzi a telefont, így láthatja, hogy a tiéd tart -e éjjel. A meglepő jó oldala? Ha reggel felborul, és az Instagramon vagy az e -mailjein lapozva ébred fel, akkor megkapta az orvos jóváhagyását.

"Ha ébredéskor először használja a telefonját, az nem probléma. Sőt, én is ezt csinálom" - vallja be Barone. - Mindaddig, amíg nem ül az ágyban három órán keresztül, nem görget, és nem megy dolgozni. Ez egy egész Egyéb probléma, amelyet szintén mielőbb kezelnie kell. (Addig próbálja ki ezt a 3 módszert a technika használatára éjszaka – és még mindig nyugodtan aludjon.)

Vélemény a következőhöz: