A koffeinmentes élet 10 egészségügyi előnye

Tartalom

• 1. Kevesebb szorongás
• 2. Jobb alvás
• 3. A tápanyagok hatékonyabb felszívódása
• 4. Egészségesebb (és fehérebb!) Fogak
• 5. Kiegyensúlyozott hormonok nők számára
• 6. Alacsonyabb vérnyomás
• 7. Kiegyensúlyozott agykémia
• 8. Kevesebb fejfájás
• 9. Egészséges emésztés
• 10. Lehet, hogy jobban öregszik
• Ki kerülje a koffeint?
• 1. Terhes vagy próbál teherbe esni
• 2. Hajlamos a szorongásra
• 3. Bél vagy emésztési állapota van, például savas reflux, köszvény vagy cukorbetegség
• 4. Bizonyos gyógyszereket szed
• Csere: Kávémentes javítás

Ne ess pánikba. Nem fogjuk azt mondani, hogy abba kell hagynia a koffeint.

Ha nem is meri kimondani a szót koffeinmentes kávé, nem vagy egyedül. Az amerikaiak jelenleg minden eddiginél több kávét isznak. És ez még nem veszi figyelembe a koffeinjavítás összes többi módját - a matcha lattestól ​​a 25 + milliárd dolláros energiaital-iparig.

A jó hír az, hogy rengeteg bizonyított egészségügyi előny jár a kávéfogyasztással együtt, a gyorsabb anyagcserétől kezdve az Alzheimer-kór lényegesen alacsonyabb kockázatáig.

De milyen előnyei vannak annak, ha koffeint nem használunk, és kinek kellene teljesen elkerülnie a koffeint?

Az alábbiakban bemutatjuk a divatos eszpresszóital-szokás csökkentésének 10 legfontosabb előnyét - természetesen rengeteg pénz megtakarítása mellett.

1. Kevesebb szorongás

Az utóbbi időben egyre szorongóbb? A túl sok koffein lehet hibás.

A koffein energiával jár, amire a legtöbben felhasználjuk. Ez az energia azonban stimulálja a „harcolj vagy menekülj” hormonjainkat is. Ez fokozhatja a szorongást, az idegességet, a szívdobogást, sőt a pánikrohamokat is.

Akik már hajlamosak a stresszre és a szorongásra, azt tapasztalhatják, hogy a koffein sokkal súlyosbítja tüneteiket. Ezenkívül a magasabb koffeinbevitel növeli a serdülők depressziós esélyét.

2. Jobb alvás

A koffein-szokása befolyásolhatja alvását. Tanulmányok azt mutatják, hogy a napi kávéfogyasztás megváltoztathatja alvási ciklusát, nyugtalan alvást és nappali álmosságot okozva. Ez különösen igaz lehet, ha kevesebb koffeint fogyaszt, mint lefekvés előtt.

A boldogabb és zavartalanabb éjszakai pihenés mellett azok, akik koffein-mentesek, azt tapasztalhatják, hogy eleve el kell aludniuk.

3. A tápanyagok hatékonyabb felszívódása

Ha nem vagy koffeinivó, akkor a tested jobban felszívhat bizonyos tápanyagokat, mint azok, akik részt vesznek. A koffeinben lévő tanninok gátolhatják a következők felszívódását:

• kalcium
• Vas
• B-vitaminok

Ez különösen igaz azokra, akiknek nagyon magas a koffeinbevitelük, kiegyensúlyozatlan étrendjük, ill. Ha egyáltalán nem fogyaszt koffeint, az biztosíthatja, hogy az étrendből minden szükséges tápanyagot megkapjon.

4. Egészségesebb (és fehérebb!) Fogak

Nem lehet harcolni ellene: A kávé és a tea elszennyezheti a fogakat. Ennek oka az ezekben az italokban található magas tanninszint, amely lerakódást és elszíneződött fogzománcot okoz. A koffeintartalmú italok, például a kávé és a szóda zománckopáshoz és bomláshoz vezethetnek.

5. Kiegyensúlyozott hormonok nők számára

A nőknek különösen előnyös lehet, ha koffein mentesek. A koffein tartalmú italok, például a kávé, a tea és a szóda megváltoztathatják az ösztrogén szintjét.

Egy megállapítás szerint 200 milligramm (nagyjából 2 csésze) vagy annál több koffein fogyasztása naponta megemelte az ösztrogénszintet az ázsiai és a fekete nőknél, míg a fehér nőknél kissé alacsonyabb volt az ösztrogénszint.

Az ösztrogénszint megváltoztatása különösen aggályos lehet, ha fokozott a kockázata olyan állapotoknak, mint az endometriózis, és. Noha a koffein nem kapcsolódik közvetlenül ezekhez az állapotokhoz, a magas ösztrogénszint társul az okokkal.

A koffein bizonyos menopauza tüneteit is súlyosbítja.

6. Alacsonyabb vérnyomás

Ha nem vesz részt koffeinben, az jót tehet a vérnyomásának. Kimutatták, hogy a koffein emeli a vérnyomásszintet az idegrendszerre gyakorolt ​​stimuláló hatása miatt.

A magas koffeinbevitel - napi 3-5 csésze - a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatával is társult.

7. Kiegyensúlyozott agykémia

Nem meglepő, hogy a koffein hatással van a hangulatra. Mindazok a „Ne beszélj velem, amíg meg nem ittam a kávét” szlogenek okkal vannak a bögréken.

A koffein hasonló módon változtathatja meg az agy kémiai tulajdonságait, mint a kokain, és a kutatók egyetértenek abban, hogy a koffein valóban teljesíti a drogfüggőség mérésére használt néhány kritériumot.

Azoknak az embereknek, akik nem fogyasztanak koffeint, nem kell aggódniuk a függőséget okozó tulajdonságok miatt, míg azoknál, akik úgy döntenek, hogy leszoktatják a koffeint, vagy teljesen abbahagyják az ivást, elvonási tünetek vagy átmeneti hangulatváltozások léphetnek fel.

Kivonási idővonal Ha teste koffein-függő, 12–24 órán belül elvonási tüneteket tapasztalhat. Az, hogy ezek a tünetek mennyi ideig tartanak, attól függ, hogy mennyi koffeint igyál, de két-kilenc napig is eltarthat, a tünetek 21-50 óráig tetőznek.

8. Kevesebb fejfájás

A koffein megvonása igazi dolog. A koffein megvonásának egyik leggyakoribb és kellemetlen mellékhatása a fejfájás. És lehet, hogy nem telik el néhány nap, mire az egyik megjelenik.

Észrevetted már, hogyan fáj a fejed, ha túl elfoglalt vagy a reggeli csésze kávéhoz? Ez csak egy tünete a koffein megvonásának. Mások a következők:

• agy köd
• fáradtság
• koncentrációs nehézség
• ingerlékenység

Még ha nem is tapasztalja azonnal a megvonást, egy 2004-es tanulmány megállapította, hogy a koffeinbevitel nagy kockázati tényező a krónikus napi fejfájások kialakulásában.

9. Egészséges emésztés

A koffeinbevitel számos kellemetlen emésztési problémával járhat. A kávé létrehozza azt. Különösen nagy mennyiségű kávé fogyasztása hasmenést vagy laza székletet (sőt) okozhat.

Ezenkívül a koffein tartalmú italok szerepet játszanak a gastrooesophagealis reflux betegség (GERD) kialakulásában.

10. Lehet, hogy jobban öregszik

Ha aggódsz az öregedés miatt, akkor előnyös lehet, ha nem fogyasztasz koffeint. A koffein megzavarja az emberi bőr kollagén képződését.

Mivel a kollagén közvetlen hatással van a bőrre, a testre és a körmökre, ha nem kortyolgatja azt a reggeli kávét, kevesebb ráncot jelenthet az Ön számára.

Ki kerülje a koffeint?

A legjobb, ha teljesen koffeintől távolodik el, ha az alábbiak bármelyike ​​érvényes Önre:

1. Terhes vagy próbál teherbe esni

Tudjuk, hogy azoknak, akik terhesek és szoptatnak, kerülniük kell a koffeint, de fontos, ha te is megpróbálsz teherbe esni. A koffein a termékenység növekedésével és csökkenésével függ össze.

2. Hajlamos a szorongásra

Akik hajlamosak szorongásra vagy depresszióra, azt tapasztalhatják, hogy a koffein rontja állapotukat. Kimutatták, hogy a koffein súlyosbítja bizonyos pszichiátriai állapotokat. Fokozott ingerlékenységet, ellenségeskedést és szorongó viselkedést okozhat.

3. Bél vagy emésztési állapota van, például savas reflux, köszvény vagy cukorbetegség

Ha korábban fennálló emésztési állapota van, a koffein súlyosbíthatja tüneteit. Ez különösen igaz azokra, akik:

• savas reflux
• köszvény
• cukorbetegség
• IBS

4. Bizonyos gyógyszereket szed

Mindig ellenőrizze, hogy a koffein kölcsönhatásba lép-e a vényköteles gyógyszerekkel. Ezek közül a gyógyszerek közül néhány:

• antibakteriális gyógyszerek
• antidepresszánsok (különösen a MAO-gátlók)
• asztmás gyógyszerek

Bár a koffein, különösen a kávé elhagyásának folyamata nem a legnagyobb hangzású, vannak alternatívák, amelyekkel megpróbálhatja ezt a vállalkozást zökkenőmentesebbé tenni.

Ennek ellenére a kávénak megvannak a maga előnyei. Ha az életed nem javul a reggeli pohár elárasztása után, nincs ok teljesen lefőzni. Mint minden étel és jó dolog az életben, ez is a mértékletességről szól.

Csere: Kávémentes javítás

Tiffany La Forge profi szakács, receptfejlesztő és ételíró, aki a blogot vezeti Paszternák és sütemények. Blogja a kiegyensúlyozott élet valódi ételeire, szezonális receptekre és megközelíthető egészségügyi tanácsokra összpontosít. Amikor nincs a konyhában, Tiffany a jógát, a túrázást, az utazást, az organikus kertészkedést és a corgi-jával, a Kakaóval kedveskedik. Látogassa meg őt a blogján vagy a továbbiakban Instagram.