Szerző: Sara Rhodes
A Teremtés Dátuma: 16 Február 2021
Frissítés Dátuma: 5 Július 2025
Anonim
Ismerje meg a napi megfelelő rostmennyiséget - Alkalmasság
Ismerje meg a napi megfelelő rostmennyiséget - Alkalmasság

A napi elfogyasztandó megfelelő mennyiségű rostnak 20 és 40 g között kell lennie a bélműködés szabályozására, a székrekedés csökkentésére, a magas koleszterinszintű betegségek elleni küzdelemre és a bélrák megelőzésére.

A székrekedés csökkentése érdekében azonban a rostokban gazdag ételek fogyasztása mellett napi 1,5–2 liter vizet kell inni, hogy megkönnyítsék a széklet eltávolítását. A rost segít csökkenteni az étvágyat is, így a rostokban gazdag étrend fogyasztása szintén segít a fogyásban.

Annak kiderítéséhez, hogy mit szabad enni rosttartalmú étrend esetén, lásd: Magas rosttartalmú étrend.

Az ajánlott napi rostmennyiség elfogyasztásához gyümölcsökben gazdag étrendet kell fogyasztani, például passiógyümölcsöt, zöldségeket, például káposztát, szárított gyümölcsöket, például mandulát és hüvelyeseket, például borsót. Íme egy példa arra, hogy megtudja, milyen ételeket adjon az étrendjéhez, amelyek megfelelő mennyiségű rostot biztosítanak egy nap alatt:

élelmiszerekRost mennyiség
50 g gabona Mind Bran15 g
1 körte héjában2,8 g
100 g brokkoli3,5 g
50 g héjas mandula4,4 g
1 alma héjjal2,0 g
50 g borsó2,4 g
TELJES30,1 g

A napi rostjavaslatok elérésének másik lehetősége az egynapos étrend fogyasztása, például: 3 passiógyümölcslé egész nap + 50 g káposzta ebédre, 1 guava desszertként + 50 g fekete szemű vacsora .


Ezenkívül az étrend rostokkal való gazdagítására a Benefiber is felhasználható, a gyógyszertárban megvásárolható, rostokban gazdag por, amely vízbe vagy lébe keverhető.

Ha többet szeretne megtudni a rostokban gazdag ételekről, lásd: Rostban gazdag ételek.

Érdekes Ma

A legjobb a fogselyem a fogmosás előtt vagy után?

A legjobb a fogselyem a fogmosás előtt vagy után?

Nem kell elmondani a jó foghigiéné fontoágát. A fogak gondozáa nemcak a roz lehelet ellen küzd, hanem megelőzheti az üregeket, az ínybetegégeket, ...
Hogyan gyakoroljuk a Yoni masszázsterápiát: 13 tipp a szóló- és partnerjátékhoz

Hogyan gyakoroljuk a Yoni masszázsterápiát: 13 tipp a szóló- és partnerjátékhoz

Ruth Baagoitia illuztrációjaEz egyfajta érzéki mazáz - de nem a zexről vagy az előjátékról zól. A Yoni mazáz terápia célja, hogy egíten...