Rezgő platform: mi ez, milyen előnyök és hogyan működik

Tartalom

• Rezgő platform előnyei
• A vibráló platform működik?
• Hogyan kell használni
• Mit kell tenni a fogyás érdekében

A rezgőplatform olyan berendezés, amely néhány edzőteremben megtalálható, és fő célja az elvégzett gyakorlatok eredményeinek javítása, elősegítve az izomerő és állóképesség növelését, a rugalmasságot és a zsírégetést, az egészség elősegítése és a csontok megerősítése mellett. .

A berendezés olyan motorokkal rendelkezik, amelyek olyan gyors sebességgel generálnak oldalra, előre és hátra mozgást, hogy az érezhető csak rezgés, ami izomerő megteremtésére és szoros megtartására van szükség, hogy ne legyen kiegyensúlyozatlan a készülék teljes időtartama alatt. csatlakoztatva.

Rezgő platform előnyei

A rezgő platform előnyei az erővel és az izmok összehúzódásával függenek össze, amelyeket el kell végezni az egyensúlyhiány elkerülése érdekében. Így a rezgő platform néhány előnye:

• Nagyobb izomerő és állóképesség;
• Zsírégés, főleg zsigeri zsír, amely a szervek között található zsír, ezért nehezebb megszüntetni;
• Fokozott izom rugalmasság;
• Kedvez a vérkeringésnek, kihatással van a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére;
• Elősegíti a csontok egészségét;
• Segít enyhíteni a fájdalmat;
• Erősíti az ízületeket.

Annak érdekében azonban, hogy a rezgő platform előnyei garantálhatók legyenek, ajánlott, hogy a platformon kívül végzett gyakorlatok mellett más gyakorlatokat is végezzenek, mivel nagyobb az izomaktiváció.

Így a platform használatának maximalizálása érdekében súlyzókkal, golyókkal vagy gumiszalagokkal ellátott izomösszehúzódási gyakorlatokat kell végrehajtani, hogy az erőnövekedés és az izomtérfogat növekedése valóban elérhető legyen. Az olyan eszközök használata, mint a henger, a hátsó combizmok csúsztatására az emelvény tetején, szintén növelheti az adott régió rugalmasságát.

Az állvány tetején való állva tartás nem elegendő az összes előny eléréséhez, ugyanakkor hasznos lehet a sérülés rehabilitációs folyamatában, fizioterápiában alkalmazva.

A vibráló platform működik?

A rezgő platform akkor működik, ha használatát gyógytornász vagy testnevelési szakember ellenőrzi, így gyakorlatok jelezhetők a platform és a korábban elvégzett gyakorlatok hatásának fokozása érdekében. Ezért a rezgőplatformon elért eredmények a személy képzettségi szintjétől függően változnak:

• Ülő ember, aki a peronon áll: lehet, hogy nem sok eredménye van, leggyakrabban a sérülések kezelésében hajtják végre;
• Egészséges emberek, akik már gyakorolnak fizikai tevékenységet: kis mértékben megnőhet az erejük és az izomtérfogatuk, amikor ezen a felszerelésen edzenek, azonban nagyobb eredményeket érnének el, ha edzésük során növelnék a súlyt, anélkül, hogy szükség lenne a platformra;
• Ülő ember, aki izomösszehúzódási gyakorlatokkal kezd edzeni a platformon: azok, amelyeknél nagyobb az erő és az izomtérfogat növekedése, és zsíréget.

A rezgőplatformos készülékek a legtöbb ember számára drágák, és a leggazdaságosabb eszközök általában kevésbé hatékonyak, ezért még kevesebb előnyük van. Ha egészséges ember vagy, és erősítő edzéseket akarsz végezni a rezgő platformmal, akkor a legjobb, ha olyan edzőteremben veszel részt, ahol ilyen felszerelés van.

Hogyan kell használni

A vibráló platform használatát jelzik az edzőteremben tartott csoportos órákon, mert az oktató jelzi, mely gyakorlatokat kell elvégezni, hogy az adott személy a lehető legnagyobb előnyökhöz jusson. Javasoljuk, hogy az izomösszehúzódási gyakorlatokat súlyokkal a rezgő platform tetején hajtsák végre, de izometrikus gyakorlatok, például guggolás, elülső és oldalsó deszka is elvégezhetők.

Az edzés ideje soha nem lehet kevesebb, mint 30 perc, de minden izomcsoportot csak 6 percig lehet stimulálni a fáradtság elkerülése érdekében, ami rontja az eredményeket. Annak ellenére, hogy számos előnye van és nem jár kockázattal, a szívritmus-szabályozó használata, epilepszia, terhesség alatt, nemrégiben elhelyezett IUD, súlyos porckorongsérv, csípő- vagy térdprotézis esetén a vibrációs platform használata nem javallt. .

Mit kell tenni a fogyás érdekében

Az izmok erősítésére és a zsírégetésre a legjobb stratégia a mérsékelt vagy magas intenzitású fizikai aktivitás gyakorlása, amelynek maximális pulzusa meghaladja a 70% -ot (HR max) aerob gyakorlatokkal, például futással, kerékpározással vagy fonással, kiegészítve az edzést anaerob gyakorlatokkal. , súlyokkal és kevés ismétléssel, mint általában a súlyzós edzés során.

A súlycsökkentő gyakorlatokat hetente 3-4 alkalommal lehet végrehajtani, de mindig ügyeljünk arra, hogy egymást követő napokon ne edzessük ugyanazt az izomcsoportot, mert időt kell hagyni az izmok pihenésére és növekedésére. Az olyan gyakorlatok, mint a Pilates, szintén segítenek a zsírégetésben és az izmok növekedésében, különösen akkor, ha olyan nagy felszerelést használnak, amelynek jó ellenállása lehet a rugók miatt, amint ez a cadillac vagy reformátor, például.

Ezenkívül nagyon fontos, hogy figyeljen az egészséges, nem feldolgozott ételek fogyasztására, és az alacsony szénhidráttartalmú étrendet részesítse előnyben. Így teheti meg az alacsony szénhidráttartalmú étrendet a gyorsabb eredmények elérése érdekében.