7 perces edzés zsírégetés céljából 48 órán keresztül

Tartalom

• 2. gyakorlat - A csípő megemelése az egyik lábával
• 3. gyakorlat - A láb megemelése
• 4. gyakorlat - Hasi ropogás
• 5. gyakorlat - Hasi kerékpározás
• Hogyan lehet jobb edzési eredményeket elérni

A 7 perces edzés kiválóan alkalmas zsírégetésre és hasvesztésre, remek lehetőség az egészséges fogyáshoz, mivel ez egy nagy intenzitású tevékenység, amely még mindig javítja a szív működését.

Csak 1 7 perces edzés képes 48 órán át égetni a zsírt, mert ezek a gyakorlatok felgyorsítják az anyagcserét, így pihenés közben is zsírégetést okoznak.

A nagy intenzitású gyakorlatok ideálisak azok számára, akiknek kevés idejük van a testmozgásra, és nem szeretik az egyhangú tevékenységeket, például a futópadon való futást vagy a biciklizést. Ezen túlmenően ez az edzés otthon is elvégezhető, anélkül, hogy pénzt kellene költeni az edzőteremben, és az eredmények gyorsan láthatók.

Értse meg, miért éget el ennyi zsírt ez a fajta edzés.

Az ideális súly megismeréséhez próbálja ki számológépünket:

A gyakorlat elvégzéséhez le kell ereszkednie, amíg a kezei a padlón vannak, a lábad pedig hátradől, és megérinti a mellkasod a padlón. Ezután fel kell mászni a lábával előre, és karjaival a feje fölé kell ugrani.

2. gyakorlat - A csípő megemelése az egyik lábával

Az egyik láb csípőjének megemelkedése a comb hátsó részét és a gluteust segíti a régió izmainak megerősítésében.

Ez a gyakorlat nagyon egyszerű, csak a csípőt kell megemelni, hogy a hasa jól feszüljön.

3. gyakorlat - A láb megemelése

A láb emelése hajlítva jó gyakorlat a has és a lábak tonizálására, a lokalizált zsírégetés mellett.

A testmozgás megnehezítése érdekében kis súlyokat tehet a bokájára.

4. gyakorlat - Hasi ropogás

A hasi lehet különböző módon, a hasi ropogás jó lehetőség a zsírégetésre, különösen a hasi régióban.

Ennek a gyakorlatnak a megnehezítése érdekében végezze ezt a hasat egymás után 1 percig.

5. gyakorlat - Hasi kerékpározás

A hasi kerékpáron a hasi régión kívül a lábakat is gyakorolja, mert a lábbal követni kell a csomagtartó forgását.

Minél gyorsabban hajtják végre a gyakorlatot, annál nagyobb a hatása, és annál nagyobb a testzsír veszteség.

Ezen 5 gyakorlaton kívül másokat is végezhet, amelyek ugyanolyan hatással bírnak, mint például a deszka vagy a guggolás. Nézzen meg más nagyszerű gyakorlatokat, amelyeket otthon végezhet és zsírégethet.

Hogyan lehet jobb edzési eredményeket elérni

A zsírvesztési tréning kiegészítéseként fontos a termogén ételekben, például a kávéban és a fahéjban gazdag étrend fogyasztása, mert ezek növelik a testhőmérsékletet és felgyorsítják az anyagcserét, hozzájárulva több energia és zsír elköltéséhez.

Ezt az étrendet egy táplálkozási szakembernek kell megterveznie annak érdekében, hogy az egyéni igényekhez igazodhasson.

Az eredmények javítása és izomépítés érdekében nézze meg, mit ehet edzés előtt, alatt és után az alábbi videóban: