Jó ötlet fehérjerázót inni reggelire?

Tartalom

• Előnyök
• Gyors és kényelmes
• Tartja megtelni magát
• Segít a tápanyagok kiszorításában
• Hatások a fogyásra
• Szerep a fitneszben
• Potenciális hátrányok
• Alsó vonal

A fehérjerázók könnyű reggeli lehet a reggel rövid időn át tartózkodók számára.

Amellett, hogy gyors, hordozható és tápláló, a protein turmixok nagyon sokoldalúak és testreszabhatók az Ön ízlésének és igényeinek megfelelően.

Sőt, a protein turmixokat fel lehet használni az edzésprogram javításához és a súlycsökkenés felgyorsításához.

Ez a cikk a protein rázás reggelire történő ivásának előnyeiről és hátrányairól szól, valamint annak lehetséges súlycsökkentési és fitneszhatásaira.

Előnyök

A reggeli fehérjerázás fogyasztása számos potenciális előnnyel járhat.

Gyors és kényelmes

A fehérjerázók gyors és kényelmes alternatíva lehet más reggeli ételek számára.

Attól függően, hogy mely összetevőket használja, a fehérjerázók általában alig igényelnek előkészítést vagy egyáltalán nem igényelnek készítményt, ami időben és energiában takaríthat meg délelőtt.

Ráadásul az alapanyagokat is előre adagolhatja és elkészítheti, így készenlétikor könnyen dobhatja őket a turmixgépbe.

A fehérjerázók szintén hordozhatóak, így jó opcióvá válnak, ha reggelenként ideje van rá, és reggelire van szüksége, amelyet útközben is elvihet.

Tartja megtelni magát

A magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása kiváló stratégia azok számára, akik megfékezik a vágyat, és elősegítik az ételek közötti teltségérzetet.

Egy 15 embernél végzett egyik tanulmány szerint a magas fehérjetartalmú reggeli fogyasztása hatékonyabb volt, mint a magas szénhidráttartalmú reggeli fogyasztása a ghrelin szint csökkentésével, amely az éhségérzetet serkentő hormon (1).

Egy másik, 19 embernél végzett kis tanulmány kimutatta, hogy a fehérjebevitel megduplázódása a kalória-bevitel és a testtömeg szignifikáns csökkenéséhez vezetett (2).

A fehérje javíthatja a vércukorszint-szabályozást is, amely segíthet csökkenteni az alacsony vércukorszint tüneteit, ideértve az éhezést (3, 4).

Segít a tápanyagok kiszorításában

A fehérjerázók egyszerű módja annak, hogy extra vitaminokat és ásványi anyagokat préseljen a napi étrendbe.

Az olyan zöldségek, mint a spenót, a kelkáposzta, a cukkini és a répa tápanyagokban gazdagok, és könnyen összekeverhetők fehérjerázással.

Az olyan gyümölcsökben, mint az eper, áfonya, banán és a kivi, szintén magas a rosttartalma, antioxidánsai, vitaminjai és ásványi anyagai, és ezek hozzájárulhatnak a turmix vagy rázás ízének fokozásához.

Egyéb tápláló összetevők, amelyeket hozzáadhat a fehérjemegrázáshoz, a diófélék, a magvak, a joghurt, a tej, a gyógynövények és a fűszerek.

A fehérjerázók gyors és kényelmes reggelizési lehetőség, amely segíthet extra tápanyagok kiszorításában az étrendbe, és teljessé teheti magát.

Hatások a fogyásra

A tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérjebevitel növelése számos mechanizmus révén elősegítheti a fogyást.

A kezdők számára ez fokozhatja az anyagcserét, ami felszámolhatja a test egész nap elégethető kalóriáinak számát (5, 6).

Csökkentheti a kalóriabevitelt és az éhezést az étvágycsökkentésben részt vevő bizonyos hormonok szintjének módosítása révén, ideértve a ghrelin és a leptin szintjét (1, 2, 7).

A 27 embernél végzett egyik vizsgálat azt mutatta, hogy 12 héten keresztül nagyobb mennyiségű fehérje fogyasztása nagyobb telítettséghez vezet, csökkentette a késő esti vágyakat és kevesebb étkezési foglalkozást jelent, összehasonlítva a kontrollcsoporttal (8).

Noha a fehérje elősegítheti a fogyást, fontos figyelembe venni a protein rázás többi összetevőjét.

Bár az olyan összetevők, mint a diófélék, a magvak, a sötét csokoládé és a dióvaj, mérsékelten egészségesek és táplálkozók, szintén nagyon kalorikus és sűrűek, és nagy mennyiségű fogyasztás esetén súlygyarapodást okozhatnak.

Ezen összetevők bevitelének moderálása segíthet abban, hogy a kalóriák felhalmozódjanak, és az egészséges fehérje rázkódása magas kalóriatartalmú kényszerré váljon.

A növekvő fehérjebevitel támogathatja a fogyást. Azonban a protein-shake egyes összetevői magas kalóriát tartalmazhatnak, ami súlygyarapodáshoz vezethet.

Szerep a fitneszben

Amellett, hogy elősegíti a fogyást és a diéta kerekítését, elsősorban a protein-shake ivás reggel különösen hasznos lehet az edzésprogramban.

A fehérje szükséges a szövet helyreállításához és az izomnövekedéshez, és elősegítheti a test felépülését egy intenzív edzés után (9).

A tanulmányok azt mutatják, hogy az elegendő fehérjemennyiség az étrendben szintén hozzájárulhat az ellenállás edzéséből származó izom- és erőnövekedés maximalizálásához, így a fehérjerázkódások különösen előnyösek azok számára, akik növelik az izomtömeget, például testépítők (10).

Érdekes módon egy 21 emberből álló vizsgálat azt találta, hogy a magas fehérjetartalmú rázás ivása akár az edzés előtt, akár után is eredményezte az izomméret és -erősség hasonló növekedését 10 hét alatt (11).

Ezért a fehérjeremegés ivása reggel az edzőteremben vagy az edzőterem után után hasznos eszköz lehet a fitnesz céljainak elérésében.

A fehérje támogatja a szövet helyreállítását, az izomnövekedést és az újjáépülést, és hozzájárulhat az ellenállás edzésből származó izmok és erőnövekedés maximalizálásához.

Potenciális hátrányok

Noha a fehérjerázások mérsékelten egészségesek lehetnek, van néhány hátránya, hogy fontolja meg.

Először is fontos tudni, hogy mi található a fehérjemegrázban, mivel sok előre elkészített keverék és por tele van adalékanyagokkal, töltőanyagokkal és mesterséges édesítőszerekkel.

Néhány embernek nehézségeket okozhat a fehérjerázókban általánosan megtalálható bizonyos összetevők emésztése is, beleértve a savófehérjét.

Ezenkívül, ha napi többszöri étkezés csak fehérjekrémet fogyaszt, csökkentheti az étrend sokszínűségét, és növelheti a táplálkozási hiányok kockázatát.

Ezért fontos, hogy a reggeli proteinrázást egész nap egész nap egészséges, kiegyensúlyozott ételekkel és ételekkel párosítsa, hogy befejezze az étrendjét, és biztosítsa, hogy megkapja a szükséges tápanyagokat.

Tápláló összetevők, például gyümölcsök és zöldségek keverése szintén növeli a rázó tápértékét, és fontos vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és antioxidánsokat szolgáltathat.

Győződjön meg róla, hogy alaposan ellenőrizze a fehérjerázó összetevőinek címkéjét, és pározza a reggeli proteinrázást az egészséges, jól lekerekített étrenddel, hogy biztosan megfeleljen táplálkozási igényeinek.

Alsó vonal

A reggeli fehérjerázás iszik egy gyors és kényelmes módszer arra, hogy több tápanyagot ürítsen az étrendbe, és növelje a fehérjebevitelét.

A fehérjerázók hatékony eszközek lehetnek a fogyás támogatására és az izomnövekedés fokozására is.

Fontos azonban, hogy táplálékban gazdag összetevőket, például gyümölcsöket és zöldségeket adjunk hozzá a rázáshoz, és párosítsuk az egészséges, jól lekerekített étrenddel a lehetséges előnyök maximalizálása érdekében.