Szexi híresség a legjobb fenekével: Beyonce

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Ez a sztár határozott hátulja a táncpróbák, a futás és a turné előtti edzőterem csúcspontja. - Sok guggolást végzek a zsákmányomért! – mondta a szexi celeb. Hetente három -öt alkalommal (utazási menetrendjétől függően) Beyonce a miami testmozgás fiziológusával, Marco Borges -szel dolgozik. "Az egyórás üléseink során különböző eszközökkel különböző erőmozgásokat végzünk"-mondja Marco. "Ennek megváltoztatása biztosítja, hogy egy izomcsoport minden részét megcélozzuk."

A Beyonce edzés:

Hetente háromszor végezzen 2 vagy 3 sorozatot minden fenékgyakorlatból.

Szükséged lesz:8-15 kg-os Body Bar és stabilitási labda. A felszerelést a spri.com webhelyen találja.

Body Bar Hip Lift

Művek: Fenék és hamstings

A. Feküdjön arccal felfelé a felső hátával egy stabilitási labdán, és tartsa a testtartót a csípőjén, a térdét 90 fokban hajlítsa meg, és a testet a vállától a vállig igazítsa

térdét.

B. Engedje le a csípőt, álljon meg 1 számolás erejéig, majd szorítsa össze a farizmokat, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Végezzen 12-15 ismétlést.

Egylábú hosszabbítás

Művek: Fenék, hát és combizmok

A. Állj deszkahelyzetbe úgy, hogy a lábszárakat a stabilizáló labdán helyezd el, a vállakat a csukló fölé igazítva. Hajlítsa meg a bal térdét, húzza a labdát a mellkas felé.

B. A bal lábat mozdulatlanul emelje fel a jobb lábát csípőmagasságba maga mögött, az alsó lábszárát, és ismételje meg. Végezzen 10-12 ismétlést, majd váltson oldalt a teljes készlethez. (Ha ez túl kemény, feküdjön csípővel a labda középpontjában; emelje fel és engedje le mindkét lábát.)

Vélemény a következőhöz: