20 módszer a futás motivációjára

Tartalom

• Motiváció bármilyen futáshoz
• 1. Legyen versenyképes
• 2. Jutalmazza meg önmagát
• 3. Csökkentse a minimális időtartamot
• 4. Tartsa meg az egészséges súlyt
• 5. Kapjon be egy csoport barázdát
• 6. Érezd az endorfin energiát
• 7. Tűzd ki a célokat
• 8. Öltözzön be az elvégzendő gyakorlathoz
• 9. Hagyja, hogy a zene megmozgasson
• 10. Kövesse nyomon egy alkalmazást
• 11. Keverje össze
• 12. Érezd a napsütést az arcodon
• 13. Állítsa be a saját tempóját
• Reggeli „kifutás”
• 14. Legyen az ágy jobb oldalán
• 15. Reggel csendben sütkérezzen
• Ütés a pályákon
• 16. Kapcsolódj a természethez
• 17. Lásd a madarakat és a méheket
• Maratoni motiváció
• 18. Tegye fel a verseny arcát
• 19. Hajtsa a labdát
• 20. Keressen egy rajongói klubot
• Hogyan maradhat motivált
• Alsó vonal

Nehéz lehet felállni és futni menni. De legtöbbször elégedettebb és elégedettebb leszel magaddal, ha felállsz és megteszed.

Gondoljon azokra az okokra, amelyek miatt elsősorban el akar futni. Kérdezd meg magadtól, hogy a futás örömet jelent-e neked, mivel nagyobb valószínűséggel dobod fel a motivációt egy olyan tevékenységhez, amelyet valóban szeretnél csinálni.

Könnyű előállni kifogásokkal, hogy elkerüljünk valamit, de a legfontosabb az, hogy ellensúlyozzuk ezeket a kifogásokat olyan okokkal, amelyek csak ezt teszik.

Gyakran a motiváció követi a cselekvést. Szedd össze magad és mozogj. Futás után jobban érzi magát, és boldog lesz, hogy ragaszkodott a rutinjához.

Vessen egy pillantást 20 tippre, amelyek segítenek megtalálni az ösztönzést a játék fokozására és a futási rutin elkötelezettségére.

Motiváció bármilyen futáshoz

Akár egy könnyű kocogást tervez a környéken, akár egy intenzív intervallum edzést, ezek a tippek inspirálhatnak arra, hogy kilépjen az ajtón.

1. Legyen versenyképes

Keressen egy kis barátságos versenyt, ha ezt élvezi. Keressen egy csoportot, akikkel futni szeretne a tempó tartása érdekében, vagy egy fitneszalkalmazással ábrázolhatja másokkal szembeni időket.

2. Jutalmazza meg önmagát

A díjak ereje nem áll meg a gyermekkorban. Készítsen magának jutalmazási rendszert. Kövesse nyomon a folyamatát a régimódi jóslatokkal, vagy készítsen táblázatot matricákkal. Helyezze valahova látható helyre, hogy gyakran láthassa.

A jutalom olyan egyszerű lehet, hogy engedélyez magának egy további 30 perc alvást vagy masszázst foglal. Vagy kimenhetsz egy ünnepi tetoválással.

3. Csökkentse a minimális időtartamot

Azokon a napokon, amikor nem tudja teljesíteni a napi minimális időtartamot, fusson a rendelkezésre álló időtartamig, ahelyett, hogy teljesen leülne. Így nagyobb eséllyel marad a dolgok lendületében, mivel nem fog kihagyni egy egész napot.

4. Tartsa meg az egészséges súlyt

A futás kalóriát éget, csökkenti a hasi zsírt, és segít egészséges ételválasztásban. Ez segíthet a fogyás céljainak teljesítésében vagy a célsúly fenntartásában is.

5. Kapjon be egy csoport barázdát

Minél annál jobb, ha a csoportos motivációról van szó. Keressen egy vagy több edzőpartnert, akikkel összeállíthat egy futási ütemtervet. Ha nem is fut össze minden nap, az elszámoltathatóság érdekében hetente néhányszor összefoghat.

6. Érezd az endorfin energiát

A futó magaslata igazi. Pozitivitás vagy akár eufória érzéseket tapasztalhat, mivel a futás javítja a hangulatot és jobban érzi magát azáltal, hogy felszabadítja az endorfint, az egyik boldogsághormont.

7. Tűzd ki a célokat

Szüntesse meg szándékait apró, kezelhető lépésekre. Ez magában foglalhatja a heti időtartamot, az adott táv futásának sebességét vagy a lefutott napok számát.

8. Öltözzön be az elvégzendő gyakorlathoz

A jól öltözködés pozitív hatással lehet arra, hogyan érzékeli önmagát, és ez motiválhatja a gyakrabban futásra. Vásároljon olyan edzésruhákat és cipőket, amelyeket örömmel visel.

Vagy használja fel sportruházatát arra, hogy kísérletezzen olyan stílusokkal, amelyeket általában nem próbálna ki. Ez azt jelentheti, hogy élénk színeket választ, vagy rövidnadrágot visel, amikor általában nem.

9. Hagyja, hogy a zene megmozgasson

Szánjon időt arra, hogy létrehozzon egy lejátszási listát az összes kedvenc dallamáról. Válasszon olyan jó hangulatú dalokat, amelyek jó hangulatba hoznak és mozgásra ösztönzik. Csak futás közben engedje meg, hogy meghallgassa ezeket a dalokat.

10. Kövesse nyomon egy alkalmazást

Motivációs vagy szokáskövető alkalmazás segítségével maradjon felül a céljain. Sokan lehetővé teszik emlékeztetők beállítását, fórumokon keresztüli kapcsolatfelvételt az emberekkel és grafikonok megtekintését, amelyek nyomon követik az előrehaladást.

11. Keverje össze

Változtassa meg rutinját legalább hetente egy napon. Fuss hegyeket nagy távolság helyett, vagy adj hozzá néhány sprintet. Futhat egy másik környéken, megteheti a szokásos útvonalat hátra, vagy megváltoztathatja a napszakot.

12. Érezd a napsütést az arcodon

A futás fantasztikus módszer a szerotoninszint növeléséhez szükséges napfény megszerzésére. Ez segít jó hangulatban lenni, miközben csökkenti a depressziót és a szorongást.

13. Állítsa be a saját tempóját

Az egyetlen ember, akire válaszolnia kell, az maga, ezért nyugodtan futhat bármilyen jó érzéssel rendelkező sebességgel. Döntse el, hogy inkább maximális sebességgel, vagy inkább nyugodt tempóban fut-e.

Reggeli „kifutás”

A kora reggel bizonyos energiát kölcsönöz a futásodnak, és úgy érezheted, hogy előrébb jársz a játék előtt, ami pozitív hangot adhat az egész napod számára.

14. Legyen az ágy jobb oldalán

A nap elindítása a futópad ellenőrzésével hatalmas teljesítmény. Első lépésként kevesebb esélye nyílik a figyelemelterelésre vagy a mindennapi őrlés mindennel való megragadására. Mentálisan és fizikailag jobban fogja érezni magát, ha korán elvégzi.

15. Reggel csendben sütkérezzen

Élvezze a kora reggeli szépséget és csendet. A korai ébredés lehetővé teszi, hogy időt szánjon magára, és élvezze ezt a csendes, nyugodt napszakot. Egyéb előnyök közé tartozik a termelékenység és koncentráció növelése.

Ütés a pályákon

A pályákon való futás új perspektívát nyújt Önnek, és megtaníthatja testét különböző módon mozogni. Tudatosabbá válhat a lábak elhelyezése, ami segíthet az elméd összpontosításában és a jelenlétben maradásban. Ráadásul a szennyeződéssel való futás kíméletesebb a testére, mint a járda.

16. Kapcsolódj a természethez

A friss levegő belélegzése és a fák, tavak és dombok természetes szépségével történő szellemi felüdülés lehet. Ráadásul a szabadban tartózkodás természetes hangulatjavító. Még akkor is, ha nem tud minden nap kijutni a városból, próbáljon meg legalább hetente egyszer ellátogatni egy természeti parkba.

17. Lásd a madarakat és a méheket

Válassza ki kíváncsiságát, és tegyen egy pontot, hogy megismerje a környéken található természetes vadon élő növényeket és növényeket. Induljon el felfedezni vagy vegye figyelembe a természet egy új aspektusát, minden alkalommal, amikor meglátogat egy futópályát.

Maratoni motiváció

A maratoni futáshoz strukturált edzésre van szükség egy meghatározott ideig, ezért el kell köteleznie magát egy cselekvés mellett. Óvatosan tervezzen, hogy megbizonyosodjon arról, hogy bőven van ideje felkészülni.

18. Tegye fel a verseny arcát

Iratkozzon fel néhány rövidebb versenyre, például 5K, 10K és félmaratonra, és fokozatosan építse fel az utat egy teljes maratonig. Így kezd érezni, hogy betartja-e az edzés ütemtervét, és milyen érzés versenyezni.

19. Hajtsa a labdát

Legalább öt hónappal korábban iratkozzon fel a futni kívánt maratonra. Miután meghatározta a szívét és szándékát ezen a versenyen, kezdje meg a maratoni felkészülést. Győződjön meg róla, hogy jól ismeri, hogy ez pontosan mit jelent, és tartsa be magát az edzés ütemtervéhez.

20. Keressen egy rajongói klubot

A maraton futása nem kis teljesítmény, és ha ez az első, akkor értesítse a barátait. Örömmel támogatják Önt, és a felkészülés során ellenőrizni fogják a fejlődését.

A barátaid akár csatlakozhatnak is hozzád a képzés egy részéhez. Ráadásul megjelölhetik naptárukat, hogy jelen legyenek a nagy napon, hogy felvidítsák Önt.

Hogyan maradhat motivált

Az edzés céljainak elérése érdekében motiváltnak kell maradnia és ügyelnie kell arra, hogy napról napra, hétről hétre fenntartsa ezt a hajtást.

Ha az Ön számára jól működik, ha meghatározott rutinja van, folytassa ebben az irányban. Ha könnyebben tud motivált maradni, amikor megváltoztatja a rutinját, akkor tegyen valami mást.

Fuss sprinteket, dombokat és hosszú távokat különböző napokon. Módosítsa a tartózkodási helyét és a napszakot, hogy változatos maradjon, ami megakadályozza, hogy unalmassá váljon.

Alsó vonal

Végül csak te tudod felkötni a cipődet és elindulni a tanfolyamodon.

Könnyű felsorolni azokat az okokat, amelyek miatt egy adott napon nem tudsz futni, de ugyanolyan könnyű megfordítani, ha elkészíted a lehetséges okok listáját. Koncentráljon a futás kedvéért és az előnyökre.

Ha további motivációra van szüksége, forduljon egy futó edzőhöz, vagy csatlakozzon egy futócsoporthoz a környékén. Találja ki, mi a célja, mi segít elérni őket, és vállalja el a cselekvési tervet. Bízzon magadban, hogy utat mutatsz.