Bizonyított fogyókúrás tippek és fitnesz tippek

Tartalom

• Növelje súlycsökkentési törekvéseit ezekkel a fogyókúra tippekkel és fitness tippekkel.
• Három diétás tipp
• Két fitnesz tipp
• Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan módosíthatja kardió edzésprogramjait és erőnléti edzésprogramjait a nagyszerű eredmények érdekében.
• Ráadásul itt van az utolsó nagyon hatékony fogyókúrás tippünk.
• Vélemény a következőhöz:

Növelje súlycsökkentési törekvéseit ezekkel a fogyókúra tippekkel és fitness tippekkel.

Újra és újra ugyanazokat a régi fogyókúrás tippeket hallja: "Egyél jól és mozogj." Nincs több benne? Valóban van! Bevált diétás tippeket és fitnesztippeket mutatunk be a fogyáshoz, megtartáshoz, valamint egészséges és motivált maradáshoz.

Három diétás tipp

1. Egyél naponta kilenc adag nyári gyümölcsöt és zöldséget. Az A-, C- és E -vitaminokkal, fitokemikáliákkal, ásványi anyagokkal, szénhidrátokkal és rostokkal gazdag termék egészséges, laktató, és természetesen alacsony a kalória- és zsírtartalma. Élvezze étkezések, uzsonnák, valamint edzés előtt/után, hogy jóllakott maradjon, energikusnak érezze magát és lefogyjon – mondja Susan Kleiner, a seattle-i táplálkozási szakértő, R.D., Ph.D.
2. Igyon legalább nyolc 8 uncia pohár vizet naponta hidratált maradni, energiát fenntartani és fogyni – még inkább, ha az edzési rutinja a szabadban történik vagy megerőltető – mondja Kleiner. "Az izomépítéshez és az anyagcsere fokozásához zsírt kell elégetned. És nem tudsz izmot építeni és zsírt égetni, ha nem vagy jól hidratált" - mondja. "A sok víz fogyasztása segít jóllakottnak érezni magát, és energiával tölti meg az edzést."
3. Használjon alacsony zsírtartalmú főzési technikákat. Kerülje a vajban való sütést és pirítást, és használjon karcsúbb technikákat, például párolást, sütést, grillezést (a grill ideális erre) vagy a rántást.

Két fitnesz tipp

1. Csinálj hetente négyszer legalább 20 perc kardio edzést. Egy rövid ideig tartó, nagy intenzitású tevékenység a kardióedzések során két-négy órára emeli a pulzusszámot, mondja Kevin Lewis, személyi edző, a State of the Art Fitness tulajdonosa a Woodland Hills-ben, Kaliforniában. Egy jó kardioedzés , például egy óra mérsékelt túrázás vagy kerékpározás körülbelül 300 kalóriát éget el, és 380 kalóriát. Vagy próbáljon ki egy új sportágat (soros korcsolyázás, szörfözés), hogy kitörjön és olyan izmokat dolgozzon ki, amelyeket általában nem céloz meg.
2. "Súlyozd le". Lewis azt mondja, hogy heti két, 30 perces teljes testű edzésprogram erősíti és építi az izmokat, és dolgozik az anyagcserén. "A cél [az erőnléti edzésprogramoknál] a sovány izomtömeg felépítése, ami nagyobb kalóriaégetést eredményez" - mondja.

Fedezzen fel még több edzési rutint és étrendi tippet, amelyek valóban működnek.

[header = További nagyszerű fogyókúrás tippek és tippek a Shape kardioedzési rutinjaihoz.]

Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan módosíthatja kardió edzésprogramjait és erőnléti edzésprogramjait a nagyszerű eredmények érdekében.

1. Törd fel. Csak a szokásos egy órás edzés felére jut ideje? Menjen el mindenképpen, vagy végezzen két 30 perces kardió edzést vagy erősítő edzést a nap különböző időszakaiban, mondja Lewis.
2. Tanulj maratonra, mini-triatlonra vagy hátizsákos kalandra hogy a hangsúlyt leállítsuk a fogyásról, és erőre, sebességre és/vagy állóképességre tegyünk rá. Természetesen fogyni fog, ha egyensúlyban tartja a kalóriabevitelt, és elkötelezett marad az edzés mellett.
3. Kerülje el a testmozgás unalmát az edzőtermi gyakorlatok felváltásával, új gépek és órák kipróbálásával (jóga, fonás, pilates, kickbox), vagy kirándulással, kerékpározással stb.
4. Hallgassa meg a testét. Ha valami nem stimmel – izomgörcsöt tapasztal, mellkasi fájdalmak jelentkeznek, túlságosan fáradt vagy szédült, szomjas, szédül vagy szédül – álljon meg, és nézze meg. Ha úgy tűnik, hogy a pihenés nem enyhíti aggodalmát, beszéljen orvosával. Így korán elkaphatja a lehetséges egészségügyi problémákat, nem pedig sérüléseket kockáztathat, és elveszítheti a lendületét – mondja Lewis.

Ráadásul itt van az utolsó nagyon hatékony fogyókúrás tippünk.

1. Kitűzni egy célt. Kleiner szerint kitalálja, miért akarja leadni a kilókat (és szükség van -e rá), és győződjön meg arról, hogy ez egészséges és reális cél. Képes azt mondani, hogy "lefogytam!" ugyanolyan kifizetődő lehet, mint a karcsúbb farmerba való illeszkedés.

Vélemény a következőhöz: