Miért volt annyira megindító számomra, hogy karantén alatt egyedül vagyok az étellel?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Újabb pipa jelzést tettem az asztalomon lévő cetlik kis sárga lapjára. A nap tizennegyedike. 18:45 van. Felnézve kifújom a levegőt, és négy különböző italtartályt látok az asztalom környékén - az egyik vizet, a másik az Athletic Greens, egy bögre kávét és az utolsó a ma reggeli turmix maradványait tartalmazza.

Tizennégyszer, Gondoltam magamban. Ez sok utazás a konyhába.

Érdekes hónap volt a társadalmi távolságtartás a kis negyedik emeleti New York-i lakásomban. Nagyon hálásnak érzem magam, mindent figyelembe véve. Megvan az egészségem, a nagyszerű természetes fény, amely minden reggel beáramlik az ablakomon, jövedelemforrás szabadúszó újságíróként, és a naptár tele van társadalmi kötelezettségekkel-mindezt úgy, hogy a nadrágomon sportnadrág van rajtam.

Ennek ellenére egyik sem teszi ezt az egész élményt kevésbé nehéznek. Nem pusztán az egész világméretű világjárvány okozta fizikailag egyedülálló dolog miatt, hanem azért, mert úgy érzem, lecsúszom.

10 éve fogytam 70 kilót. Ennek a sok súlynak a lefogyása körülbelül három év erőfeszítést igényelt, és én voltam az egyetem felső tagozata, amikor mindent elmondtak. Ez több szakaszban történt velem: az első fázis a jobb táplálkozás megtanulása és a mértékletesség gyakorlása volt. A második fázisban megtanultam szeretni a futást.

Ahogyan a futás során tanultam, az egészséges táplálkozási szokások gyakorlásához éppen ez kellett: gyakorlás. És annak ellenére, hogy az évtized alatt okosabb döntéseket hoztam az övem alatt - ezt rendkívül nehéz most megtenni.

Érzi, hogy az írói blokk újabb rohama közeleg? Üsd meg a hűtőt.

A csoport szövegében senki nem válaszol nekem? Nyissa ki a kamrát.

Frusztrált egy elhúzódó csípőfájdalom? Mogyoróvajas tégely, érted megyek.

Üljön át a szomszédom 31. alkalmára, amikor este 7 órakor hallgatja a "New York, New York" című filmet. Kíváncsi vagyok, meddig leszek bezárva belül, és vajon a dolgok olyan érzések lesznek-e, mint régen? Bor. Sok bort.

Mielőtt folytatnám, hadd tisztázzak egy dolgot: most nem aggódom a súlyomért vagy a skálán szereplő számért - egy cseppet sem. Jól érzem magam, hogy egy másik, nehezebb helyen jöttem ki ebből a karanténból, mint ahonnan indultam. Tudom, hogy ebben az őrült időben fontos, hogy kegyelem legyen magammal, és hogy az élet rendben lesz, ha néhány extra pohár bort vagy csokis kekszet is tartalmaz.

Ami viszont aggaszt, az az, hogy hosszú idő óta most először érződik, hogy a dolgok nem irányíthatók. Úgy érzem, mintha az étel közelében lennék, minden logikai érzék kimegy az ablakon. Állandó hívást érzek a konyhába, ugyanazt, amit kamaszként éreztem.

Pont olyan érzés, mint tegnap, hogy otthon laktam a szüleim háztetője alatt, hallottam, ahogy a garázs ajtaja bezárul, és látom, hogy anya kocsija elhagyja a felhajtót. Végül egyedül, azonnal lerohantam a konyhába, hogy megnézzem, mit találok enni. Amikor egyedül voltam itthon, senki sem ítélhetett el azon dolgok miatt, amiket ott "akartam".

A lelkem mélyén azt akartam "érezni", hogy én irányíthatom a dolgokat, például a személyes életemben. Ehelyett az evéshez, mint megküzdési mechanizmushoz dőltem. Az extra kalóriabevitel (figyelmen kívül hagyva azt, ami volt igazán Folyamatban van) súlygyarapodást eredményezett, ami miatt végül nehezteltem a saját testemre.

Most, több mint 16 évvel azok után a napok után, amelyeket egyedül töltöttem a hűtőszekrényen, és újra itt vagyok. Kezdem rájönni, hogy a karantén előtt nem töltöttem órákat az egy hálószobás lakásomban – talán szándékosan, bár tudat alatt. Itt vagyok, egyedül otthon, és arra az állandó késztetésre gondolok, hogy menjek a hűtőhöz, és (ismét) egy olyan élettel nézek szembe, amely tele van sok olyan dologgal, amelyekhez egyáltalán nem értek. De csoki chips? Koktélok? Sajtblokkok? Perec fordulatok? Pizza? Igen. Jól fogom a dolgokat. (Kapcsolódó: Hogyan befolyásolhatja a koronavírus lezárása az étkezési rendellenességek helyreállítását - és mit tehet ez ellen?)

"Ez egy nagyon nehéz időszak mindenkinek" - mondja Melissa Gerson, L.C.S.W., a Columbus Park, a New York-i evészavarok vezető járóbeteg-kezelő központjának alapítója és klinikai igazgatója. (Jelenleg Gerson naponta tart „Meet and Eat Together” virtuális étkezést támogató foglalkozásokat, amelyek valós időben kínálnak terápiás étkezési élményeket, némelyikük különleges vendégekkel osztja meg a releváns történeteket.) „A jelenlegi körülmények között nagyon nehéz hatékonyan megbirkózni, és észreveheti, hogy hiányoznak a belső erőforrások, amelyekre általában támaszkodva egyensúlyban tud maradni."

Az egyensúlyon dolgozom, miközben kezelem az életet ebben az új mindennapi életben. Számomra a túlevés körüli szorongásaim kezelése mindennapos gyakorlat. Ha megosztom az érzéseimet a barátaimmal, megnyitok az interneten és leírom a dolgokat, máris egy jobb helyen vagyok, amely kezelhetőbbnek és kevésbé egyedülállónak érzi magát.Gerson biztatóan azt mondja, hogy jól kezdtem.

Most nincs itt az ideje annak, hogy úgy érezd magad, mint te szükség bármit csinálni. Ha szomjas vagy, igyál. Ha éhes vagy, egyél. Táplál. De ha az étellel kapcsolatos küzdelmeim, vagy akár az a gondolat, hogy elveszítem a kontrollt, ismerősnek hangzik, tudd, hogy nem vagy egyedül. Ha te csináld úgy érzi, hogy egy kicsit spirálba lendül, és szeretne visszatérni a helyes útra, és irányítani tudja a szüntelen nassolást, Gerson ajánlja a legjobb gyakorlatait mindazok számára, akik étkezési szokásaikkal is uralmatlannak érzik magukat:

1. Gondoljon az adagokra: Úgy akarja táplálni magát, mint valakit, akit érdekel, mondja Gerson. Ez azt jelenti, hogy úgy eszel minden étkezést, mintha valaki mást szolgálnál fel. Ez a gyakorlatban számomra azt jelenti, hogy péntek esténként elkészítek egy pizzát (egész héten nagyon várom), a felét felszolgálom, majd a másik felét a vasárnapi vacsorára tartom. Így nem fosztom meg magam attól, amit igazán akarok, és nem teszem azt úgy, hogy az teljesen kielégítsen.

2. Foglaljon helyet otthonában az étkezésnek: Bár csábító lehet leülni az íróasztalhoz, és végigcsavarni a délutáni teendők listáját az ebéddel, de ez nem az Ön érdeke. Ez azért van így, mert ha többfeladatos munkát végzel, nem figyelsz az elfogyasztott ételre. Ahelyett, hogy leírtad volna az ételt, ülj le egy asztalhoz. Legyen egy hely az otthonában az étkezésnek. Ez segít abban, hogy intuitív étkezési élményben legyen része, amely ösztönzi az éberséget, és lehetővé teszi az éhség megjelölését az étkezési érzelmekből.

3. Mielőtt eléri, lélegezzen. Gyakran előfordul, hogy megküzdési stratégiaként élelem után nyúlunk, mielőtt kipróbálnánk valami mást, ami jobb lehet a szervezetünknek. Mielőtt a konyhába rohanna, Gerson azt ajánlja, hogy próbáljon ki néhány lélegzetvételt, beleértve a nyolcas technikát. "Képzelje el a nyolc számot. Gondoljon arra, hogy a belélegzése során nyomon kövesse a felső hurkot" - mondja. "Ezután megkerülöd az alsó hurkot, és kilélegzel. Azonnal aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, és megnyugtat, így hozzáférhetsz bölcs elmédhez, és egy kicsit racionálisabban gondolkodhatsz a pillanatban."

Én azért vagyok, hogy több időt töltsek sütéssel (tegnap este mogyoróvajas sütiket készítettem), de a végtelen pékáruk "második snackje" elfogyasztása 15 órakor jön. csinálja nekem több kárt, mint hasznot. A gyakorlatban a nyolcadik szám technika nagyon segített nekem. Ma leültem a délutáni uzsonna után, és arra gondoltam, hogy bemegyek a konyhába egy másikért. Aztán arra a nyolcasra gondoltam.

- lélegeztem. Ez a légzés segített megnyugodni a környezeti szorongástól. Hirtelen már nem akartam ezt a falatot. Megkaptam, amit igazán akartam: jobban irányítani magam.

Vélemény a következőhöz: