Ripple Milk: 6 ok, amiért érdemes kipróbálni a borsót

Tartalom

• 1. Kiváló növényi eredetű fehérje forrás
• 2. A fontos tápanyagok jó forrása
• 3. A tehén- és diótej hipoallergén, tejmentes alternatívája
• 4. Alacsony kalóriatartalmú, mégis krémes és kielégítő
• 5. A cukrozatlan hullámzó tej kevés szénhidrátot és cukrot tartalmaz
• 6. Környezetbarátabb, mint a mandula vagy a tehéntej
• A hullámzó tej lehetséges hátrányai
• Bizonyos típusokban magas a cukortartalom
• Napraforgóolajat tartalmaz, amely magas omega-6 zsírtartalmú
• D2-vitaminnal dúsítva, amely nem annyira felszívódó, mint a D3
• Hogyan adjunk hozzá fodrozódást vagy házi borsótejet az étrendjéhez
• Hogyan készítsünk saját borsótejet
• Alsó vonal

A tej nélküli tej egyre népszerűbb.

A szójától a zabon át a manduláig sokféle növényi tej elérhető a piacon.

A hullámzó tej nem tejelő tej alternatívája sárga borsóból készül. A Ripple Foods, a borsófehérje termékekre szakosodott vállalat gyártja.

Magas fehérjetartalma és sima íze vonzó lehet azok számára, akik a tehéntej minőségi alternatíváját keresik.

Itt van 6 ok a Ripple borsótej kipróbálására.

1. Kiváló növényi eredetű fehérje forrás

Sok növényi tejtől - például a mandula- és a kókusztejtől - eltérően a hullámtej fehérjetartalma a tehéntejhez hasonlítható.

1 csésze (240 ml) Ripple tej 8 gramm fehérjét csomagol - ugyanannyit, mint 1 csésze (240 ml) tehéntejet (1).

Más növényi tej nem hasonlítható össze a Ripple tejben található fehérjével. Például 1 csésze (240 ml) mandulatej csak 1 gramm fehérjét tartalmaz (2).

A Ripple tej magas fehérjetartalma sárga borsótartalmának köszönhető.

A borsó az egyik legjobb növényi fehérjeforrás, amelyet megehet.

Valójában a borsó alapú fehérjeporok népszerűvé váltak a fogyasztók körében, akik növelni kívánják fehérjebevitelüket.

A fehérjében gazdag ételek, például a borsótej, rendszeres fogyasztása segíthet szabályozni az étvágyat, és elégedettséget érezhet az étkezések között, elősegítve a fogyást (

A magas fehérjetartalmú étrend számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, beleértve az alacsonyabb testsúlyt, a megnövekedett izomtömeget és a jobb vércukorszint-szabályozást (,).

A borsófehérje gazdag elágazó láncú aminosavakban (BCAA) is, amelyek olyan speciális aminosavak csoportja, amelyek elősegíthetik az izomnövekedést és szabályozhatják a vércukorszintet ().

Összegzés A hullámzó tej sokkal magasabb fehérjetartalmú, mint más típusú növényi tej-alternatívák, ugyanolyan mennyiséget biztosítva, mint a tehéntej.

2. A fontos tápanyagok jó forrása

A fehérje mellett a Ripple tej számos tápanyagot tartalmaz, például káliumot, vasat és kalciumot. Mint sok más növényi tej, úgy ez a tápanyag is gazdag.

1 csésze (240 ml) édesítetlen, eredeti Ripple tej tartalmaz (7):

• Kalóriák: 70
• Fehérje: 8 gramm
• Szénhidrát: 0 gramm
• Összes zsíradék: 4,5 gramm
• Kálium: A referencia napi bevitel (RDI) 13% -a
• Kalcium: A KFI 45% -a
• A-vitamin: A KFI 10% -a
• D-vitamin: A KFI 30% -a
• Vas: A KFI 15% -a

A hullámzó tej gazdag káliumban, kalciumban, A-vitaminban, D-vitaminban és vasban, tápanyagokban, amelyek hiányozhatnak az étrendből - különösen, ha vegán vagy vegetáriánus ().

Valójában 1 csésze (240 ml) Ripple tej biztosítja az RDI 45% -át kalciumhoz, amely ásványi anyag létfontosságú szerepet játszik a csontok egészségében, az idegátvitelben és az izmok összehúzódásában ().

Ripple továbbá a tengeri algákból származó algalajból származó omega-3 zsírsavakat tartalmaz.

Az algaolaj az omega-3 zsírok - különösen a DHA - koncentrált, növényi alapú forrása.

A DHA létfontosságú szerepet játszik a szív egészségében, az immunrendszer működésében, az idegrendszer működésében és az agy egészségében ().

Összegzés Bár alacsony a kalóriatartalma, a Ripple tej fontos tápanyagokkal büszkélkedhet, mint például kalcium, vas, kálium és omega-3 zsírok.

3. A tehén- és diótej hipoallergén, tejmentes alternatívája

Becslések szerint a laktóz intolerancia a világ népességének több mint 68% -át érinti ().

A laktózérzékenyeknek kerülniük kell a tejtermékeket, beleértve a tehéntejet is, a kellemetlen tünetek, például a puffadás, a gáz és a hasmenés kiküszöbölése érdekében.

Mivel a Ripple tejmentes, élvezheti akkor is, ha intoleráns a laktózra.

Számos növényi tej áll rendelkezésre a laktóz-intoleranciában szenvedők számára. Egyesek azonban nem fogyasztanak szója- vagy dióalapú tejet allergia, intolerancia vagy egészségi problémák miatt.

Mivel a hullámzó tej szója- és diómentes, biztonságos választás allergiás vagy más egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára.

Ráadásul a Ripple tej fehérje-tartalma magasabb, mint a lenyűgöző fehérjetartalmáról ismert szójatej (13).

A Ripple gluténmentes és megfelelő a vegán étrendet követők számára is.

Összegzés A hullámzó tej laktóz-, szója-, dió- és gluténmentes, így biztonságos választás azok számára, akik ételallergiában vagy intoleranciában szenvednek.

4. Alacsony kalóriatartalmú, mégis krémes és kielégítő

A Ripple kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a tehéntej, így súlycsökkentőbb ital.

1 csésze (240 ml) cukrozatlan Ripple tej 70 kalóriát biztosít, míg 1 csésze (240 ml) sovány tej 87 kalóriát tartalmaz (14).

Bár a Ripple tej alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a tehéntej, dúsabb, krémesebb állagú, mint sok más növényi tej.

A hullámzó tejet egész borsó keverésével és más összetevőkkel, például vízzel és napraforgóolajjal kombinálva készítik.

Az eredmény egy sima folyadék, amelyet könnyen hozzá lehet adni különféle ételekhez, például zabpehelyhez és turmixokhoz.

Míg más tejtej-alternatívák, például a mandulatej, általában vékonyak és vizesek, a hullámzó tej vastagabb és ízletesebb lehet.

Összegzés A hullámzó tej kalóriatartalma alacsonyabb, mint a tehéntejé, ugyanakkor gazdag, krémes állagú.

5. A cukrozatlan hullámzó tej kevés szénhidrátot és cukrot tartalmaz

A cukrozatlan Ripple tej alacsony kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú, így kiváló választás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek.

1 csésze (240 ml) cukrozatlan Ripple tej nem tartalmaz cukrot és nulla gramm szénhidrátot.

Ehhez képest 1 csésze (240 ml) 2% tehéntej 12,3 gramm szénhidrátot és ugyanannyi cukrot tartalmaz. A cukor és a szénhidrát egyaránt a laktózból származik, amely természetes tehéntejben található cukor (15).

A cukrozatlan hullámzású tej a cukorbetegek számára is vonzó lehet, akiknek nyomon kell követniük a szénhidrátokat a vércukorszint kezeléséhez.

Fontos azonban megjegyezni, hogy a Ripple tej más ízei - beleértve a vaníliát és a csokoládét is - tartalmaznak hozzáadott cukrot.

Összegzés A cukrozatlan hullámzó tej nem tartalmaz cukrot és nulla gramm szénhidrátot, ami a cukorbetegek vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet követők számára vonzó lehet.

6. Környezetbarátabb, mint a mandula vagy a tehéntej

A Ripple Foods állítása szerint a borsóalapú tej környezetbarátabb, mint a tehéntej vagy a mandulatej.

A tejelő tehenek hatalmas mennyiségű metánt, üvegházhatást okozó gázt bocsátanak ki. A tej előállításához sok víz és energia is szükséges.

Ez a kombináció negatívan hat a környezetre és hozzájárul az éghajlatváltozáshoz ().

Bár a mandulatejtermelés kevesebb üvegházhatású gázt bocsát ki, mint a tehéntej, hatalmas mennyiségű vizet igényel.

Valójában Kalifornia állam átlagosan 12,2 liter vizet használ csak egy mandulamag előállításához (17).

A Ripple Foods szerint 86% -kal kevesebb üvegházhatásúgáz-kibocsátás szükséges a borsótej elkészítéséhez, mint a mandulatej. A vállalat azt is kijelenti, hogy a tehéntej termeléséhez 25-szer több víz szükséges, mint a Ripple tejhez (18).

Ne feledje, hogy úgy tűnik, hogy a Ripple környezeti állításait nem igazolta harmadik fél.

Összegzés A Ripple Foods állítása szerint a borsótejtermelés kevesebb vizet vesz fel és kevesebb üvegházhatású gázt bocsát ki, mint a tehén- vagy mandulatejé.

A hullámzó tej lehetséges hátrányai

Bár a hullámzó tej bizonyos egészségügyi előnyökkel jár, számos lehetséges hátránya van.

Bizonyos típusokban magas a cukortartalom

Míg a Ripple tej cukrozatlan változata nem tartalmaz cukrot, a termék különféle ízekben kapható - ezek egy része hozzáadott cukorral van tele.

Például 1 csésze (240 ml) csokoládé Ripple tej tartalmaz 17 gramm cukrot (19).

Ez közel 4 teáskanál hozzáadott cukornak felel meg.

Míg a Ripple tejben a hozzáadott cukor sokkal alacsonyabb, mint sok márkájú csokoládé tejben, mégis jelentős.

A hozzáadott cukrok - különösen a cukorral édesített italoké - hozzájárulnak az elhízáshoz, a cukorbetegséghez, a zsírmájhoz és a szívbetegségekhez ().

Lehetőség szerint kerülje a hozzáadott cukrokat.

Napraforgóolajat tartalmaz, amely magas omega-6 zsírtartalmú

A Ripple tej gazdag és krémes állaga részben a benne található napraforgóolajnak köszönhető.

Bár a napraforgóolaj hozzáadása simább terméket eredményezhet, ez semmilyen táplálkozási előnyhöz nem jár.

A napraforgóolajban magas az omega-6 zsírsavak mennyisége - a növényi olajokban található zsírfajta, amelyet a legtöbb ember feleslegben fogyaszt - és alacsony az omega-3-tartalom, ami előnyös az egészségre.

Túl sok fogyasztása esetén az omega-6 hozzájárulhat a gyulladáshoz, ami növelheti a krónikus betegségek, például az elhízás, a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát (,).

D2-vitaminnal dúsítva, amely nem annyira felszívódó, mint a D3

A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely számos fontos szerepet játszik a szervezetében, beleértve a csontnövekedés szabályozását és az immunrendszer támogatását.

A D3-vitamin állati eredetű, míg a D2 a növényekben található.

A Ripple Foods a borsótejben D2-vitamint használ, amely kevésbé felszívódó, mint a D3.

A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a D3 kétszer olyan hatékony a D-vitamin vérszintjének emelésében, mint a D2 ().

Mivel sok emberben hiányzik a D-vitamin, fontos olyan étrend-kiegészítőket és ételeket választani, amelyek D-vitamint tartalmaznak olyan formában, amelyet a tested hatékonyan használhat ().

Összegzés A Ripple tej hátrányai közé tartozik a magas omega-6 tartalom és a kevésbé hatékony D-vitamin formája. Ezenkívül bizonyos ízekben sok a hozzáadott cukor.

Hogyan adjunk hozzá fodrozódást vagy házi borsótejet az étrendjéhez

A többi növényi tejhez hasonlóan a Ripple tej vagy a házi borsótej is sokoldalú folyadék, amely sok italhoz és ételhez adható.

Íme egyszerű, finom módszer a Ripple vagy a borsótej étkezési tervbe történő felvételére:

• Öntsön hengerelt zabra a növényi fehérje növelése érdekében.
• Használja alapul kedvenc turmixához.
• Tehéntej helyett használjon sütéskor vagy házi salátaöntet készítésekor.
• Vágja a kávéját a tehéntej helyett Ripple vagy borsótejjel.
• Kombináljuk hengerelt zabbal, dióvajjal, fahéjjal, chia maggal és almával az ízletes éjszakai zabfőzéshez.
• Készítsen chia pudingot chia magok, csokoládé Ripple tej és kakaópor keverésével.

Hogyan készítsünk saját borsótejet

Saját borsótej készítéséhez 1,5 csésze (340 gramm) főzetlen borsót keverjen össze 4 csésze (950 ml) vízzel, és forralja fel.

Csökkentse a hőt, és párolja a borsót puhára körülbelül 1–1,5 órán át. Ha teljesen megfőtt, keverje össze a borsót egy turmixgépben 3,5 csésze (830 ml) vízzel, 2 teáskanál vanília kivonattal és három magozott datolyával az édesség érdekében.

Az összetevőket turmixoljuk simára, és adjunk hozzá még vizet, amíg el nem éri a kívánt állagot.

A borsótej finomabb textúrájú anyatej-tasak segítségével szűrhető.

Ha csökkenteni szeretné a borsótejben lévő cukor mennyiségét, egyszerűen zárja ki a dátumokat.

Összegzés A hullámzó vagy házi készítésű borsótej különféle receptekhez adható, például zabpehelyhez és turmixhoz. Könnyedén készíthet otthon borsótejet, ha a főtt borsót vízzel, datolyával és vanília kivonattal keveri.

Alsó vonal

A hullámzó tej sárga borsóból készült növényi tej.

Sokkal magasabb a fehérje tartalma, mint a legtöbb növényi tejnél, és jó mennyiségben biztosít fontos tápanyagokat, például kalciumot, D-vitamint és vasat.

Emellett rendkívül sokoldalú, így számos recept mellett kiváló kiegészítője.

A Ripple tej azonban napraforgóolajat tartalmaz, amely magas omega-6 zsírtartalmú, és bizonyos ízek hozzáadott cukrokkal vannak feltöltve.

Ennek ellenére a cukrozatlan Ripple tej vagy a házi készítésű borsótej okos választás azok számára, akik magas fehérjetartalmú, hipoallergén helyettesítőt keresnek a tehéntej számára.