Power Walking: Az életet megváltoztató testmozgás miértjei és mikéntje

Tartalom

• Power walking 101: Így csinálod
• Figyelje a testtartását
• Óvatosan hintázzon
• Sarok!
• Mozogj
• A távolság számít
• Miért olyan jó neked a hatalmi járás?
• Tippek az egészséges gyalogláshoz
• Az elvitel

A gyalogos gyaloglás olyan testgyakorlási technika, amely hangsúlyozza a sebességet és a kar mozgását, mint az egészségügyi előnyök növelésének eszközét.

Helyesen végzett, a rendszeres erőteljes gyaloglás jót tesz a szív- és érrendszeri egészségének, az ízületek egészségének és az érzelmi jólétnek.

Power walking 101: Így csinálod

A jó teljesítménytechnika elengedhetetlen, ha maximalizálni szeretné az előnyöket és megelőzni a sérüléseket. Íme néhány követendő útmutató:

Figyelje a testtartását

Tartsa a szemeit előre, a vállát hátra és a fejét függőlegesen. Húzza be a köldökgombot a gerinc felé, hogy bekapcsolódjon a központi izmokba. Ha azt tapasztalja, hogy előre zuhan, szánjon egy percet a testhelyzet korrigálására.

Ha azt veszi észre, hogy feszültséget tart a vállán és a nyakán, lazítson és engedje el őket. A jó testtartás segít megőrizni a sebességet és megvéd a sérülésektől.

Óvatosan hintázzon

Körülbelül 90 fokos szögben hajlított karjaival mozgassa a karjait felfelé és hátra, hogy az ellenkező kar és láb egyszerre haladjon előre. Ha a jobb lábad előre lép, akkor a bal karodnak is előre kell nyúlnia.

A kar mozgásának hozzáadása elősegíti a gyorsabb járást. Ehhez nem szükséges vad hinták vagy csirkeszárnyak. A túlzásba vitt mozdulatok valójában lelassíthatnak, és növelhetik annak az esélyét, hogy ártsanak magának.

Összpontosítson a mozgástartomány szabályozására. A kezed nem emelkedhet magasabbra a kulcscsontnál, és nem lépheti át a test közepét.

Sarok!

Minden lépésnél szálljon le a sarkára, és görgesse előre a lábát a lábujja felé. Koncentráljon a csípő előre mozgatására, nem pedig egyik oldalra.

Mozogj

Használjon rövid lépéseket, és törekedjen a gyors tempóra. kimutatták, hogy percenként több lépés megtétele pozitívan befolyásolhatja az inzulinszintet, a testtömeg-indexet és a derék kerületét.

Ha most kezd egy edzésprogramot, beszéljen orvosával az Ön számára megfelelő egészséges tempóról. Fokozatosan hajtson végre nagyobb távolságokat és nagyobb sebességet.

A távolság számít

A postai dolgozók egy kis része megállapította, hogy azoknak, akik naponta több mint 15 000 lépést tettek meg, nem voltak metabolikus szindróma jelei. Ez olyan egészségügyi tényezők kombinációja, amely gyakran megelőzi a cukorbetegség kialakulását.

Miért olyan jó neked a hatalmi járás?

Elképesztő, hogy az erősétálás - olyan mozgásforma, amely nem igényel drága felszerelést, különösebb sportos képességeket, alkalmazásokat vagy technológiát, valamint edzőtermi tagságot (és az egyik legrégebbi és legegyszerűbb edzésforma a földön) - ennyire előnyös lehet.

Az orvosok egy ideje tudják, hogy a gyors séta segíthet, különösen a hasi zsír.

Tanulmányok kimutatták, hogy az erőteljes gyaloglás csökkenti a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a cukorbetegség kockázatát is.

Az Országos Rákkutató Intézet, amely rendszeres, mérsékelt vagy intenzív fizikai testmozgással, például erőteljes gyaloglással jár, csökkenti több rák kockázatát.

A gyaloglás jót tesz a csontjainak is. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint napi egy órás mérsékelt intenzitású testmozgás, mint például a gyaloglás, megakadályozza a fogyatékosságot azoknál az embereknél, akiknek az alsó végtagjaikban ízületi problémák jelentkeznek.

A azt is megállapította, hogy a heti négy órás gyaloglás 41 százalékkal csökkentette a csípőtörés kockázatát a perimenopauzában szenvedő nők körében.

És nemcsak a tested kap lendületet a hatalmi járás során. A kutatások azt mutatják, hogy a gyors séta erőteljesen befolyásolja a döntéshozatali készségeket és a memóriát, különösen idősebb korában.

Évtizedek óta azt is kimutatták, hogy a gyors séta javítja a szorongást, a depressziót és az önértékelést.

Tippek az egészséges gyalogláshoz

Vegye figyelembe ezeket a tippeket, hogy a legtöbbet hozza ki az erővel járásból:

• Szerezd meg a megfelelő felszerelést. A cipőjének jó ívtartással és lapos talppal kell rendelkeznie (ellentétben a futócipőkkel, amelyek sarkainál kissé vastagabbak lehetnek).
• Győződjön meg róla, hogy látható. Séta olyan ösvényen vagy járdán, ahol biztonságban van a forgalom. Ha alkonyatkor vagy sötétben sétál, használjon fényvisszaverő szalagot vagy ruházatot, vagy vigyen magával zseblámpát.
• Tedd szórakoztatóvá. Sétáljon egy barátjával vagy kollégájával. Sétáljon valahol, ahol szépnek és helyreállítónak találja. Járjon el a tetsző zenéhez (csak győződjön meg róla, hogy hallja a közlekedési hangokat is). Tegyen bármit, ami szórakoztatóvá teszi az Ön számára!
• Ismerje a terepet. Az esés elkerülése érdekében vegye észre az egyenetlen járdákat, a fa gyökereit és egyéb akadályokat.

Az elvitel

Az erőteljes gyaloglás hangsúlyozza a sebességet és a kar mozgását, hogy növelje a pulzusát és serkentsen más egészségügyi előnyöket.

Ha fel akarja erősíteni mindennapi sétáját, növelje ütemeit percenként több lépéssel, hajlítsa meg karjait, és gyengéden lendítse őket járás közben.

Kimutatták, hogy az elektromos gyaloglás csökkenti a cukorbetegség, a magas vérnyomás és egyes rákos megbetegedések kockázatát. Ez egy nagyszerű lehetőség az erőnlétre, a szív és az ízületek egészségének javítására, valamint a mentális közérzet javítására.

Séta közben győződjön meg arról, hogy biztonságos terepen tartózkodik, megfelelő felszerelést visel, és lépéseket tesz annak biztosítására, hogy ez az edzés ugyanolyan élvezetes, mint előnyös legyen.