Salma Hayek Total-Body Challenge

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Félreáll Uma Thurman, új femme fatale van a városban! A várva várt Oliver Stone thriller Vadak nyáron került a mozikba, a lenyűgöző Salma Hayek főszereplésével, és mindenképpen olyan vértes, mint szemcsés. A filmben az Oscar-díjra jelölt színésznő egy kifinomult egyedülálló anyát alakít, aki szintén véletlenül egy mexikói drogkartell feje, és nagyon gőzölgő fehérneműt sportol. Csak Hayek tehetett ilyen szexivé egy ilyen kíméletlen, intenzív karaktert!

De ezt a szexit elhozni nem könnyű. A facsarástól a Pilatesig a pimasz senorita keményen dolgozik, hogy kanyargós alakja mesés maradjon. Sara Shears, az Ugifit.com alapítója, korábban már oktatta Hayeket, és ezt mondja: "Salma szuper okos és annyira hajtós! Mindig mindent belefektet az edzésekbe, és ez az oka annak, hogy eredményeket ér el. mondj elég jót róla. "

Amikor a dinamikus páros együtt edzett, elég sokat edzett – akár a helyszínen, akár egy szállodában, akár az otthonában – átlagosan heti öt-hét napot. Bár az edzések rövidek voltak (általában 30 perc körüliek), rendkívül intenzívek voltak!

"Rengeteg kick -boxot, tánc típusú edzést végeztünk erősítő edzésekkel és labdamunkákkal" - mondja Shears. "A kardió és a nagy intenzitású intervallum edzéseket olyan gyakorlatokkal építjük fel, amelyek valóban felpörgetik a pulzusszámot. Salma rendkívül vékony, így az erősítő edzések hozzáadásával valóban szép izomzatot és vonalakat kapott, hogy kihangsúlyozza gyönyörű testét. vel született. "

Shears szerint az eredmények kulcsa a változatos, kihívást jelentő és következetes edzések kiválasztása. "Nem ér el eredményt, ha hetente csak kétszer edz. Minden nap tennie kell valamit, rövidebb idő alatt, de nagyobb intenzitással" - mondja.

Szeretjük a gyors edzéseket, amelyek jobb eredményeket hoznak (ki nem!), Ezért voltunk elragadtatva, amikor Shears megosztotta velünk Hayek egyik edzési rutinját!

Salma Hayek teljes test edzése

Szüksége lesz: edzőszőnyegre, kulacsra, székre vagy padra.

Hogyan működik: Ez egy gyors rutin, amely a rövid időtartamú, mégis nagy intenzitású "kihívás magad" gyakorlatokra összpontosít. Ez a hat lépés elforgatja a magot, az erőt és a kardio mozgást. Végezzen minden gyakorlatot 1 percig, majd ismételje meg a rutinot, ahányszor csak lehetséges. Készülj fel az izzadásra!

1. Burpees

Kezdésként álljon fel egyenesen. Tolja hátra a csípőjét, és hajlítsa meg a térdét, hogy guggolássá váljon. Helyezze mindkét tenyerét a padlóra vállszélességben. Nyújtsa ki (ugorja) a lábát maga mögé, támasztva súlyt a lábgolyóira és a tenyerére. Húzza meg a hasizmokat. Engedje le a mellkasát a padlótól legfeljebb egy hüvelyknyire (ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen). Told fel magad ismét felfelé.

Miután befejezte a fekvőtámaszt, vegye fel ismét a guggoló pozíciót. Most a combhajlító izmait használva lökd fel magad a padlóról, és ugorj!

Csinálj minél többet megfelelő formában 1 perc alatt.

2. Váltó fekvőtámaszok

Helyezze a lábujjait és a kezét a padlóra, ügyelve arra, hogy a hát és a karok egyenesek legyenek. A kezeit tartsa kissé szélesebbre, mint a vállai és az alatt, és feszítse meg a hasizmokat. Lélegezzen be, amikor leereszkedik a padlóra, és megáll, amikor a könyöke eléri a 90 fokos kanyart. Ügyeljen arra, hogy teste ne érjen a padlóhoz. Lélegezzen ki, és tolja el magát a padlóról. Ne zárja be a könyökét, és ne hajlítsa meg a hátát.

Haladóknak próbálja meg a váltakozó fekvőtámaszokat. Miközben ellökd magad a padlótól, tedd a jobb térdedet a mellkasodhoz, majd menj vissza, és váltogasd a bal térddel.

Csinálj minél többet megfelelő formában 1 perc alatt.

3. Plank

Kezdjen fekvő helyzetbe kerülni, de hajlítsa meg a könyökét, és a súlya az alkarján lesz, nem a kezén. Kulcsolja össze a kezét maga előtt. Csípőjét nem szabad a mennyezetre emelni, a hátát sem íveltnek. Testének egyenes vonalat kell képeznie a fejétől a bokáig.

Feszítse meg hasi izmait, hogy segítsen a helyes pozícióban tartani, és tartsa meg, ameddig csak tudja. Amikor úgy érzi, hogy a hát alsó része megereszkedik a fáradtságtól, tartson szünetet, majd térjen vissza a megfelelő helyzetbe, és tartsa meg ismét a lépést. A mozgás során egyenletesen lélegezzen. Érezze, hogy a hasizmok dolgoznak és elfáradnak a pozíció tartásakor.

Tedd nagyobb kihívást a mozdulatokat, miközben erőre kapsz úgy, hogy egy-egy lábat magad mögé emelsz, vagy ugrálsz a lábaddal.

Tartsa 1 percig.

4. Ugró guggolás

Álljon úgy, hogy a lábak vállszélességben legyenek egymástól, a karok az oldalakon. Kezdje egy rendszeres guggolással, majd ugorjon fel olyan robbanékonyan, amennyire csak tud, amikor feláll, és elérje a plafont. Amikor leszáll, engedje vissza a testét a guggoló pozícióba, hogy elvégezzen egy ismétlést.

Csinálj annyit, amennyit csak tudsz 1 percig.

5. Tricepsz mártogatós

Helyezze a kezét vállszélességre egy biztonságos padra vagy stabil székre. Mozgassa zsákmányát a pad előtt úgy, hogy a lába hajlítva legyen, és a lábát csípő szélességben helyezze el a padlón. Nyújtsa ki a karját, és hajlítson egy kicsit a könyökébe, hogy mindig megtartsa a feszültséget a tricepszen és a könyökízületeken.

Lassan hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a felsőtestét a padló felé, amíg a karjai körülbelül 90 fokos szögben vannak. Ügyeljen arra, hogy a háta közel legyen a padhoz. Miután elérte a mozgás alját, lassan nyomja le a kezével, és egyenesen nyomja vissza magát a kiindulási helyzetbe.

Csinálj annyit, amennyit csak tudsz 1 percig.

6. Felülések teljes testre:

Feküdjön a földre, kinyújtott karokkal és lábakkal. Szorosan tartva a hasizmokat, üljön fel teljesen, gömbölyödjön labdává úgy, hogy a térdét a mellkasába húzza, majd menjen újra laposan.

Csinálj annyit, amennyit csak tudsz 1 percig.

Ha többet szeretne megtudni Sara Shears -ről, nézze meg a webhelyét, és lépjen kapcsolatba vele a Facebookon vagy a Twitteren keresztül.

Vélemény a következőhöz: