Miért érzed magad fizikailag szarnak a terápia után, mentális egészségügyi szakemberek magyarázzák

Tartalom

• Először is, mi a traumaterápia?
• Fizikai tünetek a terápiás munkából
• Az agy-test kapcsolat
• Elpakolás A rossz érzések
• Trauma Be, Trauma Out
• A traumaterápia fiziológiája
• A terápia utáni leggyakoribb tünetek
• Hogyan készüljünk fel intenzív terápiás találkozókra
• Mit kell tenni a terápia után, hogy jobban érezze magát
• * Javul!
• Mindenekelőtt Légy kedves magadhoz
• Vélemény a következőhöz:

Nem érzi magát a terápia után? Nem (minden) a fejedben van.

"A terápia, különösen a traumaterápia, mindig rosszabb lesz, mielőtt javulna" - mondja Nina Westbrook terapeuta, L.M.F.T. Ha valaha is végzett traumaterápiát – vagy csak intenzív terápiás munkát –, akkor ezt már tudja: ez nem könnyű. Ez nem a "hisz és érj el", pozitív megerősítés, a belső erőd felfedezése, hanem inkább a "minden fáj" fajta.

A tréfát félretéve, a múltbeli traumák és traumatikus események, a gyermekkori élmények és más, hasonlóan mély, mély emlékek elmélyülése megterhelheti Önt – nem csak lelkileg, hanem fizikailag is. Ezt a kognitív idegtudós, Caroline Leaf, Ph.D. "kezelés hatásának" nevezi.

"A gondolataival végzett munkából származó fokozott tudatosság (ami legalábbis nagyon kihívást jelent) növeli az önállóság érzését" - mondja Leaf. "Ez növelheti a stressz szintjét és a szorongást is, mert kezdi jobban tudatosítani, hogy min megy keresztül, hogyan kezelte a stresszt és a traumát, és miért kell szembenéznie néhány mély, belső problémával ."

Viszont a terápia után nagyon összetörtnek érezheti magát. Ez egy nagyon valós jelenség, amelyet úgy tapasztalhattál meg, hogy észre sem vetted. Az utolsó migrénje ugyanazon a napon volt, mint az utolsó pszichoterápiás látogatása? Felkereste terapeutáját, és a nap hátralévő részében teljesen kimerültnek érezte magát? Nem vagy egyedül. A mentálhigiénés terület minden területéről származó szakértők igazolták, hogy a terápia utáni fáradtság, fájások, sőt a betegség fizikai tünetei is nemcsak valódiak, hanem rendkívül gyakoriak.

"Ezért olyan fontos, hogy a terapeuták előzetesen tájékoztassák ügyfeleiket a terápiás folyamatról" - mondja Westbrook. "[Ezek a tünetek] nagyon normálisak és természetesek, és tökéletes példája az elme-test kapcsolatnak. A wellness nem csak a fizikai lényünk, hanem a mentális lényünk is – minden összefügg."

Először is, mi a traumaterápia?

Mivel ez a jelenség különösen fontos a traumaterápia során, érdemes megmagyarázni, hogy pontosan miről is van szó.

Sokan élnek át valamilyen traumát, akár észreveszik, akár nem. "A trauma olyan dolgokkal jár, amelyek velünk történtek, és amelyeket nem tudtunk irányítani, és gyakran átható fenyegetettséget eredményeznek" - magyarázza Leaf. "Ez magában foglal olyan dolgokat, mint a kedvezőtlen gyermekkori élmények, a traumatikus élmények bármely életkorban, a háborús traumák és a bántalmazás minden formája, beleértve a faji agressziót és a társadalmi -gazdasági elnyomást is. Ez önkéntelen, és egy személyt ért, ami gyakran érzelmileg és fizikailag is kiszolgáltatottnak érzi magát , elhasználódott és félelmetes."

Az, hogy mi különbözteti meg a traumatoterápiát más típusoktól, kissé árnyalt, de Westbrook osztotta a lényeget:

• Ez lehet egy terápia, amelyet egy aggasztó esemény után kap, és észreveszi a viselkedésében bekövetkező változásokat. (Gondoljunk bele: a PTSD vagy a szorongás befolyásolja mindennapi életét.)
• Ez lehet egy közönséges terápia, amelyben egy múltbeli trauma a terapeutával végzett munka során merül fel.
• Ez lehet egy speciális terápia, amelyet egy traumatikus esemény nyomán keres.

"A trauma a pszichológia területén az, amikor egy nyomasztó esemény következik be, és ennek következtében a személy rendkívül stresszessé válik, és nem tud megfelelően megbirkózni, vagy megbékél az érzéseivel kapcsolatban" - magyarázza Westbrook.

A traumaterápia - akár szándékos, akár véletlen - nem az egyetlen eset, amikor valamilyen "terápiás másnaposságot" tapasztal. "A terápiás folyamat során felmerülő összes érzés fáradtságot vagy más fizikai tüneteket okozhat" - magyarázza Westbrook. "Ezért fontos megjegyezni, hogy ez a folyamat nagyon normális része, és a terápiás folyamat előrehaladtával végül alábbhagynia kell."

Fizikai tünetek a terápiás munkából

Ha nem traumatológiai munkát végez, a terápia valójában nyugodtabbnak, magabiztosabbnak vagy energikusabbnak érezheti magát, mondja Forrest Talley klinikai pszichológus, Ph.D. "A leggyakoribb fiziológiai reakciók, amelyeket a praxisom során tapasztaltam, az, hogy ellazultabb állapotban vagy megnövekedett energiával hagyom el a terápiát, azonban az intenzívebb pszichoterápiás találkozók után gyakoriak az ember fiziológiai állapotában bekövetkezett változások." Íme, miért.

Az agy-test kapcsolat

"Az agy és a test közötti bensőséges kapcsolat miatt furcsa lenne az [érzelmi terápia] nem hatással van - mondja Talley. - Minél érzelmileg intenzívebb a munka, annál valószínűbb, hogy valamilyen fizikai reakcióban megnyilvánul.

Westbrook szerint a stressz mindennapi példaként használható ennek jobb kontextusba helyezéséhez és megértéséhez. "A stressz az egyik leggyakoribb érzés mindennapi életünkben" - mondja. "Akár vizsgára tanulsz, akár prezentációra készülsz, akár először randizol valakivel, aggódhatsz és izgatott lehetsz. Vannak, akik azt mondják, hogy" gödör van a gyomrukban ". míg mások azt mondják, hogy "vannak pillangóik", és vannak, akik azt mondják, hogy "meg fogják szüntetni magukat". És néha tényleg meg is teszik! " (Lásd: 10 furcsa fizikai mód, ahogy a tested reagál a stresszre)

Ezt a traumatoterápiában fokozzák. "A traumaterápia során a tünetek jelentősen jelen vannak, és sokkal nagyobb mértékben" - mondja. "Számos fizikai tünet [előfordulhat] a problémák feloldásából és a traumaterápia során történő áttörésből." Aki hengerelt habszivacsot, az tudja, mennyire fáj, mielőtt javulna – gondoljon rá úgy, mint egy szuperfeszes kötőszövetre, de az agya számára.

Elpakolás A rossz érzések

Valószínűleg többet hoz a terápiás ülésre, mint gondolná. "Amikor felgyülemlik a stresszorokat – ha nem törődsz velük -, azok tovább fejlődnek, és fizikailag a testedben ülnek" – mondja Alfiee Breland-Noble pszichológus, Ph.D., MHSc., igazgató. az AAKOMA projekt egy nonprofit szervezete, amely a mentális egészségvédelemmel és kutatásokkal foglalkozik.

Ezért tárolt trauma. Nem tetszik, ezért elpakolod, mint egy szellemi szemétfiók ... de a szemétfiók készen áll arra, hogy kitörjön attól, hogy tele van a legrosszabb rémálmaiddal.

„Hajlamosak vagyunk elnyomni a dolgokat, mert a fájdalmas mérgező emlékek tudatosítása kényelmetlenséget okoz, és nem szeretjük a kényelmetlenséget, a bizonytalanságot és a fájdalmat” - magyarázza Leaf. "Emberként hajlamosak vagyunk elkerülni és elnyomni a fájdalom átfogása, feldolgozása és újrafogalmazása helyett, amit az agy tervez az egészség megőrzése érdekében. Valójában ezért a problémáink elfojtása nem működik fenntartható megoldásként, mert gondolataink valósak és dinamikusak; szerkezetük van, és felrobbannak (gyakran egyfajta vulkáni üzemmódban) életünk egy bizonyos pontján, fizikailag és szellemileg. "

De ne érezd magad rosszul attól, hogy „rossznak” érzed magad – te szükség érezni ezeket az érzéseket! „Olyan korban élünk, amikor mindig jól akarjuk érezni magunkat, és ahol a kényelmetlenséget, szomorúságot, idegességet vagy dühöt általánosan „rossznak” nevezik, bár valójában egészséges reakciók a kedvezőtlen körülményekre” – mondja Leaf. "A jó terápia segít felfogni, feldolgozni és újragondolni korábbi tapasztalatait, amelyek elkerülhetetlenül bizonyos fokú fájdalommal járnak, de ez csak azt jelenti, hogy a gyógyító munka megkezdődött."

Trauma Be, Trauma Out

Ez a sok trauma? Nem volt jó érzés tároláskor, és valószínűleg traumatikus is lesz. "Szó szerint kialakult mérgező szokásokat és traumákat hoz létre, amelyek beágyazott információs, érzelmi és fizikai emlékei vannak a tudattalan elméből" - magyarázza Leaf.

Leaf szerint a kezelés első néhány hetében lesz a legnehezebb beleásni ebbe a tárolt traumába és stresszbe. Ez az, amikor "gondolataid ezernyi beágyazott mentális és fizikai emlékükkel a nem tudatos elméből a tudatos elmébe mozognak" - mondja. És logikus, hogy fájdalmas emlékek és tapasztalatok tudatába hozása kényelmetlenül fogja érezni magát.

"A tárolt stresszorok összessége pszichológiai szorongás és mentális betegség"-mondja Breland-Noble. "Ha mindezt összerakod, és mire leülsz egy mentálhigiénés szakemberrel, és elkezded a feldolgozást, nem csak az azonnali dolgot elengeded [beszéltél róla]" - mondja, hanem minden tapasztalatot, emléket, elraktározott szokások, traumák. "Ésszerű, hogy ugyanúgy felszabadulna a testedben, ahogyan a testedben, a sejtjeidben, az érzéseidben, a testedben" - mondja.

A traumaterápia fiziológiája

Soknak van fiziológiai, tudományos magyarázata is. "Ha a terápia fokozott stresszt eredményezett (például a traumatikus emlékek áttekintése), akkor valószínűleg megnő a kortizol és a katekolaminok szintje" - magyarázza Talley.

Dióhéjban a kortizol és a katekolaminok kémiai hírvivők, amelyeket a szervezet felszabadít a stresszreakció során. A kortizol egyetlen hormon (stresszhormon néven ismert), míg a katekolaminok számos neurotranszmittert tartalmaznak, beleértve az epinefrint és a noradrenalint (más néven adrenalint és noradrenalint). (Érdekes módon a katekolaminok részben annak köszönhetők, hogy gyomorpanaszok jelentkezhetnek egy kemény edzés után.)

"Ez gyors szívveréshez, izzadáshoz, fejfájáshoz, izomfáradtsághoz stb. Vezethet" - mondja Talley. "[Ez] nem a pszichoterápiára adott kémiai/fizikai válaszok teljes listája, csak a lényeget akarták átadni. A pszichoterápia hatással van az agy kémiájára, és ez pedig fizikai tüneteken keresztül nyilvánul meg."

"A bél-agy kölcsönhatás az egyik legnyilvánvalóbb példa erre-gyakran fizikai stresszt érzünk a gyomrunkban"-mondja Leaf.

"Amikor a test és az agy nagyon feszült állapotban van, ami a terápia alatt és után következik be, ez az agyi aktivitás megváltozásának, valamint a vérkeringésünk rendellenes változásainak tekinthető. A DNS-t, amely rövid és hosszú távon hatással van fizikai egészségünkre és mentális jólétünkre, ha nem kezeljük” – mondja Leaf.

Breland-Noble megosztotta, hogy ez a fekete betegek epigenetikai vizsgálataiban is megmutatkozott. "A fekete nőkkel és fekete férfiakkal kapcsolatos adatok egy úgynevezett időjárási hatást mutattak ki, amely sejtszinten hat a testre, és genetikailag átvihető" - mondja. "Valójában változások történtek az afroamerikai testekben a faji traumának való kitettséggel kapcsolatos napi stresszorok miatt, és van epigenetika, amely ezt bizonyítja." Fordítás: A rasszizmus traumája ténylegesen megváltoztatja a DNS kifejeződését. (Lásd: Hogyan befolyásolhatja a rasszizmus a mentális egészségét)

A terápia utáni leggyakoribb tünetek

Itt minden szakértő megosztott hasonló példákat a tünetekre, amelyekre figyelni kell, beleértve az alábbiakat:

• Emésztőrendszeri és bélrendszeri problémák
• Fejfájás vagy migrén
• Súlyos fáradtság
• Izom- és gyengeség, hát-, testfájdalmak
• Influenzaszerű tünetek, általános rossz közérzet
• Ingerlékenység
• Szorongás és pánikrohamok
• Hangulati problémák
• Az alvással kapcsolatos problémák
• A motiváció hiánya, a depresszió érzése

Vad, igaz? Mindezt attól, hogy megpróbáljuk érezni jobb - de ne feledd, jobb lesz.

Hogyan készüljünk fel intenzív terápiás találkozókra

Breland-Noble visszautalt egy Benjamin Franklin-idézetre, hogy kifejezze e lépés fontosságát: "Egy uncia megelőzés megér egy font gyógymódot."

Ha tudod, hogy mélyen elmerülsz a legrosszabb emlékeidben és élményeidben, légy erős! Fel lehet készülni erre a (nagyon szükséges) munkára. Mivel mindenkinek más az agya, ezért különböző megközelítések léteznek. "Függetlenül attól, hogy milyen stratégiát alkalmaznak, olyannak kell lennie, amely arra ösztönöz, hogy fejlesszen egy erősebb gondolkodásmódot, és jöjjön el magabiztosan abban, hogy győzni fog a harcában" - mondja Talley.

Azt javasolja, hogy tegye magának a következő szándékot: "A traumaterápiás ülésről határozottan meg akar győződni arról, hogy" Igen, ott voltam, túléltem, és folytatom az életemet. Szemben álltam ezekkel a démonokkal és győztem. a múltban vannak. Az életem itt van a jelenben és a jövőben. Ami megpróbált legyőzni, kudarcot vallott, és én diadalmaskodtam. "

Szerencsére azok az egészséges szokások, amelyeket más okokból választhatott ki - jól étkezve, minőségi mozgást végezhet a napján, naplózhat a jó alvással - jelentős mértékben hozzájárulhat ahhoz, hogy hogyan érzi magát a traumatoterápia során és azt követően. Breland-Noble megjegyezte, hogy ez a stressz-beoltó tréning része, amelyet úgy magyaráz, hogy tartalékait és készségeit fel kell építeni, hogy ellenálljon a stressz számos formájának. Mindezek segíthetnek a testednek erősnek maradni a mentális és fizikai stressz ellen.

• Aludj jól. "Ne jelenjen meg már kimerülten"-mondja Breland-Noble. Győződjön meg róla, hogy legalább nyolc órát alszik az ülés előtti éjszakán, hogy ne kelljen öt csésze kávé (és ezáltal felkavarja az egész helyzetet).

• Állítson be szándékot. Átgondolt megközelítéssel kezdje el, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a foglalkozásból, emlékeztesse magát arra, hogy milyen erős vagy, és térjen vissza a jelen pillanatba.

• Kezelje a terápiát munkaként. Ez nem szabadidős tevékenység, emlékeztet Breland-Noble. Ne feledje, hogy "Önbe és az érzelmi jólétbe fektet be". A terápia az edzőterem, nem a gyógyfürdő. "Mint az élet nagy részében, azt is kihagyja a terápiából, amit belehelyez" - teszi hozzá Talley.

• Legyen jó fizikai rutinod. "Próbáljon ki néhány alapozó gyakorlatot, például egy nyugtató jógafolyamatot; egy kis megelőzés minden nap segít" - mondja Breland-Noble. (A rendszeres testmozgás fejlesztheti mentális és fizikai ellenálló képességét is.)

• Agy előkészítése. A Leafnek van egy speciális programja, amely az „agy felkészítésére” összpontosít, ami „olyan dolgokat foglal magában, mint például a meditáció, a lélegzetvétel, a koppintás és néhány gondolkodási pillanat, miközben hagyja, hogy az elménk elkalandozzon és álmodozzon” – mondja. (Ő osztja meg ezeket a technikákat és még sok mást a Switch terápiás alkalmazásában.)

Mit kell tenni a terápia után, hogy jobban érezze magát

Megtalálta ezt a cikket a terápia után, és nem kapott lehetőséget az előkészítő munkák elvégzésére? Ne aggódjon – a szakértők megosztották a terápia utáni fáradtság „javításait”, de természetesen a legjobb technikák mindenki számára eltérőek. "Néhány beteg akkor jár a legjobban, ha egy intenzív terápiás megbeszélés után munkájukba vagy projektjeikbe kell belevetnie magát" - mondja Talley. "Másoknak az a legjobb, ha van idejük saját gondolataik rendezésére."

Szünet. A Breland-Noble azt javasolja, hogy ha teheti, vegye ki a nap többi részét a munkából. - Tartson egy kis szünetet - mondja."Ne menjen ki a terápiából, és menjen vissza dolgozni – szánjon rá öt percet, ne kapcsoljon be semmit, ne vegyen fel semmilyen eszközt, ne hívjon senkit. Ez az a szünet, amelyre újra meg kell gondolnia magát. a következő tevékenység. " Ne felejtse el, hogy ne pazarolja a pénzét (a terápia sajnos nem olcsó!), És a lehető legjobban használja ki befektetését, tervezze meg, hogy valóban feldolgozza a munkát, mondja.

Folyóirat. "Írjon fel egy-két olyan dolgot, amit a foglalkozáson szerzett, és amelyeket beilleszthet, majd tegye el a naplót" - mondja Breland-Noble. (Lásd: Miért a naplóírás az a szokás, amit soha nem tudtam feladni)

Mondd el a mantrádat. Gondolja át és emlékeztesse magát: "Élek, lélegzem, boldog vagyok, hogy itt vagyok, ma jobban érzem magam, mint tegnap"-mondja Breland-Noble. És ha kétségei vannak, próbálja ki Talley mantráját: "A dolgok, amelyek zavarnak, a múltban vannak. Az életem itt van a jelenben és a jövőben. Ami megpróbált legyőzni, az kudarcot vallott, és én győztem."

Serkentse az elmét. Vegyen részt valami új és érdekes dologban, hogy kihasználhassa agya fejlődését - javasolja Leaf. "Az agy felépítésének egyszerű módja a terápia utáni terápia, ha egy cikk elolvasásával vagy egy podcast meghallgatásával tanulunk meg valami újat, és megértik azt addig a pontig, hogy megtaníthassák valakinek" - mondja. Mivel az agyad már a kábelezés és a terápia újjáépítésének módjában van, beugorhatsz és folytathatod a munkát. Ez nagyon más megközelítés a fenti szakértők javaslataitól; itt választhatja ki, hogy az Ön számára vagy a terápia utáni napra mi a megfelelő.

* Javul!

"Ez kemény munka, és ijesztő (különösen az elején), mert úgy fogja érezni, mintha a dolgok egy kicsit kívül esnének az irányításán" - mondja Leaf. "Mindazonáltal, amikor megtanulja irányítani a folyamatot különböző elme-menedzsment technikákkal, elkezdheti másként tekinteni a mérgező gondolatokra és traumákra, és az ezekből fakadó kihívásokat a változás és növekedés lehetőségének tekinti a fájdalom helyett, amelyet figyelmen kívül kell hagynia. , elfojtani vagy elfutni. " (Lásd: Hogyan éljük át a traumát, egy terapeuta szerint)

Gondolj erre úgy, mint a szorongásra, mielőtt valami igazán ijesztő vagy félelmetes dolgot teszel. "Ne felejtse el a tesztre való felkészülés stresszét - mindazt az intenzív szorongást, ami oda vezet" - mondja Westbrook. Általában rosszabb és intenzívebb, mint maga a teszt, igaz? "Akkor töltsd ki a tesztet, és ez a súly leesett rólad, miután elvégezted a kemény munkát; felvidult vagy, és bulizni készülsz. Ilyen lehet a [traumatoterápia]."

Ez az átmenet az "ugh" -ból az örömre fokozatosan történhet (gondoljon: kevésbé intenzív tünetek a terápiás ülések után idővel) vagy egyszerre (gondoljon: Egy nap felkiált, és van egy "ha ha!" Pillanata, és úgy érzi magát, mint egy új személy) – mondja Westbrook.

Ez azt jelenti, hogy ha úgy tűnik, hogy nagyon sokáig benne vagy a gonoszban, az nem normális. "Ha az intenzív traumamunka soha nem ér véget, ideje új terapeutát keresni" - mondja Talley. "Túl gyakran a traumát szenvedett emberek kezdenek terápiába, és a végén elakadnak a múlt újragondolásában anélkül, hogy túllépnének rajta."

Mindenekelőtt Légy kedves magadhoz

Ha úgy érzi, hogy miután látta a terapeuta, mono keveredett az influenzával és egy migrénes oldallal, legyen kedves önmagához. Terápiás másnaposságod van. Menj aludni. Ha fejfájása van, vegyen be egy kis ibuprofent. Binge Netflix, főzz teát, fürödj vagy hívj egy barátot. Nem komolytalan, túlzott engedékenység vagy önző gondoskodni arról, hogy megfelelően gyógyulj.

"A trauma élménye személyenként nagyon eltérő, és a gyógyulási folyamat is más" - mondja Leaf. "Nincs varázslatos megoldás, amely mindenkinek segíthet, és időre, munkára és hajlandóságra van szükség ahhoz, hogy szembenézzünk a kényelmetlenségekkel, hogy az igazi gyógyulás megtörténhessen - bármilyen nehéz is."

Elképzelhetetlenül nehéz munkát végzel. Nem futna maratont, és elvárná, hogy másnap 100 százalékosan működjön (kivéve, ha emberfeletti), ezért adja meg az agyának ugyanazt a kegyelmet.

Vélemény a következőhöz: