Így kezelheti ezt a könyörtelen terhességi éhséget

Tartalom

• Miért vagy éhesebb a terhesség alatt
• Lehet-e a megnövekedett étvágy a terhesség korai jele?
• Mikor indul be a fokozott étvágy és meddig tart?
• Hány extra kalória szükséges minden trimeszterben?
• Hogyan lehet kezelni a túlzott éhséget terhesség alatt
• Tippek az egészséges ételek választásához
• Az elvitel

A terhesség utáni vágyakozás a legenda. A várandós mamák arról számoltak be, hogy a savanyúságtól és a fagylalttól kezdve a mogyoróvajig a hot dogokon mindenre rágódnak.

De nemcsak a falon kívüli ételkombinációk éhsége nőhet a terhesség alatt. A csecsemőnevelés 9 hónapja alatt általában éhesebb lehet - bármire, folyamatosan.

Nyilvánvaló, hogy a tested túlórázik azon, hogy egy teljesen formált emberré váljon, ezért nem baj, ha az étvágyad arra készteti, hogy most többet egyél. Valójában ez teljesen természetes!

Azonban, ha úgy érzi, hogy egy morgolódó pocak tömegre eszik, ahelyett, hogy ketten étkeznének - ami technikailag nem is az a tanács, amelyet követni szeretne -, az elkeserítő lehet.

És mivel fontos, hogy a terhesség alatt a súlygyarapodás egészséges tartományában maradjon, felmerülhet a kérdés, hogyan lehet a vágyakat kordában tartani.

Íme egy pillantás a terhesség alatti fokozott éhség kezelésére.

Miért vagy éhesebb a terhesség alatt

Nem szükséges orvosi végzettség ahhoz, hogy megértsük, hogy egy apró ember felépítése sok munkát igényel - és ezért többlet energiát igényel az étel.

Terhesség alatt a tested valóságos háromgyűrűs cirkuszt folytat, növeli a vérmennyiséget akár 100 (de általában 45-hez közelebb) százalékkal, emeli a méhedet egy körte méretűből egy kosárlabda méretűvé, és 6–10 kilós csecsemőt köt össze.

Annak ellenére, hogy nincs tisztában a benned zajló összes csodálatos funkcióval, felesleges kalóriákat használ fel, ami természetesen növeli az éhségedet.

A hormonok megváltoztatása az éhség szintjét is befolyásolhatja. Szerint az ösztrogén és a progeszteron ingadozása növeli az étvágyat, növelve a terhességi munchies csomagot.

Lehet-e a megnövekedett étvágy a terhesség korai jele?

A gyengéd mell, az émelygés és (természetesen) az elmaradt időszak mind a korai terhesség klasszikus jele. Hozzáadhat egy négyfogásos étkezés utáni vágyat ehhez a listához? Esetleg.

Bár a mohó érzés a terhesség korai mutatója lehet, nem valószínű, hogy ez lenne az egyetlen tünete. Valójában sok nő valóban megtalálja az étvágyát csökken az első trimeszterben, mivel a reggeli betegség miatt az étel látványa és illata nem vonzó.

Fontos megjegyezni azt is, hogy az éhes díjazás a PMS tünete is lehet. Ahogy a hormoncsúcsok befolyásolják az étvágyat a terhesség alatt, ugyanezt megtehetik a menstruáció előtt vagy alatt is.

Mikor indul be a fokozott étvágy és meddig tart?

Ha az első trimeszterben a reggeli rosszullét enyhült, étvágya jelentős fordulatot tapasztalhat a második trimeszterbe való belépéskor.

"Megállapítottam, hogy ez nőenként nagyon változik, de átlagosan azt mondanám, hogy ügyfeleim többsége éhségének jelentős növekedését kezdi észlelni a félúton vagy 20 hét körül" - mondja Meghan McMillan dietetikus és laktációs tanácsadó. , MS, RDN, CSP, IBCLC, a mama és az édes borsó táplálékról. "Van azonban sok nő, aki rögtön tapasztalja."

Noha néhány kismama szülésig egészen éhesnek érzi magát, nem ritka, hogy a fokozott étvágy a terhesség farka végén csökken. Ahogy a növekvő méhed kiszorítja a szerveidet, beleértve a gyomrodat is, a teli evés kényelmetlenül érezheti magát.

Ráadásul a harmadik trimeszterben fellépő gyomorégés csökkentheti az étel iránti érdeklődését, különösen a fűszeres vagy savas lehetőségeket.

Hány extra kalória szükséges minden trimeszterben?

A körülményei, például a terhességi állapota, valamint az, hogy egyetlen babája vagy többszörös-e, orvosa vagy dietetikusa útmutatást ad arról, hogy mennyi extra kalóriát vegyen be trimeszterenként.

De - meglepetés! - a legtöbb ember számára a kalóriaigény növekedése csak a terhesség későbbi szakaszában jelentkezik.

"Gyakran halljuk a" kettes étkezés "kifejezést, de ez valóban félrevezető" - mondja McMillan. „Valójában a kalóriaigény növekedése sokkal kisebb, mint sok nő gondolná. Az irányelvek azt mondják, hogy az első trimeszterben nincs megnövekedett kalóriaigény. Csak a második trimeszterben nő az energiaigény a második trimeszterben napi körülbelül 300 kalóriával, majd a harmadik trimeszterben napi kb. 400 kalóriára nő egy-egy terhesség esetén. Ez a növekedés a terhesség hátralévő részében ugyanaz marad. ”

Ne felejtsd el azt sem, hogy 300 kalória elég gyorsan felhasználható. A napi extra kiosztás nem carte blanche, ha egészségtelen extrákat, például fagylaltot és burgonya chipset tölt fel.

A 300 kalóriás növekedés úgy nézhet ki, mint egy gyümölcs- és joghurt turmix vagy negyed csésze hummus és egy tucat teljes kiőrlésű pita chips.

Hogyan lehet kezelni a túlzott éhséget terhesség alatt

Úgy érzi, hogy nem hagyhatja abba a nassolást? A telhetetlen éhség komoly kihívást jelenthet a terhesség alatt - de vannak módok a vágyakozás távol tartására.

Először összpontosítson az ételek töltésének tervezésére. "Az éhségük kezelésének elősegítése érdekében arra ösztönzem az ügyfeleket, hogy készítsenek kielégítő és jóllakó ételeket" - mondja McMillan. "Ehhez arra kell összpontosítaniuk, hogy minden étkezésnél három fő tápanyagot vegyenek fel: fehérje, rost és egészséges zsírok."

Válasszon sovány fehérjeválasztást, mint például csirke, pulyka, hal, tojás, bab és szójaételek. A rostok fokozása érdekében tartalmazzon teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket. És minél több egészséges zsírhoz jusson, nyúljon olívaolajhoz, avokádóhoz, joghurthoz és dióhoz.

Rendben van - még okos is! - egész nap harapnivalókat fogyasztani mindaddig, amíg tápláló döntéseket hoz. "Hallgasson a testére, ha snackelünk" - mondja McMillan. "Sok terhes nőnek be kell építenie egy-két harapnivalót a napjába."

Snackekkel McMillan ismét hangsúlyozza a makrotápanyagok szem előtt tartását. „Segítem ügyfeleimet, hogy éhségüket távol tartsák, azzal ösztönözve őket, hogy minden snackhez tartalmazzanak fehérjét vagy egészséges zsírt a szénhidrát mellett. Néhány példa: alma mogyoróvajjal, teljes zsírtartalmú sima görög joghurt áfonyával vagy tonhal saláta teljes kiőrlésű kekszekkel. Nem csak ízletesek, de segítenek abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezzék magukat. ”

Végül ne felejtsd el, hogy hidratált maradj! A kiszáradás éhségként jelentkezhet, ezért tartsa kéznél a kulacsát, és gyakran kortyoljon. (Bónusz: az extra folyadék segíthet megelőzni a rettegett terhességi székrekedést.)

Kapcsolódó: Útmutató az egészséges táplálkozáshoz és a helyes táplálkozáshoz a terhesség alatt

Tippek az egészséges ételek választásához

Bármilyen csábító is lehet elérni az üres kalóriákat, ha éhes, fontos, hogy terhes állapotában okosan használja fel az extra mennyiségű ételt. Próbálja ki ezeket az egészséges javaslatokat.

Az elvitel

A tested meglehetősen monumentális feladatokat végez a terhesség 9 hónapja alatt. Az éhség emlékeztethet mindazokat, amelyek megvalósításán munkálkodik, valamint arra utal, hogy az Ön feladata az, hogy jól táplálja azt.

Még akkor is, ha az állandó étvágy frusztrálónak érzi, ne feledje, hogy ez nem örökre szól. Ebben a viszonylag rövid életablakban az étrend-választás figyelembevétele, az étkezések és harapnivalók előre történő megtervezése, valamint a folyadékpótlás nyomon követése segíthet az elégedettség megőrzésében és egészséges.