Kiegyenlítheti-e a magkerékpározás a hormonokat és megkönnyíti-e a menopauza tüneteit?

Tartalom

• Mi a vetőmag-kerékpározás?
• Hogyan működik?
• Hormonok normális ciklusban
• A hormonális egyensúlyhiány okai
• Hogyan befolyásolják a magok a hormonokat
• Kiegyensúlyozza-e a vetőmag-kerékpározás a hormonszintet?
• Milyen hatással van a menopauza tüneteire?
• A magvak egyéb előnyei
• Alsó vonal

A vetőmag-kerékpározás egyre növekvő tendencia a hormonok egyensúlyának megteremtésére, a termékenység fokozására és a menopauza tüneteinek enyhítésére.

Ez magában foglalja a len, a sütőtök, a szezám és a napraforgómag elfogyasztását a hónap különböző időpontjaiban, hogy egyensúlyba hozzanak bizonyos hormonokat.

Annak ellenére, hogy rengeteg anekdotikus beszámolója van annak hasznosságáról, hiányoznak tudományos bizonyítékok állításainak alátámasztására.

Ez a cikk elmond mindent, amit tudnia kell a vetőmag-kerékpározásról, és arról, hogy hasznos-e.

Mi a vetőmag-kerékpározás?

A vetőmag-kerékpározás egy természetgyógyászati ​​szer, amely állítólag egyensúlyba hozza a hormonokat azáltal, hogy a menstruációs ciklus első felében az ösztrogén hormont, a második felében pedig a progeszteron hormont szabályozza.

Állítólagos egészségügyi előnyei közé tartozik az időszakok szabályozásának segítése, a pattanások csökkentése, a policisztás petefészek-szindróma (PCOS), az endometriózis és a meddőség kezelése, valamint a menopauza tüneteinek, például hőhullámok, éjszakai izzadás, fáradtság és hangulatváltozások, enyhítése.

Egyes online források azt is állítják, hogy javíthatja a pajzsmirigyhormon szintjét, a haj egészségét, a fogyást, a vízvisszatartást és a narancsbőrt.

A legelterjedtebb módszer arra utasítja a nőket, hogy havi 1 evőkanál frissen őrölt len- és tökmagot egyenek meg a menstruációs ciklusuk első 13–14 napján, amelyet follikuláris fázisnak neveznek.

A luteális fázisnak nevezett ciklus második felében a vetőmag-kerékpárosok napi 1 evőkanál őrölt napraforgó- és szezámmagot fogyasztanak a következő periódus első napjáig, amikor a ciklusuk újra kezdődik.

A menopauzás és a posztmenopauzás nők számára, akiknek nincs rendszeres menstruációs ciklusa, gyakran ajánlott a hold fázisait használni a ciklus dátumainak útmutatójaként, ciklusuk első napja az újholdra esik.

A támogatók azt állítják, hogy a pozitív hormonális változások már néhány hónapos kerékpározás után észrevehetők.

A vetőmag-kerékpározás egy természetgyógyászati ​​gyógyszer, amelynek célja az ösztrogén és a progeszteron szintjének egyensúlyának megteremtése a lenmag és a tökmag fogyasztásával a menstruációs ciklus első felében, a napraforgó- és szezámmagvak pedig a második felében.

Hogyan működik?

A vetőmag-kerékpározás működésével kapcsolatos állítások ellentmondásosak a különböző források között. Az alapgondolat azonban az, hogy a különböző magok elősegíthetik vagy gátolhatják az ösztrogén és a progeszteron hormonokat.

Hormonok normális ciklusban

Rendszeres ciklusban az ösztrogén a follikuláris fázis első 14 napjában termelődik, amikor a petefészek petéi érnek (,).

A follikulusstimuláló hormon (FSH) és a luteinizáló hormon (LH) szintje közvetlenül az ovuláció előtt emelkedik, az ösztrogénszint pedig közvetlenül az ovuláció után csökken (,).

A petesejt felszabadulása után megkezdődik a luteális fázis, és a progeszteron és az ösztrogén szintje fokozatosan növekszik, gondos egyensúlyban, hogy támogassa a fogantatást és a beültetést. Ha a beültetés nem következik be, akkor a következő periódus előtt ismét leesnek (,).

A hormonális egyensúlyhiány okai

A legtöbb nő megfelelő mennyiségű hormont termel az egészséges ciklus támogatásához. Bizonyos egészségi állapotok, mint például a PCOS és a pajzsmirigy alulműködés, valamint a túlzott testedzés és az alul- vagy túlsúlyosak hormonális egyensúlyhiányhoz vezethetnek (,,,).

Ezenkívül a menopauza idején az ösztrogén és a progeszteron szintje csökken, ami növeli a szívbetegségek és az oszteoporózis kockázatát, és olyan tünetekhez vezethet, mint hőhullámok és súlygyarapodás (,).

A vetőmag-kerékpározás nemcsak a hormonális egyensúlyhiány, hanem az egészséges ciklusúak támogatását is javasolja.

Hogyan befolyásolják a magok a hormonokat

A follikuláris fázisban a magforgatás hívei azt állítják, hogy a lenmagokban található fitoösztrogének szükség szerint hozzájárulhatnak az ösztrogénszint növeléséhez vagy csökkentéséhez.

A fitoösztrogének a növényekben található vegyületek, amelyek utánozhatják az ösztrogén hatását ().

Továbbá állítják, hogy a sütőtökmagból származó cink elősegíti a progeszterontermelést a ciklus következő szakaszára való felkészülés céljából.

A luteális szakaszban a szezámban lévő lignánok - egyfajta polifenol - állítólag gátolják az ösztrogénszint túlzott növekedését. Eközben úgy gondolják, hogy a napraforgómagban lévő E-vitamin hozzájárul a progeszteronszint növeléséhez.

A vetőmag-kerékpározás az ösztrogén és a progeszteron egyensúlyát javasolja a fitoösztrogének, a cink, a szelén és az E-vitamin hatására.

Kiegyensúlyozza-e a vetőmag-kerékpározás a hormonszintet?

A vetőmag-ciklus elsődleges állítása, hogy a lignánok fitoösztrogénjeinek hatására ki tudja egyensúlyozni a hormonszintet.

A szezámmagban és a lenmagban különösen magas a lignánkoncentráció, 834 mg és 294 mg / 3,5 uncia (100 gramm) ().

Fogyasztás után ezeket a lignánokat emlős lignánokká alakítják enterolakton és enterodiol. Ezek a fitoösztrogének a dózistól függően utánozhatják vagy gátolhatják az ösztrogén hatását (,,,).

Néhány, nőknél végzett kis tanulmány összekapcsolta a lenmag bevitelét a ciklus rendszerességének és a hormonszint javulásának, a luteális fázis meghosszabbodásának és a ciklikus emlőfájdalmak csökkentésének (,,).

Ezeknek a lignánoknak az ösztrogént elõsegítõ és gátló hatásai azonban viszonylag gyengék, és elsõsorban rákellenes tulajdonságokkal társultak, nem pedig a hormon egyensúlyának normalizálásához (,,,,).

A szezámmal kapcsolatban egy 5 hetes, posztmenopauzás nőknél végzett tanulmány azt mutatta, hogy napi 1,8 uncia (50 gramm) szezámpor fogyasztása növelte néhány más nemi hormon szintjét, de nem befolyásolta az ösztrogén szintjét ().

Végül, bár a megfelelő reprodukciós egészséghez megfelelő cink- és E-vitamin-bevitelre van szükség, semmi szilárd bizonyíték nem utal arra, hogy ezeknek a tápanyagoknak a magokból való megszerzése bármilyen extra előnyt jelentene a hormonegyensúly számára (,,,).

Általában a normális menstruációs ciklusú nők már megfelelő mennyiségű hormont termelnek. A hormonális egyensúlyhiányban szenvedők számára a vetőmag-kerékpározás valószínűleg nem a legjobb módszer a tünetek javítására.

A növényi lignánok gyengén befolyásolhatják az ösztrogénszintet, és a lenmagok a jobb ciklushosszhoz és a csökkent mellfájdalmakhoz kapcsolódnak. Ennek ellenére semmilyen bizonyíték nem társítja a vetőmag-ciklust a javuló hormonszinttel.

Milyen hatással van a menopauza tüneteire?

Néhány magról kiderült, hogy javítja a tüneteket és a hormonállapotot a menopauza alatt és után.

Különösen a lenmagok kapcsolódnak az ösztrogén enyhe növekedéséhez, javuló hormonanyagcseréhez, kevesebb hőhullámhoz, csökkent hüvelyszárazsághoz és jobb általános életminőséghez a menopauzás és a posztmenopauzás nőknél (,,,).

Például egy 3 hónapos, posztmenopauzás nőknél végzett vizsgálatban, amely koncentrált kiegészítést vett igénybe, amely 100 mg lenmag kivonatot és fekete fekete kacsát tartalmazott, javultak a tünetek, mint a hőhullámok, idegesség, hangulatváltozások és fejfájás (

Ezenkívül a lenmagbevitel kapcsolódik a rákellenes tulajdonságokhoz és a menopauzás nőknél az emlőrák kockázatának csökkenéséhez. Ezen eredmények megerősítéséhez azonban további klinikai vizsgálatokra van szükség ().

A szezám egészségügyi előnyöket kínálhat a posztmenopauzás nők számára is.

Egy 5 hetes vizsgálatban 24 posztmenopauzás nőnél napi 50 mg szezámpor bevitele javította a hormon állapotát, valamint az antioxidáns és a vér zsírtartalmát ().

Más tanulmányok azonban megjegyzik, hogy a lignánok, a fitoösztrogének és a magok nem biztos, hogy hatékonyabbak a menopauza tüneteinek javításában, mint egy placebo, ezért további kutatásokra van szükség (,,).

Sem a cinkről, sem az E-vitaminról nem derült ki, hogy jelentősen befolyásolná a menopauza tüneteit vagy a hormonszintet (,).

Összességében, bár a len- és szezámmag bizonyos egészségügyi előnyökkel járhat a menopauzás és a posztmenopauzás nők számára, egyetlen bizonyíték sem utal arra, hogy a vetőmag-ciklus által javasolt dózisoknak és időzítéseknek különösebb előnyeik lennének.

A len- és szezámmagok javíthatják a menopauza néhány tünetét, például az ösztrogénszintet, a hőhullámokat és a hüvelyi szárazságot. Még több kutatásra van szükség. Nincs bizonyíték arra, hogy a vetőmag-ciklusban elősegített dózisok és időzítések előnyöket jelentenének.

A magvak egyéb előnyei

Bár a vetőmag-kerékpározás állításait alátámasztó bizonyítékok nem elégségesek, a len, a sütőtök, a szezámmag és a napraforgómag is beletartozik az étrendbe, mégis nagyszerű módja a jó egészség elősegítésének.

Mind a négy mag gazdag rostokban, mangánban, magnéziumban, rézben, tiaminban, E-vitaminban és egészséges zsírokban. Ezek a tápanyagok létfontosságúak a jó egészséghez, beleértve a reproduktív egészséget is (,,,).

Ezenkívül a len-, szezám- és napraforgómag-bevitelt összefüggésbe hozták a szívbetegségek kockázati tényezőinek javulásával, mint például a magas koleszterinszint és a vérnyomásszint (,,,).

Ezenkívül a len-, a sütőtök- és a napraforgómag megvédheti az emlőrákot (,,,).

Ráadásul a lenmagok a javított vércukorszint-szabályozással is összefüggenek, míg a tökmagolaj segíthet a prosztata- és húgyúti rendellenességekben (,,).

Végül a szezámmag a csökkent gyulladáshoz kapcsolódik, és javíthatja az atlétikai felépülést és a teljesítményt (,,).

Bár a vetőmag-kerékpározás nem tudja egyensúlyba hozni a hormonokat, beleértve az étrendben lévő magokat is, növeli a vitaminok és ásványi anyagok bevitelét, és bizonyos rákos megbetegedések alacsonyabb kockázatával, valamint csökkent gyulladás-, koleszterin- és vércukorszinttel jár.

Alsó vonal

Sok mag rendkívül tápláló és számos egészségügyi előnnyel jár.

A vetőmag-kerékpározás magában foglalja a len, a sütőtök, a szezám és a napraforgómag fogyasztását a menstruációs ciklus különböző időpontjaiban. Állítólag a gyakorlat bizonyos előnyök mellett egyes hormonokat egyensúlyba hoz, növeli a termékenységet és enyhíti a menopauza tüneteit.

Az állításokat alátámasztó bizonyítékok azonban vagy hiányoznak, vagy gyengék.

Például az ezekben a magokban található lignánok a hormonszintek gyenge hatásaihoz kapcsolódnak, valamint csak a menopauza tüneteinek csekély csökkenéséhez és az emlőrák kockázatának alacsonyabbá válásához.

Mindazonáltal a magfogyasztás még mindig remek módszer az étrend minőségének és általános egészségi állapotának javítására.