A futó fájdalom 6 fő oka és mit kell tennie

Tartalom

• 1. "Szamárfájdalom"
• 2. Canelite
• 3. Rándulás
• 4. Iliotibialis sávsúrlódási szindróma
• 5. Izomfeszültség
• 6. Görcs

A futás közbeni fájdalomnak több oka is lehet a fájdalom helyétől függően, mert ha a fájdalom a sípcsontban van, akkor lehetséges, hogy a sípcsontban lévő inak gyulladásának, míg a hasban érzett fájdalomnak köszönhető, közismerten szamárfájdalomnak nevezzük, a verseny közben fellépő helytelen légzés miatt következik be.

A futó fájdalom a legtöbb esetben elkerülhető a futás előtti és utáni nyújtózkodással, a nap folyamán és a testmozgás közbeni ivóvízzel, valamint az étkezés utáni edzés elkerülésével.

Ha azonban futás közben fájdalmat érez, ajánlott abbahagyni a futást, pihenni, és a fájdalom helyétől és annak okától függően például jeget tenni, a testet előre nyújtani vagy meghajlítani. Így nézze meg, melyek a futás során a fájdalom fő okai, és mit kell tennie enyhítésére:

1. "Szamárfájdalom"

A lépben a futás során fellépő fájdalom, közismert nevén "szamárfájdalom" szúrásként érezhető a bordák alatt, közvetlenül az oldalon, amely testmozgás közben jelentkezik. Ez a fájdalom általában a membrán oxigénhiányával jár, mert amikor a futás során helytelenül lélegzik, az oxigénfogyasztás elégtelenné válik, ami görcsöket okoz a rekeszizomban, fájdalmat okozva.

A szamárfájdalom egyéb lehetséges okai a máj vagy a lép összehúzódása edzés közben, vagy amikor közvetlenül a verseny előtt eszik, és a gyomor tele van, ami nyomást gyakorol a rekeszizomra. Nézzen meg néhány tippet a teljesítmény és a légzés javításához futás közben.

Mit kell tenni: Ebben az esetben ajánlott csökkenteni a gyakorlat intenzitását, amíg a fájdalom el nem tűnik, és masszírozza az ujjaival azt a területet, ahol fáj, mélyen belélegezve és lassan kilélegezve. A szamárfájdalom enyhítésére szolgáló másik technika a test előre hajlítása a rekeszizom megnyújtása érdekében.

2. Canelite

A sípcsont fájdalmát a futás során a kannellitis okozhatja, amely az állcsont vagy az azt körülvevő inak és izmok gyulladása. Jellemzően a cannellitis akkor jelentkezik, amikor túlzottan edzi a lábát, vagy amikor futás közben helytelenül lép, és ha lapos lábai vannak vagy merevebb íve van, akkor nagyobb valószínűséggel alakul ki cannellitis is. Tudjon meg többet a kannellitisről.

Mit kell tenni: A gyulladás csökkentése érdekében hagyja abba a futást, pihenjen és tegyen hideg borogatást vagy jeget 15 percre a fájdalom helyére. Ha szükséges, fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő gyógyszereket, például Ibuprofent használjon a fájdalom enyhítésére és a gyulladás csökkentésére, amíg meg nem keresi orvosát.

3. Rándulás

Futásnál a boka, a sarok vagy a láb fájdalma jelentkezhet egy rándulás miatt. A rándulásokat a szalagok túlzott meghúzódása okozza trauma, hirtelen lábmozgások, a láb rossz elhelyezése vagy például botlás esetén. Általában a fájdalom közvetlenül a baleset vagy a hirtelen mozgás után jelentkezik, és nagyon intenzív, ami megakadályozhatja, hogy a lábát a padlóra tegye. Néha a fájdalom intenzitása csökkenhet, de néhány óra múlva és az ízület gyulladásakor a fájdalom ismét megjelenik.

Mit kell tenni: Állítsa le a futást, emelje fel a lábát, elkerülve az érintett régió mozgását, és hideg borogatással vagy jéggel tegye az érintett ízületet. Szükség esetén használjon fájdalom és gyulladás elleni gyógymódot, például Diclofenac vagy Paracetamol, amíg meg nem keresi orvosát. Néha szükség lehet egy sín vagy gipsz használatára az érintett ízület mozgásképtelenné tételéhez és a felépülés felgyorsításához. A boka megrándulását a következőképpen kezelhetjük.

4. Iliotibialis sávsúrlódási szindróma

A futó térdfájdalmat általában az iliotibialis szalag súrlódási szindróma okozza, amely a tenzor fascia lata izomzatának íngyulladása, amely súlyos fájdalmat okoz. Általában a térd duzzadt, és az illető fájdalmat érez a térd oldalán, és nehezen tudja folytatni a futást.

Mit kell tenni: Csökkentse a futás edzésének ütemét, pihentesse a térdét, és naponta többször alkalmazzon jeget 15 percig. Ha a fájdalom nem múlik el, szedjen fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő gyógyszereket, például Ibuprofent vagy Naproxent, vagy gyulladáscsökkentő kenőcsöket, például Cataflan-t használjon a gyulladás és a fájdalom csökkentésére az orvos útmutatásával.

Fontos a comb oldalán lévő farizmok és elrablók megerősítése is, hogy csökkentsük ezt a fájdalmat, és megnyújtsuk a lábak hátsó és oldalsó részének izmait. Az ideális az, ha nem fut újra, amíg a fájdalom meg nem oldódik, ami körülbelül 3-5 hétig tarthat.

5. Izomfeszültség

Az izomfeszülés akkor fordulhat elő, ha az izom túlságosan megnyúlik, ami izomfeszülést vagy nyújtást okoz, ami a borjúban előfordulhat, és köves szindrómának nevezik. Az izomfeszülés általában akkor fordul elő, amikor az izom gyorsan összehúzódik, vagy amikor a borjú túlterhelődik edzés közben, izomfáradtság, helytelen testtartás vagy csökkent mozgástartomány.

Mit kell tenni: Hagyja abba a futást, és tegyen hideg borogatást vagy jeget körülbelül 15 percre, amíg meg nem keresi az orvost. Az orvos általában fizikoterápiás gyakorlatok elvégzését javasolja.

6. Görcs

A futás során a lábfejben vagy a borjúban fellépő fájdalom másik oka a görcs, amely akkor fordul elő, amikor az izom gyors és fájdalmas összehúzódása van. A görcsök általában intenzív testmozgás után jelentkeznek, az izom vízhiánya miatt.

Mit kell tenni: Ha a görcs futó tevékenység közben jelentkezik, akkor ajánlott megállítani és nyújtani az érintett izmot. Ezután enyhén masszírozza meg az érintett izmot a gyulladás és a fájdalom csökkentése érdekében.