Szexi híresség a legjobb karokkal és vállával: Ashley Greene

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Ez Szürkület A csillag elegáns felsőteste nem véletlen: minden edzésből legfeljebb 20 percet szentel a karjának és a vállának. Ashley hetente négy -öt alkalommal izzad ki az őszi Fladmo LA edzővel. 90 perces foglalkozásaik a Tracy Anderson-módszeren alapulnak, és a súlyzó- és az ellenállási szalaggyakorlatokat táncmozdulatokkal kombinálják, hogy szexi izmokat formázzanak és zsírt égessenek. "A karok és vállak bemutatása egyszerű módja annak, hogy szexinek tűnjön anélkül, hogy túl sokat árulna el" - mondja Ashley. – Szóval tényleg azt a területet célzom meg.

Az Ashley Green edzés:

Végezze el ezeket a kar- és vállgyakorlatokat hetente háromszor. Végezzen 1 sorozatot minden gyakorlatból pihenés nélkül, majd ismételje meg 2-3 alkalommal.

Szükséged lesz: Egy 5–8 kilós kettlebell vagy súlyzó, egy stabilitásgömb, egy ellenálló cső vagy szalag, valamint egy pár 5–8 kg súlyzó. A felszerelést a spri.com webhelyen találja.

Ülő Stabilitás-Ball Snatch

Művek: Váll és mag

A. Tartson jobb kezében vízforralót vagy súlyzót, és üljön egy stabilitási labdára, széles lábakkal. Emelje fel a bal karját vállmagasságig kifelé, tenyérrel lefelé, és nyújtsa ki a jobb karját a talaj felé maga előtt, tenyérrel a labdával.

B. Göndörítse a súlyt a mellkas felé, majd nyomja a feje fölé. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Végezzen 10-12 ismétlést; oldalt váltani a teljes készlethez.

Tempo Pressdown

Művek: Triceps

A. Rögzítsen egy ellenálláscsövet magasan maga előtt, és mindkét kezében tartson fogantyút, könyöke 90 fokban hajlítva, tenyere pedig a talaj felé nézzen. Enyhén hajlítsa be a térdét, és dőljön előre a csípőtől (a csőnek feszesnek kell lennie).

B. Lassan nyújtsa ki karjait oldalára, hajlítsa meg a könyökét, és ismételje meg. Végezzen 10-12 ismétlést. Növelje a tempót, és végezzen további 10-12 ismétlést. Végül végezzen további 10-12 ismétlést, amilyen gyorsan csak tud (az irányítás megőrzése mellett).

Bicepsz égő

Művek: Bicepsz

A. Mindkét kezében tartson egy-egy súlyzót az oldalán. Hajtsa a súlyokat a vállak felé, engedje le, és ismételje meg. Végezzen 5 ismétlést. Ezután hajlítsa meg a jobb könyökét 90 fokkal, és nyújtsa ki a bal karját az oldalán.

B. Göndörítse bal kezét a váll felé, engedje le, és ismételje meg. Végezzen 5 ismétlést, majd ismételje meg az ellenkező oldalon. Végül váltakozva hajlítsa egyik kezét a válla felé; ahogy az egyik leereszkedik, a másik felemelkedik. Végezzen 5 ismétlést oldalanként.

Térjen vissza Hollywood főoldalának legszexibb testéhez.

Vélemény a következőhöz: