Fogyasszon fehérjevizet?

Tartalom

• Alacsony kalóriatartalmú, de magas a fehérjetartalma
• Segíthet azoknak, akiknek extra fehérjére van szükségük
• Testgyakorlás
• Fogyás
• Valószínűleg felesleges a legtöbb ember számára
• Ki kerülje a fehérjevizet?
• Alsó vonal
• A túl sok fehérje káros?

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A fehérjevizet a fehérjepor és a víz kombinálásával állítják elő.

Előre csomagolva értékesítik, és az utóbbi években népszerűvé vált, különösen azok között, akik edzés után szeretnének hidratálni. Mindazonáltal elgondolkodhat azon, hogy a fehérjevíz egészséges-e vagy szükséges-e.

A tehéntejből kivont tejsavófehérje-izolátum az egyik leggyakoribb fehérje, amelyet ebben a termékben használnak.

Ugyanakkor más típusú fehérjéket is alkalmaznak, beleértve a növényi eredetű fehérjéket és az állati eredetű kollagén peptideket, amelyek kötőszövetből származnak.

Ez a cikk részletes áttekintést nyújt a fehérjevízről, és megvizsgálja, hogy érdemes-e inni.

Alacsony kalóriatartalmú, de magas a fehérjetartalma

A fehérjevíz márkájától függően meglehetősen magas a fehérjetartalma, miközben viszonylag kevés kalóriát biztosít.

Például egy 16 uncia (480 ml) palack ebből a termékből 15 gramm fehérjét és csak 70 kalóriát adhat (,).

A fehérjevíz jó mennyiségű vitamint és ásványi anyagot is tartalmazhat a benne lévő kalóriák számára - de ez a márkától függ.

A tejsavófehérjével vagy kollagénnel készített fajták szintén tartalmaznak kalciumot és magnéziumot, két ásványi anyagot, amelyek fontosak a csontok egészségéhez (,).

Ráadásul egyes típusok hozzáadott vitaminokat és ásványi anyagokat kínálhatnak, beleértve a B6, B12, C és D vitamint ().

Ennek ellenére egyes márkák olyan összetevőket használnak, amelyek nem annyira egészségesek, mint például a hozzáadott cukrok, valamint a mesterséges színezékek, aromák vagy édesítőszerek.

Bár a fehérje vízben felhasznált cukor mennyisége valószínűleg meglehetősen kicsi, akkor is összeadódhat, ha rendszeresen sok fehérje vizet fogyaszt.

A fehérjevizek általában 15 gramm fehérjét és csak 70 kalóriát tartalmaznak 16 uncia (480 ml) palackonként. Vitaminokkal és ásványi anyagokkal is dúsíthatók. Egyes fajták azonban tartalmazhatnak édesítőszereket, mesterséges színezékeket és aromaanyagokat.

Segíthet azoknak, akiknek extra fehérjére van szükségük

Néhány embernek az átlagosnál több fehérjére van szüksége. Ebbe a csoportba tartoznak a sportolók, a rákkezelésben részesülők és az idősebb felnőttek (,,).

A kiegyensúlyozott étrend mellett a fehérjevíz fogyasztása segíthet ezeknek a populációknak.

A megnövekedett fehérjeszükséglet azonban teljes mértékben kielégíthető azzal, ha egyszerűen több fehérjét fogyaszt a szokásos étrendben. Ezért a termék ivása nem szükséges.

A fehérjevízre támaszkodva - az élelmiszer-források helyett - a fehérje szempontjából szintén veszélyeztetheti a fogyasztott aminosavak sokféleségét. Az aminosavak a fehérje építőkövei, és az optimális egészség fenntartása érdekében különféle anyagokat kell beszerezniük ().

Testgyakorlás

A fehérjevíz az edzés utáni népszerű ital lett a fitnesz közösségben.

A rendkívül aktív embereknek, különösen azoknak, akik ellenállóképzésben vesznek részt, több fehérjére van szükségük az izmok helyreállításához és növekedéséhez.

Az aktív felnőtteknek általában 0,5–0,9 gramm fehérjére van szükség testtömegenként (1,2–2 gramm / kg) ().

Ez jelentősen megnő az ülő felnőttek által igényelt fehérje mennyiségéhez képest, ami 0,36 gramm font (0,8 gramm / kg) testtömeg. A nagyon aktív emberek azonban étrendi forrásokon keresztül továbbra is könnyen kielégíthetik szükségleteiket.

Azok a hasznos tápanyagok, amelyeket különféle teljes értékű fehérjeforrások elfogyasztásával kapnak, elősegítik az izmok növekedését és az edzések utáni helyreállítást is.

Ezért, bár a kemény edzés után néha fehérje vizet inni nem káros, a teljes ételek fogyasztásának előnyei sokkal nagyobbak.

Fogyás

A fehérjebevitel növelése szintén elősegítheti a fogyást.

Ez főleg azért van, mert a fehérje fokozhatja az anyagcserét és növelheti a teltségérzetet, ami összességében alacsonyabb kalóriabevitelhez vezet (,).

Ezen hatások fényében néhány ember a fehérjevízre számíthat, hogy segítsen nekik a fogyásban.

A fogyás elősegítése érdekében azonban felesleges ezt a terméket fogyasztani. Elegendő a sovány étkezési fehérjék bevitelének növelése.

A fehérjevíz jó lehetőség lehet azok számára, akiknek növelniük kell a fehérjebevitelt, például sportolóknak, fogyni próbálóknak vagy olyan embereknek, akiknek fokozott a fehérjeszükséglete.

Valószínűleg felesleges a legtöbb ember számára

Minimális összetevőkből és kiegészítők nélküli fehérjevíz fogyasztása valószínűleg nem káros. Ennek ellenére általában nincs szükség a fehérjeszükséglet kielégítésére.

A magas fehérjetartalmú teljes ételek fogyasztása, beleértve a tojást, a húst, a tejtermékeket, a babot és a diót, több fehérjét és tápanyagot biztosít, mint a fehérjevíz ivása.

Valójában már elegendő fehérjét fogyaszthat.

Egy, csaknem 58 000 emberen végzett tanulmány szerint az amerikaiak többsége elegendő táplálékot kap. Megállapította, hogy a résztvevők elegendő fehérjét fogyasztottak ahhoz, hogy teljes kalóriabevitelük 14–16% -át kitegyék, ami az ajánlott tartományon belül van ().

Így szükségtelen lehet fehérjevizet inni az étkezési fehérje fogyasztása mellett - és ez drága szokássá válhat.

Ki kerülje a fehérjevizet?

Néhány embernek az átlagosnál kevesebb fehérjét kell ennie, beleértve a vesebetegségben szenvedő vagy rossz vesefunkciójú személyeket, valamint azokat, akiknek fehérje anyagcsere problémái vannak, például homocisztinuria és fenilketonuria (,).

Ha korlátoznia vagy figyelnie kell a fehérje bevitelét, akkor ne igyon fehérje vizet.

Sőt, legyen óvatos a fehérjevíz fogyasztásával kapcsolatban, ha allergiás vagy intoleráns a tej vagy a tejfehérje ellen, mivel sok fajta a tejfehérje tejsavóval készül.

A legtöbb ember számára nem árt fehérje vizet inni, de nincs rá szüksége a fehérjeszükséglet kielégítéséhez. Akiknek korlátozniuk kell a fehérjebevitelt, vagy allergiásak a tejsavófehérjék, kerüljék a fehérjevíz fogyasztását.

Alsó vonal

A fehérjevíz egy előre csomagolt termék, amelyet a fitnesz közösség számára forgalmaznak. A víz és a fehérjepor, például tejsavófehérje-izolátum vagy kollagén-peptidek kombinálásával készül.

Magas fehérjetartalma, alacsony kalóriatartalma, és valószínűleg nem mérsékelten káros az egészséges emberek többségének és azoknak, akiknek növelniük kell a fehérje bevitelét.

A fehérjeszükséglet kielégítéséhez azonban felesleges inni. A rendszeres fogyasztás drága lehet, és egyes fajták cukrot, színezéket vagy ízeket tartalmazhatnak.

Ha fehérjetartalmú vizet szeretne adni, akkor azt legfeljebb élelmiszerboltokban vagy drogériákban, online és edzőtermekben találhatja meg. Csak feltétlenül olvassa el figyelmesen a termékcímkéket, hogy minimalizálja az egészségtelen adalékanyagok bevitelét.

A túl sok fehérje káros?