Shakeology diéta áttekintés: működik-e fogyásban?
Tartalom
- Egészségügyi diéta pontszáma: 5-ből 3,25
- Mi a shakeology és hogyan működik?
- Mi van a shakeológiában?
- A Shakeology segíthet fogyni?
- Egyéb előnyök
- A shakeology kényelmes
- Egészségesebb, mint a többi táplálkozási italkészítmény
- A Shakeology potenciális hátrányai
- A shakeology kiegészítő, nem valódi étel
- Ez drága
- Sok „Superfoods” -t tartalmaz, de nem sorolja fel az összegeket
- Nincs állítólag tudományos bizonyíték a követelések alátámasztására
- Étkezési ételek
- Kerülendő ételek
- Menüminta és bevásárlólista
- Minta menü
- Bevásárló lista
- Alsó vonal
Egészségügyi diéta pontszáma: 5-ből 3,25
A fehérje turmixok és étkezés helyettesítő turmixok a piacon a legnépszerűbb súlycsökkentő kiegészítők.
Az étkezők ezeket a rázókat használják a kalória-fogyasztás csökkentésére, a teljesítmény javítására és az éhség csökkentésére, amikor megpróbálják elérni a wellness és fitnesz célokat.
Noha számos különféle protein- és étkezés-helyettesítő turmix elérhető, a Shakeology - az étkezés helyettesítő és a fehérje-összetétel közötti keresztezés - slágerré vált a fogyasztók körében.
A „táplálék napi adagjaként” forgalmazott shakeológia egy külön odafigyelőt fejlesztett ki, különösen a Beachbody (fitnesz és fogyás program) rajongói körében (1).
Ez a cikk mindent elmagyaráz, amit tudnia kell a Shakeology-ról annak eldöntésére, hogy hatékony termék-e a fogyáshoz.
Értékelési pontszám bontás- Összpontszám: 3.25
- Gyors fogyás: 3
- Hosszú távú súlycsökkenés: 2
- Könnyen követhető: 4
- Táplálékminőség: 4
Alsó sor: A shakeology hasznos része lehet a fogyókúranak, és jobb választás lehet, mint a piacon található sok hasonló termék. Ez azonban csak az egészséges étrend kiegészítésére szolgál, tehát önmagában nem jelent fogyásmegoldást.
Mi a shakeology és hogyan működik?
A Shakeology egy táplálékráz, amelyet 2009-ben egy wellness rajongók egy csoportja fejlesztett ki, köztük Darin Olien, a Beachbody vezérigazgatója és társalapítója.
A Beachbody olyan társaság, amely edzési videókat, kiegészítőket és táplálkozási programokat árusít.
A Beachbody többszintű marketinggel árusítja termékeit (beleértve a Shakeology-t is), több mint 340 000 „edzővel” árusítja és termékeit elsősorban a közösségi médián keresztül reklámozza.
A shakeológia a Beachbody súlycsökkentő programjának középpontjában, és a Beachbody tagjait arra ösztönzik, hogy mindennap iszik.
A shakeológiát „szuper ételek táplálék-összetétele” -ként népszerűsítik, amelynek állítólag elősegíti az étvágyók fogyását, csökkenti az egészségtelen étkezés iránti igényt, fokozza az energiaszintet és támogatja az egészséges emésztést.
Mi van a shakeológiában?
A fehérjemegőrzés és az étkezés helyettesítő rázás közötti keresztezés szerint a Shakeology szerint "egyszerűen a bolygó legfinomabb szuper ételfehérje-kiegészítője".
A shakeology különféle ízekben kapható, például vanília, csokoládé és eper, vegán opciókkal kapható azok számára, akik nem tudják választani vagy nem választanak tej- vagy állati eredetű termékeket.
A legtöbb turmix 17 gramm fehérjét tartalmaz, és 140–160 kalória között változhat 36 gramm adagonként.
A turmixok fehérjekeveréket tartalmaznak, beleértve savó- és borsófehérjét, valamint vitaminokat, gyógynövényeket, antioxidánsokat, probiotikumokat és emésztõ enzimeket.
A „Super-Fruit” és a „Super-Green” keverékek olyan gyümölcs- és zöldségport tartalmaznak, mint a kelkáposzta, a chlorella, a goji bogyó és a gránátalma.
A diétákat arra utasítják, hogy keverjen be egy adagolókanál Shakeology-t 8–12 uncia (236–355 ml) víz, gyümölcslé, tej vagy diótejbe naponta egyszer vagy kétszer.
Bár sok diétás ember a Shakeology-t használja étkezés helyettesítő italként, a vállalat figyelmezteti az étkezõt, hogy az egyik étkezés helyettesítése a Shakeology-val rendben van, ám ezt nem szabad rendszeresen egynél több étkezés helyettesítésére használni.
Ehelyett a vállalat azt tanácsolja a Shakeology fogyasztóinak, hogy használják egészséges étkezés kiegészítéseként vagy kényelmes snackként.
összefoglalás A Shakeology népszerű táplálkozási ital, amelyet a fogyasztók étkezés helyettesítésére vagy egészséges snackként használnak. A Beachbody program követői, egy fitnesz- és súlycsökkentő társaság forgalmazza és forgalmazza.A Shakeology segíthet fogyni?
Ha egy étkezés kevés kevés kalóriával rázza fel, valószínűleg a legtöbb ember súlycsökkenést okoz.
Ugyanez vonatkozik ugyanakkor az étkezés helyettesítésére egy kisebb étkezésre vagy olyan étkezésre, amely kevesebb kalóriát tartalmaz. A fogyás kulcsa a kalóriahiány megteremtése, akár kevesebb kalóriát fogyaszt, akár több energiát költenek a megnövekedett aktivitás révén.
Ha a Shakeology-t vízzel készítik, akkor körülbelül 160 kalóriát tartalmaz, ami körülbelül azonos mennyiségű kalóriát tartalmaz a két tojásban (2).
Egy étkezéshez ez a legtöbb ember számára nem elegendő kalória. Ezért a reggeli, ebéd vagy vacsora helyettesítése a Shakeology rázással valószínűleg súlycsökkenést eredményez, mindaddig, amíg az étkező egész nap nem túllépi más ételeket.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony kalóriatartalmú étkezés helyettesítése (beleértve a turmixokat is) hatékony lehet a rövid távú fogyáshoz (3).
Egyes tanulmányok azonban azt mutatják, hogy az általános kalóriacsökkentési technikák használata sokkal hatékonyabb a súlycsökkenés hosszú távon, mint az étkezés helyettesítő programokra támaszkodva.
Például egy 132 túlsúlyos embernél végzett tanulmány megállapította, hogy a rövid távú fogyás hasonló volt azokban a csoportokban, akik étkezés helyettesítő rázógépeket (Slimfast) kaptak, vagy kalóriacsökkentési technikákat tanítottak rendszeres ételekkel.
Ugyanakkor a csoport azt tanította, hogy csökkentse a kalóriát a rendszeres ételek felhasználásával, és 36 hónapos utánkövetés során szignifikánsan kevesebb súlyt nyert vissza, mint az étkezés helyettesítő csoportja (4).
Ez azt mutatja, hogy bár az étkezés helyettesítő rázó használata elősegítheti a gyors fogyást, az egészséges ételek felhasználásával az egészséges ételek csökkentésére vonatkozó terv kidolgozása hatékonyabb a jó testsúlycsökkentésben (5).
összefoglalás Annak ellenére, hogy a táplálék-összetételek, például a Shakeology étkezés vagy snack helyett rövid távú fogyást eredményezhetnek, az egészséges, tartós étrend-változtatások valós ételekkel történő elfogadása a legjobb a hosszú távú fogyáshoz.Egyéb előnyök
A súlycsökkenés elősegítésén kívül a Shakeologynak vannak más előnyei is.
A shakeology kényelmes
Néhány ember számára kihívást jelenthet az egészséges ételek elkészítéséhez szükséges idő megtalálása, különösen azok számára, akik elfoglalt életmódot folytatnak.
Noha az elfogyasztott kalória többségének egész ételekből kell származnia, alkalmanként támaszkodni egy olyan kiegészítőre, mint például a Shakeology egy gyors snackre vagy étkezésre, ártalmatlan.
A shakeológia különösen hasznos lehet azoknak, akiknek korlátozott ideje van reggel, akiknek kísértésük van arra, hogy egy egészségtelen ételt elkapjanak futás közben.
Például sokkal jobb választás, ha rázza meg a Shakeology kanállal, fagyasztott bogyókkal, mandulavajjal és kókusztejjel, mint megállni reggelire egy gyorsétteremben.
Egészségesebb, mint a többi táplálkozási italkészítmény
Igaz azt mondani, hogy a Shakeology egészségesebb, mint a piacon elérhető más protein turmixok és étkezés helyettesítő italok.
Számos termék hozzáadott cukorral, mesterséges színezékekkel, egészségtelen olajokkal és tartósítószerekkel van ellátva. Noha a Shakeology tartalmaz hozzáadott cukrot, ez kevesebb, mint néhány más rázókészítmény.
Például egy vanília ízesítésű Shakeology adag 7 gramm cukrot tartalmaz, míg egy adag (11 uncia vagy 325 ml) Slimfast eredeti vanília shake 18 gramm cukrot tartalmaz (6).
A shakeology mentes a mesterséges színezékektől, ízesítőktől és tartósítószerektől.
összefoglalás A shakeológia kényelmes lehet a korlátozott ideig tartózkodó emberek számára, és egészségesebb választás, mint sok más étkezés helyettesítő és protein rázásos termék.A Shakeology potenciális hátrányai
Noha a shakeology iváshoz vannak bizonyos egészségügyi előnyei, vannak potenciális zuhanások is.
A shakeology kiegészítő, nem valódi étel
A Shakeology egyik fő problémája, valamint a fogyasztók számára elérhető sok más táplálékrázás mellett az, hogy kiegészítő, nem pedig valódi étel.
Noha jó mennyiségű fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, ugyanolyan előnyöket élvezhet a házi készítésű protein rázás vagy étkezés fogyasztása mellett.
Például a görög joghurt, a fagyasztott bogyók, a friss kelkáposzta, a chia mag, a mandulavaj és a kesudió kombinációja táplálék-növelést nyújt a Shakeology-ban található hozzáadott cukor nélkül.
Nincs összehasonlítás a gyártott étrend-kiegészítők és a egészséges, valódi ételek között, függetlenül attól, hogy mit kérhetnek a vállalatok.
Ez drága
A Shakeology másik nyilvánvaló bukása a költségek. A Shakeology egyhavi ellátása (30 adag) 129,95 dollárt fog visszafizetni.
Ez körülbelül hetente 32 USD-t költ a Shakeology-ra. Néhány ember számára ez valószínűleg túl sok pénzt költeni a protein turmixokra.
Hasonló termékek, mint például a Garden of Life RAW organikus étkezés por vagy a Vega One táplálékráz, kevesebb, mint a Shakeology árának.
Sok „Superfoods” -t tartalmaz, de nem sorolja fel az összegeket
A shakeology állítólag kiváló forrása az „erős” összetevőknek, mint például adaptogének, emésztő enzimek, chlorella és prebiotikumok. Ugyanakkor nem sorolja fel ezen összetevők mennyiségét.
Noha a kutatás támogatja a Shakeologyban szereplő egyes összetevők terápiás célokra történő felhasználását, az összeg számít.
Például a Shakeology tartalmaz adaptogéneket, amelyek olyan gyógynövények, amelyek tudományosan igazolták, hogy ellensúlyozzák a test stresszt (7).
Egy 64 embernél végzett vizsgálat szerint a napi 600 mg magas koncentrációjú ashwagandha gyökér (adaptogén) kivonattal végzett kezelés jelentősen csökkentette a stressz szintet (8).
Mivel azonban a Shakeology nem sorolja fel az ashwagandha vagy bármilyen gyógynövény, enzim vagy gyümölcskivonat mennyiségét, ezeknek a termékbe való felvétele valószínűleg egy módja annak, hogy a termék egészségesebbnek tűnjön.
Kétséges, hogy a shakeológiában szereplő „szuper ételek” elenyésző mennyisége elegendő-e az egészségre gyakorolt jelentős hatásra.
Nincs állítólag tudományos bizonyíték a követelések alátámasztására
A Shakeology és a Beachbody weboldalakon információkat találhat, amelyek szerint „A shakeology klinikailag bizonyítottan segít a fogyásban, az egészséges koleszterinszint fenntartásában és az egészséges vércukorszint fenntartásában” (9).
Ez azonban egy, a Beachbody által szponzorált, független kis vállalkozás által végzett tanulmány volt, és a tanulmányt nem teszik közzé online.
Ráadásul a tanulmányban részt vevő emberek napi 2 étkezést helyettesítettek a Shakeologyval, amit a Shakeology kifejezetten azt javasolja, hogy ne tartsák be az étkezéseket, mivel ez rendkívül alacsony kalóriabevitelt eredményezne.
Van egy klinikai vizsgálat, amely a Shakeologynak a fogyásra gyakorolt hatását vizsgálja azokban a munkákban, amelyeket 2018. júniusában fejeznek be. Ugyanakkor ezt a vizsgálatot a Beachbody támogatja (10).
Ezenkívül a Beachbody egy 3,6 millió dolláros peres ügyet rendezett 2017-ben, amelyben a társaságot megalapozott tudományos bizonyítékok nélkül tiltották meg, hogy merész egészségügyi állításokat tegyenek a Shakeologyról.
összefoglalás A shakeology drága, hiányzik tudományos bizonyítékok, és nem sorolja fel egyes összetevők mennyiségét. Ráadásul kiegészítés, nem valódi étel.Étkezési ételek
A Beachbody és a Shakeology webhelyek népszerűsítik az egészséges táplálkozási gyakorlatokat, és a tiszta táplálkozásra koncentrálnak, ami alapvetően azt jelenti, hogy az élelmiszerekre koncentráljunk a legtermészetesebb formában.
Ez jó dolog, mivel a tiszta étkezési diéta betartása automatikusan csökkenti a feldolgozott ételeket.
A Beachbody webhely étkezési tervei a sovány fehérjékre, az összetett szénhidrátokra, az egészséges zsírokra és a friss termékekre összpontosítanak.
Az étkezési ételek közé tartozik:
- fehérjék: Törökország, csirke, tojás, tenger gyümölcsei, sovány marhahús, tofu.
- Keményítők és szemek: Édes burgonya, bab, quinoa, barna rizs, árpa, zabliszt.
- Gyümölcsök: Bogyók, alma, grapefruit, sárgabarack, szőlő.
- Zöldségek: Zöldek, cukkini, paprika, paradicsom.
- Egészséges zsírok: Olívaolaj, diófélék, magvak, dióvaj, kókuszdió, sajt, avokádó.
- Tejtermék: Nem édes joghurt, tej, nem tej.
- Fűszerek és fűszerek: Gyógynövények, citromlé, fokhagyma.
Természetesen a Beachbody fitnesz- és táplálkozási programokat követõ diétákat arra ösztönzik, hogy naponta legalább egyszer igyanak meg Shakeology-t.
Számos recept található a Beachbody és a Shakeology webhelyeken arról, hogyan lehet a Shakeology megrázni az egészséges hozzávalókat, például dióvajat vagy kókuszdiót.
összefoglalás A Beachbody táplálkozási terveit követő embereket arra ösztönzik, hogy minden nap inni a Shakeology-t, tiszta, egészséges ételek és harapnivalók fogyasztása mellett.Kerülendő ételek
A Beachbody arra ösztönzi az étkezéseket, hogy kerüljenek egészségtelen egészségtelen ételeket, amikor megpróbálják lefogyasztani a programjukat. A Beachbody táplálkozási terveinek követésekor kerülendő ételek a következőket tartalmazzák:
- Finomított gabona: Fehér kenyér, fehér rizs, fehér tészta, pékáruk.
- Élelmiszerek hozzáadott cukorral: Szóda, gyümölcslé, cukorka, sütik, édesített joghurt.
- Feldolgozott ételek: Gyorsétterem, kekszet, feldolgozott húst.
- Zsíros és sült ételek: Chips, sült csirke, pizza, hasábburgonyával.
A diétákat arra ösztönzik, hogy otthon főzzenek ételeket, és korlátozzák az ételek vásárlását útközben.
A Beachbody hangsúlyozza továbbá a tápanyag-sűrű ételek, például a diófélék, a gyümölcsök és zöldségek kiválasztásának fontosságát a tápanyagszegény ételek helyett, például a chips, a sütemények és a gyümölcsfalatok.
összefoglalás A Beachbody sürgeti az étkezéseket, hogy kerülje el a feldolgozott és finomított ételeket, például a fehér kenyeret, édességet, szódat és a gyorsétkezést.Menüminta és bevásárlólista
A Beachbody és a Shakeology webhelyek számos receptet és ötletet kínálnak a felhasználóknak ételekhez, harapnivalókhoz és egészséges desszertekhöz.
Minta menü
Itt található egy minta napi étrend a Beachbody webhely recepteinek felhasználásával:
- Reggeli: Vanília Shakeology 1/2 banánnal, nem zsíros tejjel, 1/4 csésze (31 gramm) apróra vágott dióval és egy evőkanál földimogyoróval készítve.
- Falatozás: Avokádó pirítós tökmaggal.
- Ebéd: Csirke és fekete bab burrito tál.
- Vacsora: Burgonya-zúzott lazac filé salátával.
- Desszert: Csokoládé puding csokoládé Shakeology, banán, mandula tej és avokádóval.
Bevásárló lista
A Shakeology-t fogyasztó embereket arra ösztönzik, hogy tartsák be az egészséges táplálkozást, amely rengeteg friss terméket, sovány fehérjét, egészséges zsírokat és összetett szénhidrátokat tartalmaz.
Itt található a Beachbody programokat követő diéták bevásárló listája.
- Shakeology: Különféle ízekben kapható, beleértve vanília, csokoládé, zöld áfonya és a café latte.
- fehérjék: Csirke, pulyka, sovány marhahús, tojás, lazac, tonhal, szardínia, tofu.
- Keményítők és szemek: Édes burgonya, burgonya, zabpehely, árpa, bulgur, butternut tök, csicseriborsó, teljes kiőrlésű kenyér, fekete bab.
- Nem keményítőtartalmú zöldségek: Kelkáposzta, spenót, vegyes zöldek, paprika, gombák, paradicsom, cukkini, hajtások.
- Gyümölcsök: Szeder, áfonya, alma, körte, narancs, banán, grapefruit, mangó, papaya.
- Egészséges zsírok: Édesítetlen kókuszdió, olívaolaj, lenmag, avokádó, természetes földimogyoróvaj, dió, tökmag.
- Tej- és diótej: Nem édesített zsírtartalmú joghurt, sovány tej, mandula tej, kókusztej, feta sajt, kecskesajt, parmezán.
- Fűszerek és ételízesítők: Friss fűszernövények, salsa, ecet, mustár.
- italok: Víz, pezsgő víz, zöld tea, kávé.
Alsó vonal
A shakeology egy táplálkozási shake, amely állítólag súlycsökkenést okoz, és különféle egyéb egészségügyi előnyöket nyújt azoknak, akik ezt fogyasztják.
Noha a Shakeology kínál bizonyos lehetséges előnyöket, ideértve a fogyást, a forgalmazójának merész egészséggel kapcsolatos állításait tudományos bizonyítékokkal még be kell bizonyítani.
Bár a Shakeology napi ivása nem káros, és sokkal jobb választást jelent, mint néhány egészségtelen étel vagy snack, valószínűleg nem is szükséges.
A saját egész élelmiszer-fehérje-összetételének felvásárlása vagy kiegyensúlyozott, egészséges étkezés során ugyanazokat az előnyöket nyújtja Önnek, mint a Shakeology, miközben pénzt takarít meg.
Ajánlott Minket
16 ok a smoochra: Hogyan jár a csók az egészségeddel
