Mit kell tudni az alsó hátsó izmok kezeléséről

Tartalom

• A hát alsó részén húzott izom tünetei
• Megcsípett ideg vagy húzott izom a hát alsó részén?
• Bal oldali derékfájás
• Jobb oldali derékfájás
• A hát alsó részén húzott izom kezelése
• Alkalmazzon jeget vagy hőt
• Gyulladáscsökkentők
• Masszázs
• Tömörítés
• Pihenés
• Húzott izom az alsó hátsó gyakorlatoknál
• Csavarások
• Térd húz
• Hump ​​/ slump (vagy macskatehén póz
• Mikor kell orvoshoz fordulni
• Húzott izom a hát alsó részének helyreállítási idejében
• Az alsó hátsó izomtörések megelőzése
• Elvitel

Ha a hát alsó részén fájdalom szenved, rengeteg társaság van. Körülbelül 5 felnőttből 4-nél tapasztalható az alsó hátfájás az életük egy pontján. Közülük 5-ből 1-nek olyan tünetei vannak, amelyek hosszú távúvá válnak, a fájdalom több mint egy évig tart.

Természetesen az életkor fontos tényező, a 30 éves és idősebb embereknél a hátfájás leggyakrabban jelentkezik, de ennek más oka is van. Leggyakrabban a következőknek köszönhető:

• az öregedéssel járó természetes csontvesztés
• a fizikai erőnlét hiánya
• túlsúlyosnak lenni
• munkahelyi sérülések, beleértve az emelést is
• rossz testtartás vagy túl sok ülés

Bár a formátlanság hozzájárulhat a problémához, még a jól kondicionált sportolók és a kisgyermekek is érzik az alsó hátfájást.

A hát alsó részén húzott izom tünetei

A megfeszített izom a hát alsó részén elég fájdalmas lehet. Ezek tipikus tünetek, amelyeket tapasztalhat:

• a hátad jobban fáj, ha mozogsz, kevésbé, ha mozdulatlan maradsz
• a hátad fájdalma sugárzik lefelé a fenekedbe, de általában nem terjed ki a lábadba.
• izomgörcsök vagy görcsök a hátadban
• járási vagy hajlítási problémák
• nehéz egyenesen felállni

Megcsípett ideg vagy húzott izom a hát alsó részén?

Húzott izom akkor fordul elő, amikor néhány izomrostot elszakít vagy túlfeszít. Ez akkor fordulhat elő, ha túlterheli az izmot, vagy túl erősen megcsavarja. Valószínűleg fájdalmat és duzzanatot fog észrevenni, és a terület tapintásra gyengéd lesz. Még vörösséget vagy véraláfutást is észlelhet.

Becsípődött ideg, vagy idegtömörítés történik, amikor egy területen a nyomás miatt az idegimpulzusok részben blokkolódnak. Sugárzó, égő fájdalmat tapasztalhat az érintett területen.

Míg a hát alsó részén húzott izom megcsípheti az ideget, ezt a gerincének sérvkorongja is okozhatja. Ha ragyogó fájdalmat érez, amely kiterjed a lábára, azonnal forduljon orvoshoz.

Bal oldali derékfájás

Sok ember izomfájdalmat tapasztal csak a hát egyik oldalán. Ennek oka lehet egy fájó ízület, például a csípő vagy a térd kompenzálása. Például, ha az egyik csípőízülete gyenge, akkor megterhelheti a hát alsó részének ellenkező oldalát ennek pótlására.

Azonban a bal oldali hátfájás oka lehet:

• colitis ulcerosa
• hasnyálmirigy-gyulladás
• fertőzött vese vagy vesekő azon az oldalon
• nőgyógyászati ​​problémák, például mióma

Jobb oldali derékfájás

A hát alsó részének csak az egyik oldalán fellépő fájdalmat okozhatja az izmok túlzott mértékű túlterhelése is. Például, ha a munkája megköveteli, hogy ismételten csavarjon az egyik oldalra, az izmokat csak a hátának egyik oldalán húzhatja meg.

Azonban, ha a fájdalma a jobb alsó hátsó részében koncentrálódik, annak oka lehet:

• nőknél endometriózis vagy mióma
• herék torziója férfiaknál, amelyben a herék érere megcsavarodik
• vesefertőzés vagy vesekő azon az oldalon
• vakbélgyulladás

A hát alsó részén húzott izom kezelése

Ha mégis húz egy alsó hátsó izmot, számos dolog segíthet enyhíteni a duzzanatot és a fájdalmat.

Alkalmazzon jeget vagy hőt

A duzzanat csökkentése érdekében érdemes azonnal jeget tenni a hátán. Ne használjon jégcsomagolást közvetlenül a bőrére. Tekerje egy törülközőbe, és tegye a fájó helyre 10-20 percre egyszerre.

Néhány nap múlva elkezdheti a meleget. Ügyeljen arra, hogy ne hagyjon fűtőbetétet kb. 20 percnél tovább, és ne aludjon vele.

Gyulladáscsökkentők

A vény nélkül kapható gyulladáscsökkentők, mint például az ibuprofen (Advil) vagy a naproxen (Aleve), segíthetnek csökkenteni a duzzanatot és a gyulladást, ami viszont segít enyhíteni a fájdalmat. Bár ezek a gyógyszerek nagyon hatékonyak lehetnek, sok lehetséges mellékhatásuk is van, ezért nem szabad hosszú ideig használni.

Ügyeljen arra is, hogy a meglévő gyógyszerek ne lépjenek kölcsönhatásba a gyulladáscsökkentőkkel. Gyógyszertárában keresse meg a gyulladáscsökkentők gyermekkori változatait.

Masszázs

A masszázs segíthet csökkenteni a fájdalmat és ellazítani a feszült izmokat. Vannak fájdalomcsillapító OTC krémek, amelyek beválthatók a bőrébe.

Tömörítés

Az izmok összenyomása segíthet a duzzanatok csökkentésében, ez pedig segít a fájdalom kordában tartásában.

A hát alsó részének hatékony összenyomásához valószínűleg hátsó merevítésre lesz szükség. Ne tegye túl szorosan és ne hagyja állandóan bekapcsolva. Izmainak véráramlásra van szükségük a gyógyuláshoz.

Pihenés

Bár az ágynyugalom csillapíthatja fájdalmát, rövid időszakok kivételével nem ajánlott. Próbáljon meg feküdni a hátán, párnával a térde alatt, vagy a földön hajlított térdekkel.

Noha hasznos lehet korlátozni a tevékenységét egy pár napig a hátsó izom meghúzása után, ennél hosszabb pihenés miatt az izmok valóban gyengébbé válhatnak. A legjobb, ha fokozatosan felépíti az erejét, amint lehet.

Húzott izom az alsó hátsó gyakorlatoknál

Számos gyakorlat hajtható végre a hát alsó részének gyógyulásában. Nem csak segítenek az esetlegesen fellépő izomgörcsökben, hanem erősítik a hátadat, így nem valószínű, hogy újra megsérül.

Íme néhány egyszerű nyújtási gyakorlat. Lassan vegye őket, és fokozatosan mozogjon minden helyzetbe. Ha ezek bármelyike ​​súlyosbítja a hátfájását, álljon meg és keressen fel egy orvost.

Csavarások

• Feküdj a hátadon, kinyújtott lábak előtted.
• Hajlítsa meg kissé a jobb térdét, és keresztezze a jobb lábát a test bal oldalán.
• Tartsa úgy, hogy úgy érezze, gyengéden nyújtózkodik a hátán.
• Tartsa 20 másodpercig, majd tegye a másik oldalon.
• Ismételje meg 3-szor.

Térd húz

• Feküdj a hátadon, a lábad felfelé mutat.
• Tekerje a kezét az egyik lábszára köré, és óvatosan húzza a térdét a mellkasához, miközben az állát a mellkasáig nyújtja.
• Tartsa 20 másodpercig, vagy addig, amíg érzi, hogy az izmai meglazulnak, majd tegye meg a másik lábán.
• Ismételje meg 3-szor.

Hump ​​/ slump (vagy macskatehén póz

• Térdeljen sík felületre, kezével a padlón, közvetlenül a válla alatt, térdeivel pedig a csípője alatt.
• Lélegezz ki, és engedd, hogy a hátad görbüljön lefelé.
• Lélegezzen be és ívelje felfelé a hátát.
• Tartsa az egyes helyzeteket körülbelül 10 másodpercig.
• Ismételje meg 10-szer.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Míg az alsó hátfájás gyakori és általában nem vészhelyzet, azonnal forduljon orvoshoz, ha a fenti tünetek bármelyikét tapasztalja:

• hasi lüktetés
• nehéz fenntartani az egyensúlyt vagy a járást
• néhány napnál tovább tartó súlyos fájdalom
• inkontinencia
• hányinger vagy hányás
• hidegrázás és láz
• fogyás
• általános gyengeség
• zsibbadtság
• a lábadba sugárzó fájdalom, különösen a térdén túl

Húzott izom a hát alsó részének helyreállítási idejében

Korlátoznia kell a normál aktivitást a sérülése utáni néhány napban, de a lehető leghamarabb folytassa azt. Várjon néhány hetet, mielőtt visszatérne a testmozgáshoz vagy a sporthoz.

A legtöbb ember a sérüléstől számított két héten belül teljesen felépül, de ha a fájdalom egy hét után sem javul, forduljon orvoshoz.

Az alsó hátsó izomtörések megelőzése

Számos dolgot tehet a hát alsó részének megterhelésének megakadályozása érdekében, néhány olyan, amely segít megerősíteni, mások pedig elővigyázatosságból. Ezek tartalmazzák:

• nyújtó és erősítő gyakorlatok
• gyaloglás, úszás vagy más könnyű kardiovaszkuláris edzés
• fogyás
• javítja testtartását ülve és állva
• vigyázva az esések elkerülésére
• támogató, alacsony sarkú cipőt visel
• oldalt alszik egy jó matracon, felhúzott térddel

Elvitel

Míg a legtöbb embernek valamikor fáj az alsó háta, ezek a sérülések általában több napon belül gyógyulnak. Gyengéd nyújtással, jégcsomagolásokkal, valamint OTC helyi krémek és szájon át történő gyógyszerek alkalmazásával elősegítheti a gyógyulás felgyorsítását.

A hátizmok erősítésének rendszeres gyakorlása megakadályozhatja az ismételt hátsérüléseket.

Ha azonban izmot húz a hát alsó részén, és fájdalma több nap múlva sem múlik el, ha ideges bizsergést tapasztal a lábain és a lábain, vagy ha egyéb tünetei vannak, például láz és gyengeség, keressen fel egy orvost.