Pilates gyakorlatok hátfájásra

Tartalom

• 1. Feladat
• 2. gyakorlat
• 3. gyakorlat
• 4. gyakorlat
• 5. gyakorlat
• Gyakorlatok a testtartás javítására

Ez az 5 Pilates gyakorlat kifejezetten az új hátfájási rohamok megelőzésére szolgál, és nem szabad olyan esetekben végrehajtani, amikor nagy a fájdalom, mivel ezek ronthatják az állapotot.

Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásához olyan ruházatnak kell lennie, amely lehetővé teszi a mobilitást és simán fekszik egy szilárd, de kényelmes felületen. Így az ideális az, hogy ezeket a gyakorlatokat a padlón, tornaterem szőnyegen hajtják végre, ahogy a képek is mutatják. Bár otthon is elvégezhetők, a gyakorlatokat eleinte gyógytornásznak vagy Pilates oktatónak kell irányítania.

A hátfájással küzdők számára a legmegfelelőbb gyakorlatok a következők:

1. Feladat

Hanyatt kell feküdnie, hajlított és kissé szétválasztott lábakkal. A karoknak a test mentén kell lenniük, és ebből a helyzetből fel kell emelniük a csomagtartót a talajról, megtartva a képen látható helyzetet. A gyakorlat abból áll, hogy apró mozdulatokat hajt végre felfele és lefelé nyújtva.

2. gyakorlat

Még mindig a hátán fekszik, hajlított és kissé szétválasztott lábakkal, csak az egyik lábát kell kinyújtania, a sarkát át kell csúsztatnia a padlón, amíg az teljesen ki nem nyújtódik, majd a láb megmarad. Végezze el a mozgást egyszerre 1 lábbal.

3. gyakorlat

Hanyatt fekve emelje fel egyszerre az egyik lábát, a csípőjével 90º-os szöget zárjon be, mintha egy képzeletbeli székre helyezné a lábát. A gyakorlat abból áll, hogy csak az egyik lábának hegyét érinti a padlón, míg a másik láb még a levegőben marad.

4. gyakorlat

Ülési helyzetből hajlított lábakkal és lapos lábakkal a padlón emelje fel karjait vállmagasságig, és hagyja, hogy a csípője visszaessen, nagyon jól irányítva a mozgást, hogy ne legyenek kiegyensúlyozatlanok. Tartsa a karját és lábát még ebben a helyzetben. A mozgás csak a csípőtől hátrafelé haladva, majd a kiindulási helyzetig történjen.

5. gyakorlat

Feküdjön a földön, miközben a lábai hajlítottak és kissé szét vannak választva. Ezután csak az egyik lábát vegye a mellkas felé, majd a másik lábát, 20-30 másodpercig tartsa a képen látható helyzetet, majd engedje el a lábát, és tegye a lábát a padlóra, miközben a lábai hajlítottak. Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor.

Ezeket a gyakorlatokat főleg hátfájás esetén javasoljuk, mert erősítik a hasat és a hátizmokat, amelyek elengedhetetlenek a jó testtartás fenntartásához, mind ülve, mind állva. A gyógytornász vagy a Pilates oktató azonban más gyakorlatokat is javasolhat, az adott személy korlátozásának típusától függően, figyelembe véve más tényezőket is, például osteoporosis jelenlétét, egyéb ízületi fájdalmakat és légzési képességet.

Gyakorlatok a testtartás javítására

Nézze meg a következő videót más gyakorlatokról, amelyek erősítik a hátadat és javítják a testtartást, segítenek megakadályozni a hátfájás megjelenését: