Sarcopenia: mi ez, hogyan lehet azonosítani és kezelni

Tartalom

• Hogyan lehet azonosítani a szarkopéniát
• Hogyan lehet megakadályozni az izomvesztést
• Kezelési lehetőségek

A szarkopénia az izomtömeg csökkenése, gyakori előfordulás 50 éves kor után, ez az időszak, amelyben nagyobb mértékben csökken az izmokat képző rostok mennyisége és mérete, csökken a fizikai aktivitás, és főleg a hormonok, például ösztrogén és tesztoszteron.

A helyzet fő tünetei közé tartozik az erő, az egyensúly és a fizikai teljesítőképesség elvesztése olyan tevékenységek elvégzéséhez, mint a séta, a lépcsőzés vagy az ágyból való feljutás.

Az izmok helyreállítása érdekében fontos a fizikai inaktivitás elkerülése és a fizikai gyakorlatok gyakorlása erővel és aerob edzéssel, megfelelő étrend mellett, fehérjében és tápanyagokban gazdag, lehetőleg sovány húsokban, tejtermékekben és zöldségekben, mint a szója, a lencse és a quinoa.

Hogyan lehet azonosítani a szarkopéniát

A sovány tömeg hiánya számos nehézséget okoz az idősek életében, amelyek fokozatosan jelentkeznek, például egyensúlyhiány, járási nehézségek és olyan tevékenységek, mint a vásárlás, a ház rendbetétele, vagy akár olyan alapvető tevékenységek, mint a fürdés és az ágyból való felkelés.

Ahogy az izomtömeg atrófálódik, az időseknél nagyobb az esés veszélye, és megmutatja, hogy valaki, egy nád vagy egy kerekesszék támogatásával járni kell, amellett, hogy nagyobb fájdalmat okoznak a testben, nemcsak kopás miatt. csontok és ízületek, hanem a test izületeinek stabilizálását elősegítő izmok hiánya miatt is.

Hogyan lehet megakadályozni az izomvesztést

Az izomsejtek atrófiája és pusztulása természetes folyamat, amely minden 30 éves és idősebb, mozgásszegény embernél bekövetkezik, és ha semmit sem tesznek ennek elkerülése érdekében, törékeny idős emberré válik, akinek nehézségei vannak a napi feladatok ellátásában és még sok másban. hajlamos a fájdalomra a testben.

A szarkopénia elkerülése érdekében nagyon fontos olyan szokások elfogadása, mint:

• Gyakorolja a fizikai tevékenységeket, mind az izomerő, mind az állóképesség, például a súlyzós edzés és a pilates, valamint az aerob, járással és futással a vérkeringés és a testteljesítmény javítása érdekében.Nézze meg, melyek a legjobb gyakorlatok az időskorban.
• Tartson fehérjében gazdag étrendet, húsban, tojásban és tejtermékekben található, az izomnövekedés serkentése érdekében, a szénhidrátok, zsírok és kalóriák mellett energiát adva, megfelelő mennyiségben, lehetőleg táplálkozási szakember irányításával. Tudja meg, melyek a fő fehérjében gazdag ételek az étrend megvalósításához.
• Kerülje a dohányzást, mert a cigaretta az étvágy megváltoztatása mellett veszélyezteti a vérkeringést és megrészegíti a test sejtjeit;
• Igyon körülbelül 2 liter vizet naponta, hidratált állapotban maradva a keringés, a bélritmus, az íz és a sejtek egészségének javítása érdekében;
• Kerülje a túlzott alkoholos italok fogyasztását, mivel ez a szokás a kiszáradás mellett hozzájárul a test fontos szerveinek, például a máj, az agy és a szív működéséhez is.

Nagyon fontos, hogy lépést tartsunk a háziorvossal vagy a geriátrussal, hogy rutinvizsgálatokat és ellenőrzéseket végezzünk olyan lehetséges betegségek azonosítására és kezelésére, amelyek súlyosbíthatják a sovány tömeg elvesztését, mint például a cukorbetegség, a pajzsmirigy alulműködés, a gyomor, a bél és a kapcsolódó betegségek. például az immunitás ellen.

Kezelési lehetőségek

Annak a személynek, akinek már van izomtömeg-csökkenése, fontos, hogy az hamar helyreálljon, mert minél nagyobb a veszteség, annál nagyobb a regeneráció nehézsége és annál rosszabbak a tünetek.

Ezért az izmok helyreállítása érdekében nagyon fontos, hogy a személy kövesse a sovány tömeg megszerzésére irányuló kezelést, a geriáter irányításával, más szakemberekkel, például táplálkozási, gyógytornász, foglalkozási terapeutával és testnevelővel együtt:

• Erő edzés fizikai aktivitással és fizioterápiával;
• Házadaptáció a mindennapi és szabadidős tevékenységek megkönnyítése;
• A jogorvoslatok kiigazítása ami ronthatja az étvágyat vagy hozzájárulhat az izomvesztéshez;
• Betegség kezelése és ellenőrzése amelyek ronthatják az idősek fizikai teljesítőképességét, például cukorbetegséget, bélelváltozásokat vagy étvágyat;
• Fehérjében gazdag étrend. Ezen felül, ha törékeny idős ember, akkor is fontos, hogy kalória-tartalmú étrendet folytasson, amelyet táplálkozási szakember vezet. Nézzen meg néhány fehérjében gazdag snacket az izomtömeg növelése érdekében;
• Gyógyszerek és hormonok, mint például a hormonpótló terápia vagy a tesztoszteron, csak néhány szükséges esetben javallott, orvosi irányítás mellett.

A fehérje-kiegészítők használatára akkor lehet szükség, ha az étel nem elegendő az időskorúak számára szükséges fehérje- és kalóriamennyiség pótlásához, ami általában étvágyhiány, nyelési nehézség, pépes étel vagy a gyomor vagy a belek felszívódásának megváltozása esetén fordul elő. .

Az idősek számára a legtöbbet ajánlott étrend-kiegészítőket gyógyszertárakban vagy szupermarketekben értékesítik, például az Ensure, a Nutren és a Nutridrink, amelyeknek ízes vagy íz nélküli változatuk van, snackként vagy italokba vagy ételbe keverve.