PMS kiegészítők: 7 lehetőség a hangulati ingadozásokra és egyéb tünetekre

Tartalom

• Mi az a PMS?
• 1. Chasteberry
• 2. Kalcium
• 3. B-6-vitamin
• 4. Magnézium
• 5. Alapvető zsírsavak
• 6. Ginkgo biloba
• 7. Orbáncfű
• Alsó vonal

Mi az a PMS?

A premenstruációs szindróma (PMS) a tünetek havi mintázata, amelyek kb. Egy héttel kezdődnek a menstruáció előtt. Ezek a tünetek általában a menstruáció megkezdését követő négy napon belül megszűnnek.

Sok ember számára a PMS mind fizikai, mind pszichológiai tüneteket okoz, beleértve:

• puffadás
• emésztési problémák
• fejfájás
• emlőérzékenység
• hangulatingadozás
• ingerlékenység
• szorongás
• álmatlanság
• zavar
• depressziós hangulat

Ezen tünetek súlyossága személyenként eltérő. Vannak olyan emberek is, akiknél a PMS súlyosabb formája, premenstruációs diszforikus rendellenesség (PMDD). A PMDD-s betegek közül ezen tünetek közül legalább öt fordul elő. A tünetek gyakran hihetetlenül intenzívek és akadályozzák a napi tevékenységeket.

A szakértők nem biztosak a PMS vagy PMDD pontos okain. Annak ellenére, hogy valószínűleg az ösztrogén és a progeszteron szintjének változásaival kapcsolatosak, ezek a két hormon, amelyek nagy szerepet játszanak a menstruációs ciklusban. Lehetnek más tényezők is.

Az orális fogamzásgátlók és antidepresszánsok a PMS és a PMDD hagyományos kezelése. Számos kiegészítő van, amelyet kipróbálhat a megkönnyebbülés, gyakran kevesebb mellékhatással, mint a hagyományos kezeléseknél.

Elmagyarázzuk, mit tehetnek ezek a természetes PMS-kiegészítők és hogyan lehet biztonságosan használni őket.

1. Chasteberry

A Chasteberry az egyik leggyakrabban használt kiegészítő a női reproduktív egészségre. A női reproduktív rendszer előnyeinek 2013. évi áttekintése szerint sok előnnyel jár a PMS-ben szenvedő emberek számára.

Kimutatták, hogy különösen hasznos a fizikai tüneteknél, ideértve a puffadást, mellfájdalmat és fejfájást. Úgy tűnt, hogy még jobban működik, mint a fluoxetin (Prozac), az antidepresszáns, ezeknek a tüneteknek. Ugyanakkor kevésbé volt hatásos, mint a fluoxetin, a pszichés tünetek, például a hangulati ingadozás kezelésére PMDD-kben szenvedő embereknél.

Hogyan kell bevenni: Mindig kövesse a gyártó adagolási irányelveit.

Biztonság: Ha a hormonérzékeny állapotban van, például ER-pozitív emlőrákban, kérdezze meg orvosát a pattonyás kezelés előtt. A Chasteberry kölcsönhatásba léphet orális fogamzásgátlókkal és antipszichotikus gyógyszerekkel. Először beszéljen orvosával, ha ezen gyógyszerek bármelyikét szedi.

2. Kalcium

A PMS-tünetekkel küzdő emberek gyakran nem kapnak elég kalciumot étrendjükből. A kalcium szintje a menstruációs ciklus során is változhat.

Egy 2017. évi klinikai vizsgálat megállapította, hogy a kalcium-kiegészítők hozzájárultak a PMS egyes tüneteinek, például a puffadás és a fáradtság csökkentéséhez. Sőt, arra a következtetésre jutottak, hogy a kalcium-kiegészítés hatékonyan csökkenti a pszichológiai tüneteket, ideértve a szomorúságot, a hangulati ingadokat és a szorongást.

Nem kell tablettával kezdenie, ha fel akarja emelni a kalciumszintjét. Kezdje hozzá néhány kalciumban gazdag étel hozzáadása az étrendbe. Ha ez nem történik meg, akkor rendelkezésre áll kalcium-kiegészítők.

Hogyan kell bevenni: Kezdje azzal, hogy naponta 500 mg (mg) -ot vesz be. Jó szem előtt tartani, hogy a felnőttek napi ajánlott kalciummennyisége az életkorától és a nemétől függően 1000 és 1300 mg között van.

Biztonság: A kalcium-kiegészítők a legtöbb ember számára biztonságosak, de nagyobb adagokban székrekedést okozhatnak. Beszéljen orvosával, ha egyéb gyógyszereket szed, beleértve pajzsmirigyhormonokat vagy antibiotikumokat. Lehet, hogy különféle napszakokban kell bevennie őket. Nem szabad kiegészítőket is szednie, ha vesekő vagy más egészségügyi problémája van. Ha nem biztos benne, beszéljen orvosával.

3. B-6-vitamin

A B-6-vitamin részt vesz a neurotranszmitterek előállításában, amelyek nagy szerepet játszanak az Ön hangulatában. A B-6 vitamin egy vízben oldódó vitamin, amelyet sok ételben megtalálnak, beleértve:

• csicseriborsó
• tonhal, lazac és egyéb halak
• burgonya és más keményítőtartalmú zöldségek
• marhamáj és szervhús

Számos reggeli gabonapehely is dúsított ezzel az alapvető vitaminnal.

Számos apró tanulmány kimutatta, hogy a napi B-6 vitamin-kiegészítők szedése segíthet a PMS sok pszichológiai tünetén, beleértve a hangulatot, ingerlékenységet és szorongást. A következtetések azonban továbbra is korlátozottak a jelenlegi kutatás rossz minõsége miatt.

Hogyan kell bevenni: Napi vízoldható vitaminok bevitelére van szükség, mivel a test nem tárolja a B-6-ot. Ha nem tud elegendő tápanyagot elérni étrendje, kiegészítse a napi 50–100 mg-ot. Mindig kövesse a gyártó adagolási irányelveit.

Biztonság: Ne szedjen B-6-vitamin-kiegészítőket, ha cikloserint, roham elleni gyógyszereket vagy teofillint szed.

4. Magnézium

Néhány PMS-ben szenvedő nőben alacsony magnéziumszint lehet. Ezt szem előtt tartva, egy 2010. évi tanulmány megállapította, hogy a magnézium és a B-6 vitamin kombinációjával történő kiegészítés elősegítette a résztvevők PMS-tüneteinek enyhítését, ideértve a depressziót, szorongást, álmatlanságot, vízvisszatartást és az emlő érzékenységét.

A magas magnéziumtartalmú ételek a következők:

• mandula
• zöld leveles zöldségek
• földimogyoró

Ha kipróbálni akarja a tanulmányban használt kombinációt, itt megvásárolhatja azokat a kiegészítőket, amelyek egyetlen tablettával kombinálják a magnéziumot és a B-6 vitamint.

Hogyan kell bevenni: Vegyen be naponta 200–250 mg-ot, szem előtt tartva, hogy a felnőttek átlagos napi ajánlásának 300–400 mg körülinek kell lennie, életkorától és nemétől függően. Mindig kövesse a gyártó adagolási irányelveit.

Biztonság: Mielőtt magnézium-kiegészítőt szedne, beszéljen orvosával, ha protonpumpa-gátlókat, diuretikumokat, antibiotikumokat vagy biszfoszfonátokat is szed. Ha ezek közül egyet vesz, akkor továbbra is képes magnézium-kiegészítőket szedni, de valószínűleg különféle napszakokban kell szednie.

5. Alapvető zsírsavak

Bizonyos zsírsavak, például a gamma-linolsav és az alfa-linolsav gyulladáscsökkentő hatásúak, amelyek segíthetnek a PMS-tünetekben. A gamma-linolsavat az esti kancsóolajban találják, amelyet régóta használnak a PMS-hez. További kutatásokra van szükség a PMS-tünetek kezelésének alátámasztására.

Ennek ellenére egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy az esszenciális zsírsavak keveréke, amely gamma-linolsavat, olajsavat és linolsavat tartalmazott, csökkentette a PMS-tüneteket azoknál az embereknél, akik naponta 1-2 gramm keveréket fogyasztottak. A tünetek javulása erősebb volt az olajkeverék bevételét követő hat hónap elteltével, összehasonlítva a három hónap utáni eredményekkel.

Itt megvásárolhat olyan étrend-kiegészítőket, amelyek hasonló esszenciális zsírsavak keverékét tartalmazzák.

Hogyan kell használni: Kövesse a gyártó adagolási irányelveit a választott keverékhez.

Biztonság: Ha más gyógyszereket vagy gyógynövény-kiegészítőket szed, beszéljen orvosával, mielőtt nélkülözhetetlen zsírsav-kiegészítőt szedne. Ez különösen akkor fontos, ha véralvadásgátlót vagy antipszichotikus gyógyszert szed.

6. Ginkgo biloba

A ginkgo biloba legismertebb gyógynövényként szolgál a memória javítására, de segíthet a PMS tüneteiben is.

A 2009-es klinikai vizsgálat értékelte a PMS-tünetek kezelésére való felhasználását. A kutatók azt találták, hogy a napi háromszor 40 mg-os tabletta bevétele csökkentette mind a fizikai, mind a pszichológiai tünetek súlyosságát a vizsgált hallgatókban.

Hogyan kell használni: Az adagoláshoz kövesse a gyártó utasításait. Kezdje a legalacsonyabb ajánlott adaggal, és kb. 10–14 napig vegye be a ciklus közepétől az egy vagy két napig az időszak után.

Biztonság: Ez a gyógynövény súlyos kölcsönhatásba léphet az alkalmazott gyógyszerekkel. Beszéljen orvosával, ha bármilyen kérdése vagy problémája van. Ne vegye be a ginkgo biloba-t, ha valaha is rohama volt. A ginkgo biloba kiegészítő szedése előtt is beszéljen orvosával, ha vérhígítót, például aszpirint vagy warfarint is szed, vagy ha cukorbetege van.

7. Orbáncfű

Sokan úgy vélik, hogy az orbáncfű gyógynövényes alternatívája a vényköteles antidepresszánsoknak. Ez mind a szerotonint, mind a norepinefrinre hat, két olyan neurotranszmitterre, amely befolyásolja az ön hangulatát, és amelyekre általában a hagyományos antidepresszánsok irányulnak.

Noha az orbáncfű jobban ismert a depresszió kezelésében, ez az egyik alaposabban tanulmányozott gyógynövény, több tanulmány rámutatott annak hatékonyságára a PMS-tünetek kezelésében. Például egy 2010-es tanulmány megállapította, hogy javította mind a fizikai, mind az érzelmi tüneteket, különösen a depressziót és a szorongást.

Hogyan kell használni: Az adagolási ajánlások a gyártótól függően jelentősen eltérnek. Kövesse az ajánlásaikat, de azt tanácsoljuk, hogy ne vegye tovább ezt a gyógynövényt 6 hétnél tovább.

Biztonság: Az orbáncfű egy erős gyógynövény, amely sokféle gyógyszerrel kölcsönhatásba léphet, beleértve az antidepresszánsokat, amelyeket általában a PMS kezelésére használnak. Ez a gyógyszer befolyásolhatja a születésszabályozást és a szív- és vérnyomáscsökkentő gyógyszereket is. Mielőtt bármilyen gyógyszert szedne, beleértve az egyéb kiegészítőket, beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi az orbáncfűt. Az orbáncfű szedése előtt feltétlenül használjon fényvédő krémet, mielőtt kiment, mivel ez a kiegészítés érzékenyebbé teszi a bőrt a napfényre.

Alsó vonal

Sok ember számára a PMS frusztráló havi próbálkozás. Számos kiegészítő van azonban, amelyek segíthetnek mind a testi, mind az érzelmi tünetekben.

Sok étrend az idő múlásával hatékonyabbá válik, ezért ne csalódjon, ha nem veszi észre az azonnali eredményeket. Vannak, akiknek munkavégzése 3–6 hónapot vehet igénybe.

De ne feledje, a természetes gyógymódok - bár természetesek - nem feltétlenül ártalmatlanok. Először mindig kérdezze meg kezelőorvosát, ha bármilyen más gyógyszert szed vagy bármilyen betegség fennáll.