A top 10 félelem, amelyet a maratoniak tapasztalnak

Tartalom

• "Nem vagyok" igazi "futó"
• "Nem vagyok elég fitt"
• "Megsérülök"
• "Nem fejezem be"
• "Utoljára fejezem be"
• „Búcsút kell csókolnom a társasági életemnek”
• – Mi van, ha pisilnem kell?
• – Mi van, ha hányok?
• "Lehet szívrohamom"
• "Aludni fogok"
• Vélemény a következőhöz:

Elharapta a golyót, és elkezdte edzeni az első maratonját, félmaratonját vagy más epikus futását, és eddig minden jól megy. Megvásárolta a tökéletes cipőt, lehet, hogy van futóedzője, és napról napra több kilométert szeretne bejelentkezni.

Ennek ellenére, amikor az a távoli versenynap valósággá válik, újabb aggodalmak merülhetnek fel a fejében: "Valóban el tudok futni ennyire? Sérülésmentesen érek el a célig? És mi van, ha pisilnem kell a verseny?"

Nem vagy egyedül. A legtöbb futónak a következő aggodalmak közül legalább egy, ha nem mindegyike van – a teljesen legálistól az irracionálison át a simán paranoiásig –, ami egy nagy versenyhez vezet valamikor. De van egy módja annak, hogy leküzdjük őket, és elinduljunk a rajtvonalra, biztosítva, hogy mind a 26,2 mérföldet megteszi.

ÖSSZEFÜGGŐ: Kezdő 18 hetes maratoni edzésterv

"Nem vagyok" igazi "futó"

Thinkstock

Ha nem tekinti magát sportolónak, gondoljon arra az alkalomra, amikor buszt vagy kisgyereket kergetett – mondja John Honerkamp egykori elitfutóból, akiből lett edző. "Ha ezt megtetted, akkor futó vagy, még akkor is, ha nem választottad a közelmúltban a futást."

Félelmetesnek tűnhet kitörni ebből a kívülálló identitásból, de tekintsen minden mérföldet az öve alatt újabb bizonyítéknak arra, hogy valóban a fajához tartozik. Valószínűleg sokkal inkább bennfentes vagy, mint gondolnád-minden versenyen a maratoniak körülbelül 35 százaléka futja először a 26.2-et.

"Nem vagyok elég fitt"

Thinkstock

Ha rendszeresen futott több mint 10 mérföldet edzés közben, akkor elég jó formában van egy maratonhoz. És még ha nem is, az edzésterv célja, hogy megelőzze a sérüléseket, és megteremtse a bizalmat, hogy készen áll arra, hogy a legjobb napon mindent megtegyen. Kövesd. Bízz benne.

Honerkamp szerint az újoncok alulképzésénél nagyobb probléma a túlkompenzáció. "Az első futók kockáztatják a túledzettséget, főleg azért, mert nincsenek tisztában azzal, mennyit bír el a testük. Könnyű elfelejteni figyelembe venni az alvást, a stresszt és még az edzéseken való utazást is, és ennek megfelelően módosítani a programot."

Ha nem kapott eleget zzzs -t, megváltozott az étrendje, durva volt a munka, vagy csak kimerültnek érzi magát, tartson néhány nap szünetet. "Az edzés és a maratoni távon egyaránt az a legfontosabb, hogy hallgass a testedre, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy tévedsz abban, hogy túl keveset csinálsz a túl sok helyett."

És dolgozzon okosabban, ne keményebben. Váltson a gyors és nyugodt edzésfolyamatok között, hogy finomítsa a gyors és a lassú izomrostot is, ami segít elkerülni a kiégést, a pattanást a célig és elhárítja az unalmat. Keresztedezzen az erősítő edzéssel a futás végéig, tartsa szentnek a pihenőnapokat, és hagyjon elegendő időt a felkészülésre: a kezdőknek akár hat hónapra is szükség lehet.

"Megsérülök"

Getty Images

A sípcsont sínektől, az ínhüvelygyulladástól vagy az izomhúzódástól való félelem valószínűleg rosszabb a fejében, mint a valóságban. A maratonisták mindössze 2-6 százaléka igényel orvosi ellátást a verseny során. Azok, akik ezt teszik, általában azok, akik két hónapnál rövidebb ideig edzettek, vagy heti 37 mérföldnél kevesebbet futottak. Valójában az edzők arról számolnak be, hogy gyakrabban látnak sérüléseket edzés közben, mint a nagy show -n, elsősorban azért, mert az emberek nagyobb valószínűséggel tempózzák magukat a verseny napján. Ügyeljen arra, hogy hetente ne növelje a futásteljesítményt több mint 10 százalékkal – figyelmeztet Jennifer Wilford, okleveles futóedző és a You Go Girl Fitness megalkotója. "Nem lehet egyik napról a másikra maratoni távra zsúfolni, vagy távfutóvá válni. A test nem így működik."

"Nem fejezem be"

Getty Images

Először is, tudd ezt: a maratonfutók jellemzően több mint 90 százaléka lépi át a célvonalat. Tehát mivel a legtöbb futó lefedi a maraton előtti futást 20 mérföldön, mi segít a maradék 6,2 teljesítésében? Honerkamp a tömeg energiájára mutat. "A barátok és a családtagok lelkesedése a pálya szélén rendkívül erőteljes mentális lökést ad" - magyarázza. "Különösen az első sportolók hajlamosak 5-10 százalékkal felgyorsítani tempójukat." Ami azt jelenti, hogy csak arra kell törődnie, hogy ne hagyja, hogy a bámészkodók lelkesedése ezt okozza felettkiterjeszteni magát.

A kitartás nagy része mentális – teszi hozzá Pamela Otero, okleveles futóedző, a You Inspired társtulajdonosa! Fitness. Azt tanácsolja, hogy a versenyt kisebb lépésekre bontsák: "Válassz egy táblát vagy egy mérföldjelzőt közvetlenül előtte, és ünnepelj, amikor áthaladsz rajta."

"Utoljára fejezem be"

Thinkstock

Tekintettel a több száz és több ezer emberre, akik általában részt vesznek egy maratonon, kicsi az esélye annak, hogy te leszel az utolsó. De még ha fel is húzza a hátlapot, a fontos elvitel az identitás és a teljesítmény érzése, amelyet a befejezés után érez. "A futás lehetővé teszi az emberek számára, hogy átalakuljanak, függetlenül attól, hogy mi a céljuk" - mondja Wilford. "A távfutás valójában a személyes célokról, az egészség javításáról és a pozitív szociális kimenet megtalálásáról szól."

„Búcsút kell csókolnom a társasági életemnek”

Thinkstock

Ha felkelünk a hajnal hajnalán, hogy elérjük a pályát, a nyomvonalat vagy a futópadot, az nem párosul jól a késő esti órákkal vagy a napi boldog órákkal. Igaz, a verseny napját megelőző hónapokban ki kell majd kacsáznod néhány baráti összejövetelből, de az időbeosztás változása nem zárja ki a társasági életet. Sok futó számára a futóedzővel vagy csoporttal való edzés ugyanolyan szórakoztató. "Azok az emberek, akikkel futsz, azok látják az életed változásait" - mondja Wilford. "Sokat megtudhatsz az életükről, ha hetente órákat edzesz velük. Igazi barátok lesznek."

ÖSSZEFÜGGŐ: A 12 hetes maratoni edzésterv

– Mi van, ha pisilnem kell?

Thinkstock

Tekintettel arra, hogy két-négy (vagy több) órát futsz, minden kilométeren hidratálsz, és óránként egyszerű szénhidrátot fogyasztasz, meg kell találnod egy Porta-Botty-t, bokrot vagy egy kényelmes módot, hogy kiengedd miközben a verseny egy pontján mozgásban van. A gyomor-bélrendszeri kellemetlenségek elkerülése érdekében a nagy nap előtt tegye le a táplálkozási tervét: Ne hajtson végre jelentős étrendi változtatásokat a verseny előtti napokban, és edzőfolyamatok segítségével tesztelje a termékeket, így meghatározhatja, hogy melyik tápközépi tankolás rendszerek értenek veled a legjobban.

A verseny napján Wilford azt tanácsolja, hogy próbálja meg kiüríteni az összes rendszert közvetlenül a sorba állás előtt, és csomagolja be a zsebkendőket vagy a babatörlőket, ha meg kell állni. Ha megpróbálja felülmúlni testi funkcióit, súlyos fájdalomhoz (és megaláztatáshoz) vezethet, ezért húzza meg, ha szüksége van rá-a folyamat során elveszett percek megérik egészségét és egóját.

– Mi van, ha hányok?

Getty Images

A maratonozók közel fele tapasztal valamilyen gyomor -bélrendszeri distresszt egy verseny során. Ha bármikor hány, vagy súlyosan rosszul érzi magát, menjen egy orvosi sátorba, mondja Wilford. Az ottani képzett profik valószínűleg fel fogják tudni engedni, hogy újra indulhasson a versenyen. De ha a hyponatraemia jelei vannak, ami akkor jelentkezik, amikor a túlzott hidratálás felhígítja a vér nátriumtartalmát, akkor a legjobb, ha egy napot hívunk, és megpróbálunk egy másik versenyt, mivel ez a rendkívül ritka állapot életveszélyes lehet.

"Lehet szívrohamom"

Getty Images

Rendkívül kicsi az esélye annak, hogy szívleállás áldozatává váljon, miközben az utolsó fél mérföldön lövöldözik. A kutatások azt mutatják, hogy minden 184 000 maratoni futóból csak egy tapasztal középtávon szívrohamot. A magas Framingham kockázati pontszámmal rendelkező emberek a legsebezhetőbbek, és általában idősebbek, és látszólag jó állapotuk ellenére több lepedéket építenek fel az artériákban. Az edzés megkezdése előtt menjen orvoshoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden rendben van, és hallgassa meg testét a verseny alatt. Lassítson, ha szükséges, és maradjon hidratált anélkül, hogy túlzásba vinné. A nem megfelelő H20 megterheli a szívet azáltal, hogy túlkompenzálja a csökkent vérmennyiséget és ezzel egyidejűleg emeli a vérnyomást.

"Aludni fogok"

Thinkstock

Ha a siker 80 százaléka megjelenik, akkor a félelem attól, hogy át kell aludni a riasztót a nagy napon, van értelme, még akkor is, ha nem teljesen ésszerű. Mégis kimarad a nagyon szükséges alvásból, mert óránként ellenőrzi a telefonját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy be van állítva az ébresztő (és a hangerő fel van állítva, és még mindig tölt, és...) semmivel sem jobb. Otero azt javasolja, állítson be több ébresztőt, kérje meg egy korán kelő barátját, hogy hívjon fel reggel, és esetleg feküdjön le futóruhával, hogy megspóroljon egy kis reggeli felkészülési időt. Akkor nyugodjon meg annak tudatában, hogy megtanította testét és szellemét a másnapi kihívás vállalására.

Vélemény a következőhöz: