Miért vannak visszatérő rémálmaink?

Tartalom

• Mik a visszatérő rémálmok?
• Okoz
• 1. Stressz, szorongás vagy depresszió
• 2. PTSD
• 3. Alapvető egészségügyi feltételek
• 4. Gyógyszerek
• 5. Anyagokkal való visszaélés
• Rémálmok kontra éjszakai rémek
• Kezelések
• Depresszió és szorongás
• Alvási körülmények
• PTSD
• Életmódváltások
• Mikor kell orvoshoz fordulni
• Alsó vonal

Mik a visszatérő rémálmok?

A rémálmok olyan álmok, amelyek felkavarnak vagy zavarnak. Az American Academy of Sleep Medicine szerint a felnőttek több mint 50 százaléka számol be esetenként rémálmokról.Rémálmok - Kockázati tényezők. (nd). http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Néhány embernek azonban rémálmai vannak, amelyek gyakrabban fordulnak elő. Ezeket visszatérő rémálmoknak nevezzük. Az ismétlődő rémálmok általában gyakrabban fordulnak elő gyermekeknél, mint felnőtteknél.Rossz álmok, rémálmok és éjszakai rémek: Ismerje meg a különbséget. (nd). https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/

Nem minden visszatérő rémálom minden este ugyanaz. Sok rémálom hasonló témákat és trópusokat követ, de tartalmában eltérhet. Ettől függetlenül ezek a rémálmok gyakran hasonló érzelmeket okoznak, amikor felébrednek, beleértve:

• harag
• szomorúság
• bűnösség
• szorongás

Ezek a gondolatok és érzések megnehezíthetik az újbóli alvást.

Az ismétlődő rémálmoknak gyakran oka van. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a visszatérő rémálmok gyakori okait, valamint a mögöttes állapotok néhány kezelési lehetőségét.

Okoz

Rémálmok számos okból következhetnek be, de itt van öt a leggyakoribb.

1. Stressz, szorongás vagy depresszió

A stressz egyike azoknak az érzelmeknek, amelyeket sok embernek gondja van a produktív módon történő csatornázás során. Emiatt az álmok lehetnek az egyetlen lehetőségek a test számára, hogy ezeket az érzéseket átdolgozza.

Egy tanulmány feltételezte, hogy a gyermekkorban elért stressz és trauma visszatérő rémálmokat okozhat az élet későbbi szakaszaiban.Nielsen T. (2017). A rémálmok stresszgyorsulási hipotézise. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 A szorongás és a depresszió rémálmokat is okozhat.Pagel JF. (2000). Rémálmok és az álom rendellenességei. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Ezek a rémálmok magukban foglalhatják az önértékeléssel, a betegség visszaesésével kapcsolatos helyzeteket, egyesek számára pedig a pánikrohamokat is.

2. PTSD

A poszttraumás stresszben (PTSD) szenvedők 71 százaléka rémálmokat él át.Levrier K és mtsai. (2016). Rémálom gyakorisága, rémálma szorongása és a traumára koncentráló kognitív viselkedésterápia hatékonysága poszttraumás stressz rendellenesség esetén. DOI: A PTSD az egyik elsődleges oka a felnőttek visszatérő rémálmainak.

A PTSD egyik leggyakoribb tünete az „újbóli átélés”, vagy a traumás esemény vagy események visszaemlékezése. Néha ezek a visszaemlékezések rémálmokként nyilvánulhatnak meg. A PTSD-ben szenvedők számára az ismétlődő rémálmoknak számos negatív hatása lehet, többek között:

• hozzájárulva vagy súlyosbítva a PTSD tüneteit
• hozzájárul a depresszióhoz vagy súlyosbodik
• csökkentve az alvás minőségét

Ezen rémálmok tartalma személyenként változhat. Néhány ember számára ezek az álmok ismétlődő rémálmok, amelyekben az eredeti traumát újra és újra lejátszják.Hogyan befolyásolhatja a trauma az álmaidat. (nd). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Mások számára a rémálmok szimbolikusak az eredeti trauma érzelmeivel és érzéseivel.

3. Alapvető egészségügyi feltételek

Bizonyos alvászavarok visszatérő rémálmokhoz vezethetnek. Az alvási apnoe olyan állapot, amelyet alvás közben megszakított légzés jellemez. A narkolepszia az idegrendszer olyan rendellenessége, amely súlyos nappali álmosságot, hallucinációkat és alvási bénulást okoz. Az ilyen körülmények befolyásolhatják az alvás minőségét, és a visszatérő rémálmok mögöttes okai lehetnek.

4. Gyógyszerek

Bizonyos gyógyszerek, például antidepresszánsok, vérnyomáscsökkentők és más, bizonyos állapotok kezelésére szolgáló gyógyszerek rémálmokat okozhatnak. Egy régebbi, 1998-ból származó tanulmány megállapította, hogy a leggyakoribb rémálmokat kiváltó gyógyszerek közé tartoztak a nyugtató és hipnotikus gyógyszerek, a béta-blokkolók és az amfetaminok.Thompson DF és mtsai. (1999). Kábítószer okozta rémálmok. DOI: 10.1345 / aph.18150

5. Anyagokkal való visszaélés

A kábítószerrel való visszaélésnek számos elvonási tünete van, beleértve a rémálmokat. Ezek a rémálmok intenzívebbek lehetnek a megvonás kezdetén, de általában néhány héten belül a józanság elkeskenyednek. Az alkohol megvonása leggyakrabban rémálmokat okoz.

Rémálmok kontra éjszakai rémek

Bár a rémálmok és az éjszakai rémek hasonlónak tűnhetnek, meglehetősen eltérő tapasztalatok. A rémálmok félelmetes, élénk álmok, amelyek általában az embert azonnal felébresztik. Ezekre az álmokra gyakran könnyen emlékezhetünk.

Az éjszakai rettegésekről nehéz felébredni. Egy személy rendkívüli izgatottságot tapasztalhat, például csapkodhat, sikoltozhat vagy akár alvajárhat. E fizikai reakciók ellenére azok az emberek, akik éjszakai rémületeket tapasztalnak, általában rajtuk alszanak.

Éjszakai rémek és rémálmok történnek az alvás különböző szakaszaiban. Amikor elbóbiskol, általában négy alvási szakaszon halad át. Az első és a második szakaszban könnyű alvási állapotban van. A harmadik és a negyedik szakaszban mélyebb álomba merül.

Nagyjából 90 percenként adja meg az alvás ötödik szakaszának nevezett részt, amely a gyors szemmozgás (REM) alvás. Az éjszakai rémület általában akkor történik, amikor nem REM alvásban van, míg a rémálmok a REM alvás alatt következnek be.

Kezelések

Sok esetben az ismétlődő rémálmok kezelése magában foglalja az alapbetegség kezelését.

Depresszió és szorongás

Az olyan állapotok kezelése, mint a depresszió és a szorongás, segíthet megoldani azokat a gondolatokat és érzéseket, amelyek rémálmokhoz vezethetnek. Ezen állapotok kezelésének néhány lehetősége a következők lehetnek:

• pszichoterápia, különösen kognitív viselkedésterápia (CBT)
• gyógyszerek, például szelektív szerotonin újrafelvétel gátlók (SSRI-k)
• támogató csoportok
• relaxációs technikák, például jóga, meditáció és mély légzés
• rendszeres testmozgás

Alvási körülmények

Az alvási állapotok, például az alvási apnoe és a narkolepszia kezelése eltérő lehet. Az alvási apnoét általában légzőkészülékekkel, gyógyszerekkel, életmódbeli változásokkal, esetenként akár műtéttel is kezelik.

A narkolepsziát leggyakrabban hosszú távú gyógyszerekkel kezelik, például stimulánsokkal és bizonyos antidepresszánsokkal.

PTSD

Ha a rémálmokat a PTSD okozza, fontos, hogy szakszerű kezelést kérjen. Vannak olyan speciális kezelések, amelyek alkalmazhatók a PTSD rémálmaira, mint például a képpróbaterápia és a vizuális-kinesztetikus disszociáció.

A képek próba terápiája magában foglalja a rémálom (vagy rémálmok) felidézését ébrenlétkor és a befejezés megváltoztatását, hogy az álom már ne legyen fenyegető. A vizuális-kinesztetikus disszociációs terápia egy másik technika, amely segít a traumás emlékek átírásában egy új, kevésbé traumatikus memóriába.Gray R. (2011). NLP és PTSD: A vizuális-kinesztetikus disszociációs protokoll. https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

A szorongás és a depresszió kezelése mellett kognitív viselkedésterápia (CBT) is alkalmazható a PTSD okozta rémálmok kezelésére.

Egy nemrégiben készült tanulmányban a kutatók azt vizsgálták, hogy a CBT alkalmazása a PTSD-hez is hozzájárulhat-e a traumák okozta visszatérő rémálmok enyhítéséhez.Levrier K és mtsai. (2016). Rémálom gyakorisága, rémálma szorongása és a traumára koncentráló kognitív viselkedésterápia hatékonysága poszttraumás stressz rendellenesség esetén. DOI: A vizsgálat résztvevői 20 hétig kapták a CBT-t. A kutatók azt találták, hogy 20 hét CBT után a résztvevők 77 százaléka már nem tapasztalta a PTSD-vel kapcsolatos visszatérő rémálmokat.

A PTSD által okozott rémálmok esetén gyógyszeres kezelés alkalmazható a teljes rendellenesség kezelési protokolljának részeként. A PTSD-n kívül azonban ritkán alkalmaznak gyógyszereket az ismétlődő rémálmok kezelésében.

Életmódváltások

Az ismétlődő rémálmok csökkentésének egyik módja az egészséges alvási szokások megteremtése az alvási rutin javításával.

1. Készítsen alvási ütemtervet. Az alvási ütemezés segíthet abban, hogy egész éjszaka elegendő alvást kapjon. Bizonyos rutinstabilitást is biztosíthat, ha stressz vagy szorongás miatt visszatérő rémálmok vannak.
2. Dobja el az elektronikát. A jobb alvás hatalmas része annak biztosítása, hogy teste készen áll az alvásra. Az elektronikából származó kék fényről ismert, hogy elnyomja a melatonint, az alvási hormont, ami megnehezíti az elesést és az alvást.
3. Kerülje a stimulánsokat. A stimulánsok lefekvés előtti bevétele megnehezítheti az elalvást. A National Sleep Foundation szerint az alkohol, a cigaretta és a koffein mind negatívan befolyásolhatják alvását. Egészséges alvási tippek. (nd). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
4. Felállítani a színpadot. Ügyeljen arra, hogy az ágy, a párnák és a takarók kényelmesek legyenek. Ezenkívül, ha hálószobáját megszokott, megnyugtató tárgyakkal díszíti, biztonságos helyet hozhat létre az elalváshoz.

Ha visszatérő rémálmokat tapasztal, nehéz lehet újra elaludnia. Íme néhány módszer, amellyel megnyugtathatja magát egy rémálomból való ébredés után.

• Gyakorold a mély légzést. Ha félve vagy szorongva ébred, a mély légzés, amelyet diafragmatikus légzésnek is neveznek, segíthet a pulzus lassításában és a vérnyomás csökkentésében.
• Beszéljétek meg az álmot. Néha az álom megbeszélése partnerrel vagy baráttal segíthet enyhíteni a szorongást, amelyet okozhat. Ez jó módszer lehet arra is, hogy elmélkedjünk azon, hogy ez csak álom, és semmi más.
• Írja át az álmot. A CBT része a gondolatok és érzések átírása. Ha át tudja írni a rémálmot olyan dologra, ami kevésbé ijesztő vagy zavaró, akkor előfordulhat, hogy újra képes elaludni.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Ha az ismétlődő rémálmok befolyásolják a jó alvás képességét, vagy fokozott szorongást vagy depressziót okoznak a nap folyamán, kérjen segítséget.

Ha rémálmai stresszel, szorongással vagy depresszióval kapcsolatosak, kérjen időpontot egy egészségügyi szakemberhez kezelésre és támogatásra. Az Amerikai Pszichiátriai Társaság, az Amerikai Pszichológiai Társaság, valamint az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület rendelkezik mind olyan forrásokkal, amelyekkel felkutathatja a mentálhigiénés szakembert.

Ha rémálmaid mögöttes alvási állapothoz kapcsolódnak, akkor az egészségügyi szolgáltató alvásvizsgálatot rendelhet el. Az alvásvizsgálat olyan teszt, amelyet általában egy éjszakai tesztelő létesítményben végeznek. A teszt eredményei segíthetnek orvosának abban, hogy megállapítsa, van-e olyan alvászavarja, amely visszatérő rémálmaihoz vezethet.

Alsó vonal

Az ismétlődő rémálmoknak általában oka van. Néha ez az ok összefüggésben lehet stresszel vagy szorongással, gyógyszerek használatával vagy akár szerhasználattal.

Ha úgy érzi, hogy a visszatérő rémálmok befolyásolják életminőségét, forduljon orvoshoz vagy mentálhigiénés szakemberhez. Miután kezeli az ismétlődő rémálmok okát, képes lehet véglegesen csökkenteni vagy megszüntetni őket.