Az új anyukáknak szülés után szedniük kell a szülés utáni vitaminokat?

Tartalom

• Mik azok a szülés utáni vitaminok, és valóban szüksége van rájuk?
• Tudod csak ezeket a vitaminokat és tápanyagokat az étrendből szerezze be?
• Mi a helyzet a többi szülés utáni táplálékkiegészítővel?
• Vélemény a következőhöz:

Kevés dolog biztos az életben. De egy orvos azt javasolja, hogy terhes nők vitaminokat terhes nőknek? Ez gyakorlatilag adott. Tudjuk, hogy a szülés előtti vitaminok segítik a baba egészséges fejlődését és a kiegyensúlyozott táplálkozást a terhesség alatt az anyának.

Tehát, ha a születés előtti vitaminokat általában ajánlják a leendő anyáknak, akkor a szülés utáni vitaminoknak is kell lenniük, nem? Nem pontosan. Az orvosok, legalábbis a cikkhez megkérdezettek, egyszerűen nincsenek meggyőződve erről hozzászólása születési vitaminok ugyanolyan nélkülözhetetlenek, mint korábbi társaik. Igen, a szülés utáni megfelelő tápanyagok beszerzése tagadhatatlanul döntő fontosságú. De szed egy dedikált szülés utáni étrend-kiegészítőt? TBD.

Itt van, amit tudnia kell a szülés utáni vitaminokról és a legjobb szülés utáni vitaminokról, ha van ilyen, az ob-gyns szerint.

Mik azok a szülés utáni vitaminok, és valóban szüksége van rájuk?

A szülés utáni táplálékkiegészítőként megjelölt vitaminok valójában nagyon hasonlítanak a születés előtti vitaminokhoz, mondja Peyman Saadat, M.D., FACOG, a kaliforniai West Hollywoodban található Reproductive Fertility Center (Kaliforniai) Reproductive Fertility Center dupla testületi tanúsítvánnyal rendelkező szülésznő. A prenatális és a posztnatális vitaminok közötti különbség az, hogy az utóbbiak magasabb milligramm tápanyagokat tartalmaznak, amelyek előnyösek az új anyáknak (szemben a terhes anyákkal), például a B6, B12 és D vitaminokat, mivel a csecsemő az anyatej segítségével felszívódik, - mondja Dr. Saadat. Tehát ezeknek a tápanyagoknak a nagyobb mennyisége biztosítja, hogy az anya még mindig képes eleget felszívni ahhoz, hogy kihasználja a jótékony hatást (azaz több energiát a B-vitaminból), bár az anyatej és a baba is "bevesz".

Az ICYDK, az anyatej előállítása és a szoptatás nem kis feladat (út menni anya) - és ez csak kettő a szülésből származó sok fizikai és mentális kihívás közül. Valójában a szülés utáni időszak és általában az anyaság fizikailag nagyon megterhelő, mondja Lucky Sekhon, M.D., a fedélzeti tanúsítvánnyal rendelkező ob-gyn, reproduktív endokrinológiai és meddőségi szakember a New York-i Reproductive Medicine Associates-ben. Gondoskodsz a növekvő baba, anyatej termelése és saját testének gyógyítása, egyszerre. Ezek külön-külön rengeteg energiát és tápanyagot igényelnek, együtt pedig még inkább. "Összefoglalva, azzal a ténnyel, hogy sok nő fáradt és túlélési állapotban van a szülés utáni első hetekben, és előfordulhat, hogy nem kapják meg az összes szükséges tápanyagot a jól kiegyensúlyozott étrendből-ezért a vitaminok szedése segíthet abban, hogy hiányozni fog" – teszi hozzá Dr. Sekhon. (Kapcsolódó: Hogyan kell kinéznie a szülés utáni első néhány hétnek)

„Javaslom a szülés utáni vitaminok szedését, de ezeknek nem feltétlenül kell különlegesnek, specifikusnak lenniük születés utáni vitamin " - mondja. Ennek oka: A rendszeres multivitamin szedése vagy a terhesség előtti vitamin folytatása biztosítja a szoptatáshoz szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint segít az új anyáknak, hogy megőrizzék erejüket és energiájukat. Általában dr. Sekhon szerint érdemes folytatni a szülés előtti vitamin szedését legalább hat hétig a szülés után, vagy a szoptatás időtartama alatt. 

A szülés előtti vitaminok szülés utáni bevételének lehetséges hátránya a nagyobb vaskoncentráció miatti székrekedés, mondja Dr. Saadat. Ebben az esetben azt javasolja, hogy az új anyukák váltsanak át női multivitaminra, például a közös GNC vagy Centrum márkákra (Buy It, 10 USD, target.com), amelyek általában a napi vitamin- és ásványi anyagszükséglet közel 100 százalékát biztosítják.

Néhány konkrétumot azonban szem előtt kell tartani, hogy a szoptató nőknek több kalciumra lehet szükségük, és azoknak, akik gyakran tartózkodnak bent egy új babával, extra D -vitaminra lehet szükségük a napozás hiánya miatt. (Kapcsolódó: Útmutató a fitt nőnek az elegendő kalcium beviteléhez)

Oké, de mi a helyzet a szülés utáni hormonváltozásokkal? A szülés utáni vitaminok segíthetnek ezeken? Sajnos egyetlen vitamin sem ismert, amely segíthet a hormonok szülés utáni ingadozásának kezelésében, mondja Dr. Sekhon. "A hormonális változásokat nem feltétlenül kell kezelni, mivel ezek egészséges, normális részét képezik a terhességből és a szülésből való felépülés folyamatának." Dr. Sekhon szerint azonban a szülés utáni hormonális változásokból eredő bizonyos problémák, mint például a hajhullás vagy a hajritkulás, javíthatók vitaminok, például biotin, B3-vitamin, cink és vas bevitelével. (Lásd még: Miért van néhány Az anyukák nagy hangulatváltozásokat tapasztalnak, amikor abbahagyják a szoptatást)

Tudod csak ezeket a vitaminokat és tápanyagokat az étrendből szerezze be?

Egyes óvodások azt mondják, hogy az új anyáknak a szülés utáni időszakban törekedniük kell arra, hogy minden szükséges tápanyagot a kiegyensúlyozott étrendből szerezzenek be, mielőtt napi vitaminhoz kezdenének, hogy kiegészítsék bevitelüket. Az egyik ilyen doktor, Brittany Robles, M.D., ob-gyn és a NASM által hitelesített New York-i személyi edző, azt ajánlja minden szülés utáni nőnek, hogy biztosítsa, hogy a következő tápanyagokat kapja étrendjében:

• Omega-3 zsírsavak: zsíros halakban, dióban, chia magokban találhatók
• Fehérje: zsíros halakban, sovány húsokban, hüvelyesekben található
• Rost: minden gyümölcsben megtalálható
• Vas: megtalálható hüvelyesekben, leveles zöldekben, vörös húsokban
• Folát: megtalálható a hüvelyesekben, leveles zöldekben, citrusfélékben
• Kalcium: tejtermékekben, hüvelyesekben, sötét leveles zöldekben található

Általánosságban elmondható, hogy Dr. Robles nem tanácsolja pácienseinek, hogy szülés utáni vitaminokat szedjenek. "Kétségtelen, hogy a szülés előtti vitaminok elengedhetetlenek minden nő számára, hogy megakadályozzák a baba idegcső -hibáinak kockázatát" - mondja. "Azonban az idegcső kialakulása után az első trimeszterben a vitaminok inkább kényelem, mint szükséglet." 

Természetesen könnyebb megtervezni az étkezést, hogy a szülés után megkapja az összes szükséges tápanyagot, mint megtenni. Ráadásul a szülés utáni nőknek napi 300 kalóriát kell fogyasztaniuk, mert a szoptatás és a szivattyúzás során elveszítik a kalóriákat, vagyis a szokásosnál többre van szükségük ahhoz, hogy megfelelően táplálják a testüket - magyarázza Dr. Robles. Ezért azt javasolja szülés után szoptató pácienseinek, hogy fehérjében gazdag ételeket, például sovány húsokat, lazacot, babot, hüvelyeseket és dióféléket fogyasszanak, ahelyett, hogy a jóllakottságra összpontosítva, mondjuk, több harapnivalót ennének a nap folyamán. (Kapcsolódó: Hogyan befolyásolják a cukros ételek az új anyák anyatejét)

A szoptató anyáknak olyan ételeket is kell fogyasztaniuk, amelyek elősegítik a tejtermelést – például leveles zöldségeket, zabot és más rostban gazdag ételeket –, és hidratáltnak kell maradniuk. Dr. Robles szerint a szülés utáni nőnek naponta a testtömegének legalább felét vízben kell fogyasztania, mert hidratálja a babáját (az anyatej 90 százalékban vízből áll), valamint a saját testét. Tehát egy 150 font súlyú nő esetében ez napi 75 uncia vagy körülbelül 9 pohár víz (legalább) és még több, ha szoptat.

Mi a helyzet a többi szülés utáni táplálékkiegészítővel?

A vitaminokon kívül vannak olyan növényi alapú kiegészítők is, amelyek segíthetnek a szülés utáni lélek és test egészségének megőrzésében. A görögszéna, a lóherehez hasonló gyógynövény, amely kapszulákban kapható, mint például a Finest Nutrition Fenugreek kapszula (Vásárlás, 8 dollár, walgreens.com), a szülés utáni időszakban a legszélesebb körben használják a tejellátás növelésére, mondja Dr. Sekhon. Úgy gondolják, hogy serkenti a mell mirigyszövetét, amely felelős a tejtermelésért. Míg az FDA általában biztonságosnak tekinti a görögszénát, az anyában és a babában is lehetnek mellékhatásai, például hasmenés (mivel köztudottan átjut az anyatejbe), ezért fontos, hogy a legalacsonyabb adaggal kezdje, majd csak akkor növelje, ha a teste tolerálja - magyarázza. Ezen GI mellékhatások miatt feltétlenül kérje ki orvosa tanácsát, mielőtt elkezdi szedni, és hacsak nem a tejellátással küszködik, fontolja meg annak teljes elkerülését.

Míg a melatonin nem vitamin, hanem hormon, amely természetes módon fordul elő a szervezetben, hogy szabályozza a cirkadián ritmust, hasznos alvássegítő lehet, különösen azoknak az új anyáknak, akik alváshiányosak, és az éjszakai pelenkából zavart alvási szokások vannak. változások és etetések, mondja Dr. Sekhon. A nők biztonságosan szedhetik a melatonint a szoptatás alatt, de óvatosan kell használni, mivel álmosságot okozhat - és mindig meg kell győződnie arról, hogy éber, amikor kis babát gondoz - magyarázza. A melatonin alternatívájaként azt tanácsolja, hogy kamillateát kortyolgasson vagy meleg fürdőt vegyen lefekvés előtt, mindkettőről kimutatták, hogy segít a pihenésben és ezáltal az alvásban.

Általánosságban elmondható, hogy szoptatás alatt biztonságosan szedhet minden szabványos vitamint, de ez nem igaz minden növényi gyógyszerre és kiegészítőre, mondja Dr. Sekhon. "Fontos, hogy konzultáljon orvosával, ha nem biztos abban, hogy egy vitamint vagy étrend-kiegészítőt biztonságosan szoptat" - teszi hozzá.

Vélemény a következőhöz: