A csengőcsillag Sarah Michelle Gellar teljes test edzése

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Sarah Michelle Gellar egy buzgó, rettenthetetlen nő! A rúgós tévés veterán jelenleg a The CW legújabb Ringer című műsorában játszik, de több mint egy évtizede lenyűgöz minket erős színészi képességeivel és hozzáillő testével.

Mi a színésznő titka annak, hogy mindig készenlétben tartja a fényképezőgépet? Amellett, hogy üldözi imádnivaló kisgyermekét (kétéves Charlotte Grace férjével Freddie Prinze, ifj.), néhány fitnesz titka közé tartozik a szabadban végzett edzés, a Pilates, az egészséges táplálkozás és a gyümölcslé.

Gellar a Joe's Gym celeb edzőjével, Phong Trannal is dolgozott. Tran, akinek szakértelme a dinamikus funkcionális edzés, két éven keresztül hetente háromszor dolgozott együtt az atlétikai színésznővel, elsősorban a Plyometrics -re összpontosítva.

"Sarah testalkata tökéletes volt, de csak erősebbnek kellett lennie, mert sok saját mutatványt csinál" - mondja Tran. "Mindent, amit tettünk, egy nagyon erős mag köré kellett összpontosítani, a hasizmait és a hátát pedig mindig el kellett foglalni."

Nem meglepő, hogy Gellar éppúgy elkötelezett volt Tran fitnesz-rutinja iránt, mint színészi szerepei.

"Mindig nagyon jelen volt az edzéseken, mindig hajlandó volt új lépéseket kipróbálni és a legjobbat nyújtani" - mondja Tran. - Ő volt a tökéletes ügyfél!

Bár nem lehetünk mindannyian TV -sztárok, mégis úgy nézhetünk ki és érezhetjük magunkat! A tehetséges tréner megadta nekünk, hogyan készítsünk dörzsölt karokat, szikár lábakat és szuper szexi középsőt – akárcsak Gellar. Olvasson tovább!

Szükséged lesz: Kábeltartó; szőnyeg; súlyzók; magas szíjtárcsa egyenes, bütykös vagy V rúddal; dobozos lépés.

Hogyan működik: Tran Gellar számára létrehozott teljes test edzése a plyometriára összpontosít, amely a mag, a bicepsz, a tricepsz, a quad, a fenék, a váll, a hasizom, a ferde, a hát, a comb, a láb, a combizom és a fenék megmunkálására összpontosít. Hét mozdulatból áll, amelyeket egy körben 60 percig végeznek pihenés nélkül.

Kezdje egy kis nyújtással, majd 5-15 perc bemelegítéssel futópadon vagy elliptikus felületen-bármitől is mozog az egész teste!

1. LÉPÉS: Guggoló kábel sor

Hogyan kell csinálni: Álljon a kábeltartóval szemben. Fogja meg mindkét kengyelt, és guggoljon le, karjait egyenesen maga elé. Most fel akar állni, és állva húzza a kábelt a bordáihoz. Tedd ezt egy folyékony mozdulattal, hogy amint egyenesen állsz, a kengyel pontosan a bordáidhoz érjen. Ezután guggoljon le, és ereszkedve engedje el egyenesen a karját. Ez 1 rep. Végezzen 10-15 ismétlést.

Az izmok ez a lépés működik: Lábak, fenék, hát, bicepsz és vállak.

2. LÉPÉS: Push-up oldalcsavarással

Hogyan kell csinálni: Kezdje a fekvő helyzetben. Végezzen szokásos fekvőtámaszt, csavarja jobbra a törzsét, és a jobb karját lendítse fel a mennyezet felé, így most teljesen oldalra néz. Fordítsa vissza, és engedje le a testét a talajra. Most hajtson végre egy fekvőtámaszt és csavarja balra, és emelje fel a bal karját. Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.

Az izmok ez a lépés működik: Mag, mellkas, tricepsz, bicepsz, váll, hasizom és hát.

3. LÉPÉS: Teljes felülés Twist segítségével

Hogyan kell csinálni: Feküdjön hátával a padlónak, hajlítsa meg a térdét, és tegye mindkét lábát a padlóra. Helyezze a kezét a füle mögé, óvatosan támasztva a fejét, de ne tartsa vagy emelje fel a fejét. Nyomja laposan a gerincet a padlóhoz. Lassan emelje fel a vállát a padlóról, hasizmainak erejével. Emelés közben képzelje el, hogy a köldökét a gerincébe szorítja. Ezután balra csavarja a jobb vállát és a jobb könyökét a bal térd felé. Csavarás közben nyomja össze a bal ferde izmokat a derekán és az oldalán. Ismételje meg ismét az ellenkező oldalon. Végezzen 10-20 ismétlést.

Az izmok ez a lépés működik: Mag, hasizom és ferde.

4. LÉPÉS: Súlyzó Reverse Lunge and Curl

Hogyan kell csinálni: Fogj egy pár súlyzót, és tartsd az oldaladnál. Lépjen hátra körülbelül 3 lábat a jobb lábával, egyidejűleg hajlítsa a súlyzókat a vállához, miközben leengedi a csípőjét, amíg a bal térd 90 fokos hajlításra nem kerül, a jobb térd pedig néhány centiméterre van a talajtól. Nyomja vissza és engedje le a súlyzókat. Ismételje meg, hátralépve a bal lábával. Ez 1 rep. Végezzen 10-15 ismétlést minden lábon.

Az izmok ez a lépés működik: Mag, bicepsz, quad és fenék.

5. LÉPÉS: Tricep Pushdowns

Hogyan kell csinálni: Álljon szemben egy magas szíjtárcsával, egyenes, bütykös vagy V-rúddal. Fogja meg a rudat tenyérrel lefelé, a vállszélességnél kisebb markolattal. Kezdje a rúddal körülbelül az áll szintjén, és a felkarját kissé felfelé fordítva. Kezdje a mozgást úgy, hogy könyökét a testével egy vonalba hozza. Amikor a könyöke lefelé mutat, folytassa a mozgást úgy, hogy széles ívben lefelé és körbenyomja.

Tartsa a könyökét szorosan az oldalaihoz rögzítve, a csuklóját pedig egyenesen. Ne hagyja, hogy a csuklója hátrahajoljon. Erősen összenyomni. Engedje fel a lécet. Engedje ismét felfelé a felkarját, amíg a rúd álla magasságában nem lesz. Ez 1 rep. Végezzen 10-20 ismétlést.

Az izmok, amelyeket ez a mozgás működik: Mag és tricepsz.

6. LÉPÉS: Dobozos lépések

Hogyan kell csinálni: Állíts fel egy körülbelül térd magas dobozt, és fogj egy pár súlyzót. Álljon közvetlenül a doboz elé. Az egyik lábával lépjen a dobozra, nyomja le a sarkát, és emelje fel magát. Amikor eléri a csúcsot, legalább egy másodpercig a lehető legkeményebben hajlítsa meg a farizmát és a combizmát, majd lassan engedje le a lábát. Ez 1 rep. Végezzen 25-30 ismétlést minden lábon.

Az izomzat ez a lépés működik: fenék, comb és combizom.

7. LÉPÉS: Lat Lehúzás guggolással

Hogyan kell csinálni: Álljon guggoló helyzetben, karját a feje fölött tartva teljes nyúlvánnyal, és fogja meg a súlyköteghez csatlakoztatott rudat. Húzza lefelé és hátra a könyökét, engedje le a rudat a nyakához, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez 1 rep. Végezzen 10-20 ismétlést.

Az izmok ez a lépés működik: Mag, lats, bicepsz, hátsó delták, lábak, quadok, farizmok és fenék.

További információért nézze meg Tran webhelyét, a My Fitness Pros -t, valamint inspiráló jótékonysági munkáját, amely ingyenes fitneszprogramokat és életvezetési tanácsokat biztosít a veteránoknak.

Kristen Aldridge popkulturális szakértelmét a Yahoo! az "omg! MOST" műsorvezetőjeként. A naponta több millió találatot kapó, rendkívül népszerű napi szórakoztató hírműsor az egyik legnézettebb az interneten. Tapasztalt szórakoztató újságíróként, popkultúra-szakértőként, divatfüggőként és minden kreatív dolog szerelmeseként a positivelycelebrity.com alapítója, és nemrégiben elindította saját celebek ihlette divatvonalát és okostelefon-alkalmazását. Csatlakozzon Kristenhez, hogy beszéljen a hírességekről a Twitteren és a Facebookon keresztül, vagy látogasson el a hivatalos webhelyére.

Vélemény a következőhöz: