10 egészséges tökízű snack

Tartalom

• 1. Tökfűszeres csokoládé chip energiagolyók
• 2. Sütőtökös fehérje turmix
• 3. Tök pite chia puding
• 4. Paleo tökfűszeres muffin
• 5. Krémesen sült tökleves
• 6. Vegán tök forró csokoládé
• 7. Tökpite fűszerezett tökmag
• 8. Sütőtökös éjszakai zab
• 9. Sült fokhagyma és rozmaring tök hummus
• 10. Tökfűszeres mandulavaj
• Alsó vonal

Tekintettel a sütőtök kissé édes, diós ízére, nem csoda, hogy ez az egyik legnépszerűbb szezonális íz.

Bár kétségtelen, hogy a sütőtök ízű finomságok finomak, sokuk tele van hozzáadott cukorral és más egészségtelen összetevőkkel.

Szerencsére rengeteg sütőtökbe csomagolt snack nemcsak ízletes, hanem tápláló is.

Íme 10 egészséges snack, amelyek tele vannak tökízzel.

1. Tökfűszeres csokoládé chip energiagolyók

Amikor édes válogatásra vágyik, hogy átvészelje a déli zuhanást, ezek a tökfűszeres energiagömbök a tökéletes választás, hogy felkeltsen.

Az energiadarabokkal ellentétben, amelyek hozzáadott cukrokkal és mesterséges összetevőkkel csomagolhatók, ezeket az energiagolyókat természetesen datolyával édesítik, és tökmagból, zabból és őrölt lenből származó töltő rostokkal és fehérjével töltik fel.

A sütőtökpüré kiváló C-vitamin-, kálium- és magnéziumforrást biztosít, és tökéletesen párosul a tökös fűszerrel és mini csokoládéforgáccsal, amelyet e rendkívül kielégítő snack ízprofiljának kerekítésére használnak ().

Kattintson ide a teljes receptért.

2. Sütőtökös fehérje turmix

A turmixok az egyik legjobb módszer a tápanyag-sűrűségű összetevők csomagolására egy menet közbeni snackbe.

Fehérjeforrások hozzáadása a turmixhoz segít abban, hogy teljes és elégedett maradjon az étkezések között, mivel a fehérje segít az emésztés lassításában és elnyomja az éhségérzetet kiváltó egyes hormonokat (,).

Ez az ízletes turmix recept kombinálja a fagyasztott banánt, a sütőtök pürét és a melegítő fűszereket, mint a fahéj és a szerecsendió, így krémes kombinációt hoz létre, amely biztosan megnyeri a sütőtök pite szerelmeseit.

Ráadásul a dióvaj és a fehérjepor energiát ad a napodhoz. Ha extra táplálékra vágyik, dobja be a marék opcionális spenótot, hogy fokozza a folát, a C-vitamin és a karotinoid antioxidánsok bevitelét (,).

Kattintson ide a teljes receptért.

3. Tök pite chia puding

Ha olyan sütőtökízű desszertet keres, amely nem okoz cukor sokkot, próbálja ki ezt a tökös pités chia puding receptet, amely egészséges alapanyagokból van tele.

A chia mag - ennek az ételnek a csillaga - nemcsak kiváló rostforrást, hanem egészséges zsírokat, fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz ().

Sőt, egyes kutatások szerint a chia mag fogyasztása csökkentheti a gyulladást, a magas vérnyomást és a vércukorszintet (,).

Ráadásul ez a recept nem lehet egyszerűbb elkészíteni. Ehhez az édes csemegéhez csak az összetevők, a turmixgép és a tárolóedények szükségesek, hogy a chia puding frissen maradjon a hűtőszekrényben, amíg készen áll az élvezetre.

Kattintson ide a teljes receptért.

4. Paleo tökfűszeres muffin

A hagyományos tök muffinokban jellemzően magas a cukorszint, alacsony a fehérje- és rosttartalom. Néhány összetevő cseréjével azonban finom és egészséges sütőtökből készült muffinokat készíthet.

A muffinok rost- és fehérjetartalmának növelése kielégítőbbé teszi őket, és segíthet csökkenteni az éhség szintjét a nap folyamán ().

Ez a sütőtök muffin recept kókuszlisztet használ fel a rosttartalom és az egész tojás összegyűjtésére fehérjét és egészséges zsírokat ezekbe az ízletes, mégis egészséges pékárukba.

Ezek a muffinok tápláló snacket kínálnak, ha egy kissé édes sütőtökre vágyik.

Kattintson ide a teljes receptért.

5. Krémesen sült tökleves

A kiadós tökleves kiváló választás a sós snack utáni vágy kielégítésére.

Ráadásul a magas kalóriatartalmú ételek, például a chips vagy a süti helyett a leves falatozása lehet okos választás arra, hogy kevesebbet eszel a következő étkezések során.

Egyes kutatások kimutatták, hogy az étkezés előtti leves elfogyasztása hozzájárulhat a kalóriabevitel csökkentéséhez, ami segíthet azoknak, akik kevesebb általános kalóriát szeretnének fogyasztani (,).

Ez a recept olyan tápláló összetevőket ötvöz, mint a sült tök, a fokhagyma, a hagyma, az olívaolaj, a fűszerek és a teljes zsírtartalmú kókusztej, így krémes, kielégítő levest hoznak létre.

Tárolja a levest előre adagolt üvegedényekben otthon vagy munkahelyen, így tápláló falatkát kéznél tarthat, amikor éhség támad.

Kattintson ide a teljes receptért.

6. Vegán tök forró csokoládé

Bár egy csésze forró kakaó lehet az egyik legkényelmesebb ital, a legtöbb előre elkészített forró csokoládé-keverék jellemzően egészségtelen összetevőket tartalmaz, például magas fruktóz tartalmú kukoricaszirupot.

Szerencsére a forró csokoládé egészséges változatának elkészítése gyors és egyszerű. Ráadásul a házi forró csokoládé elkészítésével különböző ízeket adhat a keverékhez - például a sütőtökhöz.

Ez a vegán forró csokoládé recept valódi tökpürét, mandulatejet, kakaóport, fahéjat, szerecsendiót, szegfűszeget és juharszirupot használ egy álmodozó tökízű forró csokoládé elkészítéséhez, amely tökéletesen alkalmas édes ízű falatokhoz.

A sütőtökpüré extra lendületet ad a vitaminoknak és ásványi anyagoknak, míg a kakaó kiváló forrást nyújt az erős flavonoid antioxidánsokhoz, amelyek egyes vizsgálatok szerint javíthatják a mentális funkciókat ().

Kattintson ide a teljes receptért.

7. Tökpite fűszerezett tökmag

A tökmag tápanyag-sűrű, sokoldalú és hordozható, így tökéletes választás az egészséges, menet közbeni snackhez.

A tökmagokban magas az ásványi anyag magnézium, amely a test számos fontos funkciójához szükséges, például izomösszehúzódáshoz, vércukorszint és vérnyomás szabályozáshoz, energiatermeléshez és a csontok egészségének fenntartásához (,).

Bár a tökmag ízletes, ha sima állapotban fogyasztják, ez a recept feldobja az ízüket azzal, hogy a juharszirupból egy kis édességet, a sütőtökös fűszerből pedig melegítő ízt ad.

Próbálja ki ezeket a tökmagokat sima vagy kombinálja szárított almával, cukrozatlan kókuszdióval és dióval egy kiadós nyomkeverékhez.

Kattintson ide a teljes receptért.

8. Sütőtökös éjszakai zab

Bár az éjszakai zabot általában reggelire fogyasztják, csúcsminőségű uzsonnát is választanak.

Az éjszakai zab tökéletes azok számára, akik könnyen unatkoznak, mivel ez az étel szinte bármilyen összetevővel elkészíthető, beleértve a sütőtöket is.

Ez az ízletes egyik napról a másikra zab recept sütőtökpürével, görög joghurttal, mandulatejjel, hengerelt zabbal, chia maggal és olyan fűszerekkel készül, mint az őrölt gyömbér.

A görög joghurt hozzáadása növeli ennek a kiadós snacknek a fehérjetartalmát, amely biztosan órákig elégedett lesz. Ha extra töltelékre vágyik, töltse az éjszakai zabot apróra vágott dióval, magvakkal, szárított gyümölcsökkel vagy cukrozatlan kókuszdióval ().

Kattintson ide a teljes receptért.

9. Sült fokhagyma és rozmaring tök hummus

A hummus rendkívül kielégítő, sokoldalú mártogatós, amely párosítható sós vagy édes alapanyagokkal egyaránt. A hummus készítésében az a legjobb, hogy hozzáadhat bármely összetevőt, amelyet a szíve - vagy a gyomra - kíván.

Ez a hummus recept feleségül veszi a sült fokhagyma, a rozmaring és a sütőtök remek ízét, és egy ízletes, tápanyagban sűrű mártásba csomagolja, amely a nap bármely szakában élvezhető.

Amellett, hogy finom, a recept összetevői lenyűgöző egészségügyi előnyökkel járnak. Például a fokhagyma erős kénvegyületeket tartalmaz, amelyek immunerősítő, rákellenes és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek ().

Ráadásul a rozmaring egy gyógynövény, amely gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, így ez az ízkombináció különösen előnyös az általános egészségi állapot szempontjából ().

Ezenkívül a hummus tele van rostokkal, fehérjével, egészséges zsírokkal, kalciummal, magnéziummal és foláttal, így jól választott snack-választás ().

Kattintson ide a teljes receptért.

10. Tökfűszeres mandulavaj

Bár egyes dióvaj márkák felugrottak a tökfűszeres kocsira, és tökízű termékeket kínálnak, a saját tökfűszeres vaj készítése otthon egyszerű és pénzt takaríthat meg.

A mandula rendkívül tápláló, fehérjével és egészséges zsírokkal teli. Számos tanulmány kimutatta, hogy a mandula fogyasztása hozzájárulhat az egészséges testtömeg fenntartásához, a szív egészségének javításához és a vércukorszint szabályozásához (,).

Ez a tökfűszeres mandulavaj különféle egészséges snackekkel párosul, beleértve a szeletelt almát, a babarépát vagy az útifűforgácsot. Ízletes öntetként is használható zabpehelyhez, joghurthoz vagy vastag szelet házi tök kenyérhez.

Ráadásul ez a recept könnyű, mint pite, és csak mandulát, tökpürét, sütőtökös fűszert, fahéjat, juharszirupot, sót és konyhai robotgépet igényel.

Kattintson ide a teljes receptért.

Alsó vonal

Bár sok tökízű recept és bolti snack egészségtelen összetevőket tartalmaz, az ezen a listán szereplő házi készítésű, tökkel töltött snackek tele vannak ízekkel, és olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek elősegítik az általános egészségi állapotot.

Ráadásul a fent felsorolt ​​receptek korlátozott összetevőkkel készülnek és könnyen elkészíthetők - még azok számára is, akik nem jártasak a konyhában.

Legközelebb, amikor egy sütőtökbe csomagolt csemege után vágyakozik, ezek a kielégítő, mégis egészséges sütőtök snack receptek lefedték Önt.