Hogyan gyógyultam meg a bántó szorongástól

Tartalom

• Hogy fogyasztott el engem az irányítás keresése
• Az eszközök megtalálása a helyreállításhoz
• Elfogadom a szorongást

Az egészség és a wellness mindannyiunkat eltérően érinti. Ez egy ember története.

Eleinte nem tudtam, hogy szorongásos betegség van-e. Döbbent voltam a munka során, és érzelmesebbnek éreztem magam, mint általában, tehát betegszabadságot vettem, hogy egyenesen fejezzem a fejem. Olvastam, hogy a szabadidő segíthet pozitívabbnak érezni magát és kevesebb depressziót élvez, tehát biztos voltam benne, hogy néhány pihenőhelyem időnként úgy érzi, hogy eső.

De két hét szünet után mentális állapotom jelentősen zuhant. Néhány napig ellenőrizetlenül sírtam, étvágyam nem volt, és nem tudtam aludni. Felfedtem a bátorságomat, hogy orvoshoz menjen a puszta zavartól. Nem tudtam megérteni, miért érzem magam rosszabb, mint az orvosi szabadságom előtt.

Szerencsére orvosom nagyon empátikus volt és pontosan megértette, mi az alapvető probléma. Azt a következtetést vonta le, hogy a munkámhoz kapcsolódó stressz valójában depresszió és szorongás bántó esete volt.

Kezdetben hagytam, hogy a szorongás a felszín alatt buborékozzon, miközben arra koncentráltam, hogy enyhülést találjak a depresszió súlyosabb tünetei ellen. Elindítottam egy antidepresszánsok tanfolyamát, és napi gyakorlásomba kezdett. E két dolog kombinációja, valamint a stresszes munkám megszüntetése segítette a reménytelenség, az érzelmi zsibbadás és az öngyilkossági gondolatok intenzív érzéseinek elnyomását.

Néhány hónap elteltével a gyógyszeres kezelés valóban elkezdett beindulni. De ahogy a kedvem javult, a szorongás bántó tünetei továbbra is gyakoribbak, mint valaha.

Hogy fogyasztott el engem az irányítás keresése

Mint a sok millió embernek, akik szerte a világon szorongást éreznek, szerettem volna irányítani az életem. Megszállottá váltam a fogyás miatt, és bár soha nem diagnosztizáltak étkezési rendellenességet, néhány aggódó tünetet mutattam.

Naponta háromszor vagy négyszer mérlegelném magam, és minden ételt jó vagy rossz kategóriákba osztottam. Az egész ételek, mint a csirke és a brokkoli, jók voltak, és minden feldolgozott rossz volt. Megtanultam, hogy az olyan ételek, mint a rizs, a zab, a kukorica és a burgonya befolyásolhatják a vércukorszintjét és ízlést idézhetnek elő, így ezek az ételek is „rossznak” válnak.

A sóvárgás egyébként jött, és úgy reagáltam, hogy rágott ételeket rágtam és a kukába köpöttem, vagy nagy mennyiségű ételt evett, amíg betegnek nem éreztem magam.

Minden nap jártam az edzőteremben, néha akár három órát is egyidőben, súlyokat emelt és kardiocsináltam. Egy ponton a menstruációs ciklus leállt.

A testem képmása ezután társadalmi szorongássá vált. Feladtam az alkoholt a hangulatom javítása érdekében, de vodka nélkül a kezemben nehéz voltam a kikapcsolódás és a megnyitás, még a legjobb barátaim körül. Ez fokozódott egy nagyobb félelemtől, hogy el kellett magyaráznom az idegeneket. Miért nem ittam? Miért nem dolgoztam többé? A szorongás katasztrófát okozott és a lehető legrosszabb eredmény feltevését okozta, rémülten hagyva a nyilvános szocializációt.

Egyszer azt terveztem, hogy találkozom egy barátommal, de az utolsó pillanatban lemondtam, mert egy étterembe megyünk, ahol egykori kollégámmal jártam. Meg voltam győződve arról, hogy valahogy ott lesz a kolléga, és kénytelen voltam magyarázni, hogy miért nem vagyok többé elég alkalmas dolgozni.

Ez a gondolkodásmód átjutott az életem más aspektusaiba, és aggódtam olyan apró dolgok miatt, mint például az ajtó megválaszolása és telefonhívások kezdeményezése. Az első pánikrohamom volt egy vonaton, és ez további fokú angst adott - a félelem, hogy újabb rohamot szenvednek, ami gyakran elég volt ahhoz, hogy pánikrohamot okozjon.

A kezdeti roham eredményeként fájdalmas csomót éreztem a torkomban, amikor vonatra kellett mennem. Azt hittem, hogy gyomorégés, de rájöttem, hogy valójában ez egy általános fizikai reakció a szorongásra.

Az eszközök megtalálása a helyreállításhoz

A szorongás fizikai és mentális tüneteinek leküzdésének megtanulása hosszú és bonyolult út volt. Hat éve szedtem antidepresszánsokat az orvosom utasításai alapján, ami óriási segítséget nyújtott. Időről időre támaszkodtam a szorongáscsillapító tablettákra is.Mindig jó rövid távú megoldásként szolgáltak, amikor a testem megtagadta a pihenést, de szerencsére más eszközöket találtam, amelyek segítettek a tünetek teljes kezelésében.

Mivel az alkohol depresszáns, orvosom azt javasolta, hogy adjam fel. Az ivás hiánya azért volt fontos, mert a depressziómat nem tudta befolyásolni - miközben megtaláltam a módját a bántó szorongásom kezelésére.

Abbahagytam a diétát, mert ösztönösen tudtam, hogy ez több stresszt okoz, mint boldogságot. Húztam egy kis súlyt, és most a kiegyensúlyozott étrend fenntartására koncentrálom anélkül, hogy a kalóriát rögzíteném. A testmozgás továbbra is óriási része az életemnek, de a gyógyulás egyfajta formája a súlycsökkentő taktika helyett, és a hangulatomtól függően különböző tevékenységeket kísérlek - az úszástól a jógáig -.

Mivel nem dolgoztam, uralkodtam az iránti szenvedélyem iránt, és elhatároztam, hogy elkezdem a saját blogomat. Abban az időben nem volt ötletem, hogy ez a kreatív kiszerelés ilyen gyógyító erejű lesz a pszichémén. Sokan a szociális médiát a szorongás kiváltó okának vádolják, de én - a kreatív írás mellett - pozitív eszközként használtam a félelmeim leküzdésére. Sokkal őszintebb vagyok a szorongásomat illetően egy Facebook üzenetben vagy egy állapotfrissítésben, és a blogomban dokumentáltam mentális egészséggel kapcsolatos történetemet.

Mások megemlítették a Twitter-et mint a stressz hatékony megküzdési mechanizmusát, és hajlandó vagyok egyetérteni vele. Az a gond, hogy a szorongásos zavaromat nyíltan, még mielőtt találkoznék az emberekkel, elhagyja, hogy könnyebben szocializálhassak.

De a közösségi médiától való távolodás továbbra is nélkülözhetetlen számomra napi rendszerességgel, és úgy gondolom, hogy a meditáció hasznos módja annak, hogy lelassítsam az örvénylő agyam egy online eltöltött nap után. A kutatások azt is sugallják, hogy az éberség gyakorlása nemcsak a békesség és a pihenés érzetét kelti, hanem kognitív és pszichológiai előnyöket is nyújthat, amelyek a nap folyamán fennállnak.

Most már ismerem a triggereket, és bár a szorongásom még nem szűnt meg, tudom kezelni a tüneteim, amikor azok problémává válnak. Valami olyan egyszerű, mint a koffeinbevitel ellenőrzése, minimalizálhatja a szorongásomat hosszú utazás vagy társadalmi esemény előtt. Azt is tudom, hogy ha több órán keresztül otthon dolgozom, ki kell lépnem és friss levegőt kell kapnom, hogy elkerüljem a befagyó negatív gondolatokat.

Nem leptem meg, hogy a természetben eltöltött idő csökkentheti a stressz, szorongás és depresszió tüneteit. A szakértők javasolják, hogy csak hetente 30 perc szabadidő segíthet.

Elfogadom a szorongást

A mentális betegségemet szenvedésnek láttam. De most ez egy részem rólam, és örülök, hogy nyíltan megvitathatom.

A gondolkodásmód ilyen változása nem könnyű. Éveket töltöttem azzal, hogy nekem nehéz nehézségeket okozni a társadalmi helyzetben, de békét kötöttem azzal, hogy szorongó introvert vagyok, aki rengeteg önálló időre van szüksége az akkumulátorok feltöltéséhez. Annak megtanulása, hogy megbocsássam magam, és kicsit több együttérzést mutatjak magamnak, bizonyíték arra, hogy végre legyőztem a démonokat, amelyek hozzájárultak a szorongásomhoz, elégedetten hagyva és készen állva a jövőre.

A blogolás játékmódosító számomra, nem csak azért, mert a kreativitás tudományos szempontból kapcsolódik a pozitív érzésekhez, hanem azért is, mert a világ minden tájáról összekapcsolt embereket, akik szintén szorongással élnek.

Végül ismét visszatértem a bizalmat, miután oly sok éven át eltöröttem, és meglepő eredmény egy új írói karrier, amely megengedi, hogy a saját otthonom kényelmétől dolgozzam. Ha olyan munkám van, amely lehetővé teszi számomra, hogy kreatívan kifejezzem magam, jutalmazásom van, és az a képesség, hogy kezelni tudja a saját terhelését, amikor a szorongásom jelentkezik, az a jólétem szerves része.

Nincs gyors javítás vagy mágikus főzet a szorongás gyógyítására, de nagyon sok remény van az érintettek számára. A kiváltók felismerése segít előre jelezni a tüneteket, mielőtt azok megérkeznének, és orvosi támogatás és saját helyreállítási eszközök segítségével praktikus módszereket találhat a mindennapi élet zavarának minimalizálására.

A helyreállítás elérhető, időbe telik és kemény munkát igényelnek, de odaértek. Kezdje azzal, hogy mutassa meg magának a szeretetet és az együttérzést, és emlékezzen, megéri megvárni.

Fiona Thomas életmód- és mentálhigiénés író, depresszióval és szorongással él. Látogatás az ő webhelyén vagy kapcsolatba lép vele Twitter.