5 gyakorlat a has hasának megszerzéséhez

Tartalom

• 1. Feladat
• 2. gyakorlat
• 3. gyakorlat
• 4. gyakorlat
• 5. gyakorlat

Íme néhány pilates gyakorlat, amelyet otthon végezhet, az itt megadott útmutatásokat követve. Ezek sokat dolgoznak a hasban, tonizálják a test közepének izmait, de tökéletesen kell végrehajtani őket, hogy elérjék a kívánt célt.

Ha fáj a nyaka, végezze el a gyakorlatokat anélkül, hogy felemelné a fejét, jól tartva azt a padlón, és ne felejtse el nagyon pihenni a vállát. Ebben az esetben a gyakorlatokat könnyebb elvégezni, ezért az eredmények megjelenése hosszabb időt vehet igénybe, de legalább nem károsítja a nyaki gerincet.

A sorozat a következőkkel kezdődik:

1. Feladat

A hasi deszka abból áll, hogy ugyanabban a helyzetben áll, csak a lábával és a kezével (vagy a könyökével a padlón) legalább 30 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot még 3 vagy 4 alkalommal, de ha úgy tetszik, akkor maradhat 1 perc egyszerre.

2. gyakorlat

A hátán kell feküdnie, és a képen látható módon hajlítsa meg a lábát. Óvatosan emelje le a fejét és a törzsét a padlóról, emelje fel a kezét a padlótól 10 cm-re, összehúzva a hasizmait. A mozgást fel és le kézzel, gyors és rövid mozdulatokkal kell végrehajtani. Számoljon akár 100 mozdulatot is a kezével.

3. gyakorlat

Hanyatt fekve és térdre hajolva mindkét lábát fel kell emelnie, mintha egy képzeletbeli székre támaszkodnának. Vegye le a fejét és a törzsét a padlóról, és egyenként nyújtsa ki a lábát a levegőben. Minden mozdulatot tegyen 10-szer.

4. gyakorlat

Hanyatt fekve hajlítsa meg a lábait, mint az első gyakorlatnál, és emelje fel az egész testét a padlóról, majd nyújtsa ki a lábát, miközben a lábát úgy tartja, mint egy balerina. Amikor eléri azt a helyzetet, amely a képet mutatja, maradjon abban a helyzetben, majd ugyanolyan kis mozdulatokat hajtson végre a kezével, és számoljon 100 mozdulattal a kezével.

Ez a gyakorlatsor csak egy példa arra, hogy mit tehet a Pilates órán. Ezeket a gyakorlatokat azonban akár hetente ötször is elvégezhetjük otthon.

5. gyakorlat

A gyakorlat abból áll, hogy mindkét oldalon legalább 30 másodpercig ebben a helyzetben áll. Ne felejtse el tartani a testét egyenesen, és a kezét ugyanabban az irányban, mint a lábát. Ha fájdalmat érez a vállában, ne végezze el ezt a gyakorlatot.

Ha túlsúlyos vagy sok zsír található ebben a régióban, az is fontos, hogy módosítsa étrendjét, kevesebb zsír- és kalóriatartalmú étrendet követve. Ahhoz, hogy több kalóriát égessen el, fizikai tevékenységet is kell végeznie, például gyalogolni, futni, kerékpározni, görkorcsolyázni vagy labdázni. Több zsírt fog égetni, ha Pilates gyakorlatokat végez e gyakorlatok elvégzése után.