A játszótéri Boot-Camp edzés, amitől ismét gyereknek érzi magát

Tartalom

• Hinták
• Pad
• Mászóka
• Csúszik
• Vélemény a következőhöz:

Ha van egy kisgyermeke, minőségi időt tölteni együtt és egy jó edzésen úgy érezni, mintha két dolog lenne, amit külön tevékenységként kell elvégeznie. Kivéve a játszóteret. "Ez egy tökéletes alkalom arra, hogy párhuzamosan játsszunk a gyermekünkkel" - mondja Larysa DiDio, a New York -i székhelyű celeb tréner, aki sok anyós ügyféllel dolgozott együtt. "Ráadásul olyan gyakorlatokat is végezhet, amelyeket általában az edzőteremben nem, mivel kap egy adagot a szabadban." Egyszerűen látni kell ezeket a csúszdákat, rudakat és lengéseket, ahogy egy edző teszi-a különböző áramköröknél. (Íme a köredzés előnyeinek listája.) Vegyen részt gyakorlatsorokban, miközben gyermekével felszerelést ugrál, és egy teljes testet átfogó edzést hajthat végre. „Legyen könnyed hozzáállás” – mondja DiDio. "Néha a gyerekei félbeszakítanak, és így van. Amikor a kisgyerek ront, és fel kell szednie őket, használja ki az alkalmat, és tegyen néhány súlyozott guggolást vagy fej fölötti nyomást, anyu-és-én stílusban." A kulcs csak az, hogy tartsa fel a pulzusát, és játsszon boldogan-akárcsak az életmódblogger és a CrossFitter Lauren McBride ezeken a túl aranyos, anyu-én edzésfotókon. Itt van, hogyan.

Hinták

Ha TRX-szel edzett – a legtöbb edzőteremben azokkal a lógó hevederekkel, amelyek szinte bármilyen testsúlyos gyakorlatot megerősítenek –, akkor meglátsz némi lehetőséget abban az üres lengőülésben.

Bolgár osztott guggolás

Álljon háttal a hintának, körülbelül egy-két lábnyira, és helyezze a bal láb tetejét az ülésre (talp felfelé). Hajlítsa a jobb térdét 90 fokkal (térd a boka fölé középre), hogy lehajoljon, majd álljon fel. Végezzen 20 ismétlést; válts lábat és ismételje meg.

Fordított Crunches

A hintától távolodva kezdje deszkahelyzetben úgy, hogy a lábfej teteje az ülésen fekszik, a tenyere pedig a talajon, közvetlenül a vállak alatt. Lassan húzza a térdét a mellkas felé, majd nyújtsa ki a lábát maga mögött, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Végezzen 20 ismétlést.

Pad

A baba a homokozóban van, vagy ötöt visz a babakocsijába? Használja a gyűrűs üléspadot, fehérítőket, bármilyen erős is-ehhez a gyors teljes testű HIIT-hez. (Íme néhány lépés, amelyet megtehet, ha van lépcsősor.)

Pad Guggolás

Álljon csípőszélességben egymástól, arccal a padtól elfelé. Eressze le a guggolást, üsse koppintva az ülést, majd álljon fel, a bal térdét felfelé. Térjen vissza álláshoz, majd ismételje meg, ezúttal a jobb térdét emelje fel. Folytasd a váltakozást 20 ismétlésig.

Lejtős push-up

Álljon szemben a paddal néhány láb távolságból, és tegye tenyerét vállszélességben az ülés tetejére, hogy ferde deszkahelyzetbe kerüljön. Ezután végezzen fekvőtámaszokat, váltakozva emelje fel az egyik lábát, miközben leereszkedik. Végezzen 20 ismétlést.

Lépések

Álljon a paddal szemben (vagy a legalacsonyabb fehérítőn), majd tegye a jobb lábát az ülés tetejére, és nyomja át a jobb sarkát, hogy felálljon, és a bal térdét emelje fel a mellkas felé. Lépjen vissza bal lábbal, majd jobbra. Ismételje meg, ezúttal bal lábbal lépjen fel, és jobb térdét emelje fel. Végezzen 20 ismétlést.

Padmártások

Ülj le a pad szélére, kezed csípőjénél fogva, tenyered lapos, ujjaid a perem fölé görbülve; lépj előre, és húzd le a fenekét, hogy egyensúlyba kerüljön a sarok és a tenyér között. Hajlítsa meg a könyökét 90 fokkal közvetlenül maga mögött, hogy megmerüljön, majd nyomja meg újra. Végezzen 20 ismétlést.

Mászóka

A bárról-bárra járás, mint gyerekkorában, maga is nagyszerű kar- és magterhelés. De ezekből a rúdgyakorlatokból még komolyabb felsőtest-edzést is kipréselhet. (Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan növelheti a fogóerőt a majomrúd -készségek fejlesztése érdekében.)

Felhúzható lóg

Ha mindkét kezével megragad egy majomrudat, és túlfogja a fogást-nagy valószínűséggel könnyedén tornyosulhat a súlymérő berendezés fölött, így állítsa be magát a felhúzás felső pozíciójába, könyökeivel hajlítva, és állával a rúd felett. Innentől kezdve emelje fel a lábát, és hajlítsa meg a térdét, hogy felfüggesztve legyen, majd lassan engedje le, amíg a karok teljesen kinyúlnak. Állj fel újra; kezdje felülről. Végezzen 10–20 ismétlést.

Függő absz

Kezdje azzal, hogy mindkét kezével megfogja az egyik rudat, túlfogással, és kinyújtott karral lelóg. Húzza le a lábát a talajról, és hajlított térdét hajlítsa a mellkas felé. Tartsa 1 számlálásig, majd engedje le a térdét, és anélkül, hogy a lábak a talajt érintenék, ismételje meg. Végezzen 10–20 ismétlést.

Csúszik

Ez a kedvenc játszótér ideális lejtős sprinthez is – próbáld ki, és kapsz egy nagy intenzitású kardióedzést, valamint egy célzott erősítő gyakorlatot a fenekedre és a combizmadra.

Felfelé sprintek

Fuss fel a csúszdán, és sétálj le (ha szükséges, enyhén tartsa az oldalait az egyensúly érdekében). Végezze el ezt ötször, amikor a közelben tartózkodik.

Vélemény a következőhöz: