A tudomány szerint a korai ébredés megváltoztathatja az életét

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Ez történt veled: Hazudsz az ágyadban, ásítozol, amikor megnyitod az Instagram -hírcsatornádat. Lapozás közben a lelkiismeret furdalás ér: egy fénykép, amelyet a barátnőd tett közzé a pörgetés óráról, ahová menni akartál. Ha képes lennél távol maradni a szundi gombtól, és kibújni a szuperkényelmes paplan alól. Nincs reggeli endorfin neked.

Kiderült, hogy valódi okai vannak a korai ébredésnek, azon túl, hogy reggel 7 órakor pörög a szelfi. A folyóiratban megjelent tanulmány szerint a magukat reggelizőnek valló emberek arról számoltak be, hogy boldogabbnak és egészségesebbnek érzik magukat, mint az éjszakai baglyok. Érzelem.

Ráadásul a prominens cégek szupersiker vezérigazgatóinak tömegei arról számoltak be, hogy a féreg kezdeti szakaszában is elkapták. Csak kérdezze meg Tamara Hill-Nortont, a Sweaty Betty alapítóját és kreatív igazgatóját. Reggel 8:15-re már elkészítette kedvenc turmixját, tele spenóttal, fagyasztott bogyókkal, chia maggal és avokádóval, lezuhanyozott, és kint van kedvenc, 5 mérföldes, folyóparti kerékpárútján az irodája felé. "Korán kelve úgy érzem, készen állok a nap megoldására" - mondja.

Aztán ott van Eric Posner, a NYC-ben működő Swerve Fitness spin stúdió társalapítója. A legtöbb nap délelőtt 9 -ig nemcsak turmixot készített, és belekóstolt a reggeli verejtékbe, hanem zuhanyozott, főzött reggelit és két folyóiratban írt. „Érezhetően boldogabb, élesebb vagyok, és jobban összpontosítok azokra a dolgokra, amelyeket meg akarok tenni és elérni” – mondja.

Mielőtt azt gondolná, hogy ez csak a fitnesz elitre vonatkozik, oka van azt hinni a ti testének (igen, a tiédnek) valójában reggel kell működnie. Biológiai óráink arra késztetnek minket, hogy reggel mozogjunk, és kerüljünk a minőségi napfénybe, hogy elhárítsuk az egészségügyi állapotokat, például a D -vitamin -hiányt, a szezonális affektív rendellenességet, az elhízást és így tovább. És bár egyesek éjszaka nagy sikereket érnek el, ez a legtöbb esetben nem így van. "Az emberek nappali lények" - mondja Mike Varshavski, a családi orvoslás gyakorlója az Overlook Medical Centerben, Summit, NJ. - Ez azt jelenti, hogy hajnali 2 és 14 órakor vagyunk a leginkább fáradtak.

Ezt köszönheti természetes cirkadián biológiai órájának, vagy annak a testrendszernek, amely a nap folyamán szabályozza a fáradtság és az éberség időszakát. A jó hírek? Ha szilárdan elaludta magát, a cirkadián zuhanások sokkal kevésbé intenzívek, ezért nem látja a legtöbb felnőttet, aki az íróasztalánál zuhan a délutáni órákban. (Pszt... kóstoltad már a legjobb ételeket a mély alváshoz?)

A probléma az, hogy a modern élet kiütheti a belső órádat. „Az olyan dolgok, mint az éjszakai műszak, a közösségi média, a zajos szomszédok, az igényes főnökök és a késő esti tévézés gyakran ébren tartanak, nem a természetes ritmusod” – mondja Varshavski. Ez azt jelenti, hogy ha jól alszik, és még mindig jobban működik éjszaka, akkor nem kell korán ébrednie, ha nem akar, mondta Varshavski egy közelmúltbeli Kala Sleep eseményen.

De azért vagyunk itt, hogy elmondhassuk, lehet tulajdonképpen akarni. A Londoni Egyetem tanulmánya szerint azok, akik reggel 7 órakor felébrednek, kisebb eséllyel lesznek stresszesek, depressziósak és elhízottak. Az Északnyugati Egyetem Feinberg Orvostudományi Egyetemének egyik tanulmánya kimutatta, hogy azoknak, akik élvezték a reggeli kinti tartózkodást, alacsonyabb volt a BMI -jük, mint azoknak, akik a nap folyamán (még télen is) léptek a szabadba. Ráadásul hányszor hagytál ki egy esti edzést, mert valami más közbejött? Későn dolgozik. Spontán boldog óra elérése. Teljesen kimerültnek érzed magad a főnököddel való találkozás után. Egyszerűen kevesebb dolog áll az utadban reggel. Kivéve azt az átkozott szundi gombot.

Szeretnél reggeli ember lenni, de nem tudsz lógni (még)? Nem vagy egyedül. "Még mindig küzdök vele, de soha nem bánom, hogy korán felébredtem" - mondja Posner. "Időbe telik, míg beállsz a rutinba, de ha egyszer ott vagy, aranyos vagy, mert tudod, mennyivel jobban érzed majd magad egész nap." Varshavski be tud fogadni Posner tanácsát a rutin kialakítására, és ezenkívül némi következetességre. "A stabil ritmus létrehozása a legfontosabb lépés" - mondja Varshavski. "Gyakori hiba, hogy a hétvégén megpróbálják felzárkózni az alváshoz. Ha nem követi az alvási szokások mintáját, a szervezete nem tud megfelelően alkalmazkodni, és ez káros lesz a reggeli rutinra." Menj aludni-és ébredj fel-ezen a héten minden este ugyanabban az időben, és nézd meg, milyen fantasztikus érzés. Menj, és állítsd be az ébresztőt.

Vélemény a következőhöz: