Az idősebbek útmutatója az egész éves egészségességről

Tartalom

• 1. Legyen aktív
• 2. Szükség szerint vegyen be kiegészítőket
• 3. Egyél egészséges étrendet
• 4. Gyakran mosson kezet
• 5. Megtanulják, hogyan kell kezelni a stresszt
• 6. Pihenjen sokat
• 7. Tegyen lépéseket a fertőzések megelőzésére
• 8. Ütemezze az éves fizikákat
• 9. Kerülje a betegekkel való érintkezést
• Az elvitel

Korától függetlenül fontos, hogy vigyázzon a testére és megelőzze a betegségeket.

De ha 65 éves vagy idősebb, valami olyan egyszerű, mint az influenza vagy a nátha előrehaladhat és komplikációkhoz vezethet. Ez magában foglalja a másodlagos fertőzéseket, mint a tüdőgyulladás, hörghurut, fülgyulladás vagy orrmelléküreg-fertőzés. Ha krónikus állapota van, például asztma vagy cukorbetegség, egy légúti betegség súlyosbíthatja ezeket.

Emiatt fontos egészséges döntéseket hozni az immunrendszer megerősítése és a betegség valószínűségének csökkentése érdekében.

Kövesse ezt a kilenc tippet, hogy egész évben egészséges maradjon.

1. Legyen aktív

A fizikai aktivitás az immunrendszer erősítője. Minél többet mozog, annál jobban képes a szervezete harcolni a gyulladásokkal és a fertőzésekkel.

A tevékenységnek, amelyben részt vesz, nem kell megterhelőnek lennie. Az alacsony hatású gyakorlatok is hatékonyak.

Fontolóra veheti a kerékpározást, a sétát, az úszást vagy az alacsony hatású aerobikot. Ha képes rá, végezzen mérsékelt intenzitású edzést napi 20-30 percig, hogy elérje az ajánlott teljes értéket. Ezenkívül erősítse izmait súlyemeléssel vagy jógázással.

Módosítsa az edzés rutinját, hogy megtalálja azt, ami az Ön számára a legjobb.

2. Szükség szerint vegyen be kiegészítőket

Egyes kiegészítők segítenek támogatni az egészséges immunrendszert. Mielőtt kiegészítést szedne, mindig kérdezze meg orvosát, hogy biztonságos-e, különösen, ha vényköteles gyógyszert szed. Néhány kiegészítés, amelyet ajánlhatnak, tartalmaz kalciumot, D-vitamint, B6-vitamint vagy B12-vitamint.

Szedjen kiegészítőket vagy multivitaminokat az utasításoknak megfelelően, hogy fokozza az immunrendszerét.

3. Egyél egészséges étrendet

A gyümölcsökben, zöldségekben és sovány húsokban gazdag étrend az immunrendszerét is fellendíti és védelmet nyújt a betegségeket okozó káros vírusokkal és baktériumokkal szemben. A gyümölcsök és zöldségek jó antioxidáns források. Az antioxidánsok megvédik sejtjeit a károsodásoktól, és egészségesek.

Korlátoznia kell a cukros és zsíros ételek fogyasztását is, amelyek gyulladást válthatnak ki a szervezetben, és csökkenthetik immunrendszerét.

Ezenkívül korlátozza az alkoholfogyasztást. Kérdezze meg orvosát a napi vagy heti biztonságos biztonságos alkoholfogyasztásról.

4. Gyakran mosson kezet

A rendszeres kézmosás egy másik kiváló módja annak, hogy egész évben egészséges maradjon. A vírusok akár 24 órán át is élhetnek a felületeken. Lehet megbetegedni, ha megérint egy vírussal borított felületet, és szennyezi a kezét, majd megérinti az arcát.

Gyakran, legalább 20 másodpercig mossa a kezét meleg szappanos vízzel. Ne érintse meg kezével az orrát, az arcát és a száját.

Akkor is megvédheti magát antibakteriális kézfertőtlenítővel, amikor nem tudja megmosni a kezét. Ezenkívül gyakran fertőtlenítsen otthona és munkahelye körüli felületeket.

5. Megtanulják, hogyan kell kezelni a stresszt

A krónikus stressz növeli testének a kortizol stresszhormon termelését. A túl sok kortizol megzavarhatja a test különböző funkcióit, beleértve az immunrendszert is.

A stressz csökkentése, a fizikai aktivitás növelése, a sok alvás, az ésszerű elvárások megfogalmazása önmagával szemben, valamint a pihentető, élvezetes tevékenységek felfedezése.

6. Pihenjen sokat

Az alvás nemcsak csökkenti a stressz szintjét, hanem az alvás is, ahogyan teste helyrehozza önmagát. Emiatt a megfelelő mennyiségű alvás erősebb immunrendszert eredményezhet, ami megkönnyíti a szervezet számára a vírusok elleni küzdelmet.

Az alvás azért is fontos, ahogy öregszik, mert javíthatja a memóriát és a koncentrációt. Célozzon legalább hét és fél-kilenc órás alvást éjszakánként.

Ha problémája van az alvással, beszéljen orvosával, hogy megtalálja a kiváltó okot. Az álmatlanság oka lehet a napközbeni inaktivitás és a túl sok koffein. Vagy egy olyan egészségi állapot jele lehet, mint az alvási apnoe vagy a nyugtalan láb szindróma.

7. Tegyen lépéseket a fertőzések megelőzésére

Az éves oltások megszerzése egy másik módja annak, hogy egész évben egészséges maradjon. Ha 65 éves vagy idősebb, beszéljen orvosával arról, hogy nagy dózisú vagy adjuváns influenza elleni oltást kap-e.

Az influenzaszezon október és május között van az Egyesült Államokban. Körülbelül két hétbe telik, amíg a vakcina hatékony lesz, és csökkenti az influenza kockázatát, amikor a vakcinatörzsek megegyeznek a keringő törzsekkel.

Az influenza vírus évente változik, ezért évente meg kell kapnia az oltást. Beszélhet orvosával arról is, hogy pneumococcus vakcinákat kap-e a tüdőgyulladás és az agyhártyagyulladás ellen.

8. Ütemezze az éves fizikákat

Az éves szűrés ütemezése szintén egészséges lehet. Mindig beszéljen orvosával, ha aggályai vannak az egészségével kapcsolatban.

Az olyan állapotok, mint a cukorbetegség és a magas vérnyomás, észrevétlenek maradhatnak. A rendszeres fizikai vizsgálatok lehetővé teszik orvosa számára a problémák korai diagnosztizálását. A korai kezelés meggátolhatja a hosszú távú szövődményeket.

Továbbá, ha bármilyen megfázás vagy influenza tünete van, azonnal keresse fel orvosát. Az influenza vírus szövődményekhez vezethet a 65 év feletti felnőtteknél. Az immunrendszer az életkor előrehaladtával gyengül, és ez megnehezíti a vírus elleni küzdelmet.

Ha az influenza tüneteinek első 48 órájában orvoshoz fordul, vírusellenes gyógyszert írhat fel a tünetek súlyosságának és hosszának csökkentése érdekében.

9. Kerülje a betegekkel való érintkezést

Egy másik módja annak, hogy egész évben megvédje magát, az, hogy kerülje a betegeket. Ezt könnyebb mondani, mint megtenni. De ha influenzajárvány van az Ön területén, korlátozza a kapcsolatot az emberekkel, akik nem érzik jól magukat, és kerüljék a zsúfolt területeket, amíg a körülmények nem javulnak.

Ha ki kell mennie, védje meg magát maszk viselésével. Ha influenzás embert gondoz, viseljen arcmaszkot és kesztyűt, és gyakran mosson kezet.

Az elvitel

Az influenza és más vírusok öregedésével veszélyesek lehetnek. Nem akadályozhat meg minden betegséget, de a proaktív megközelítés erősítheti az immunrendszert.

Az erős immunrendszer egészségesebbé teheti Önt és kevésbé fogékony a betegségekre az egész évben.