Alakstúdió: Kira Stokes Circuit edzés az izzó bőrért

Tartalom

• Squat Press tricepsz kiterjesztéssel
• Széles Jump to Plank vállcsapok tricepsz push-up-pal
• Hegymászók
• Vélemény a következőhöz:

Gondoljon minden edzésre úgy, mint a bőrsejtjei számára nyújtott erőlöketre. Mélyen a felszín alatt a szivattyúzó szíved oxigénnel telített vért és exerkineket vált ki - a vázizomzatból és más szervekből felszabaduló anyagokat utógyakorlatból -, ami elindítja a helyreállítási folyamatot, még a DNS szintjén is.

Még egy szerény testmozgás is látványos hatással lehet a bőrsejtek alkalmasságára. „A testmozgás növeli az oxigénellátottságukat, ami fokozott kollagén termeléshez vezet [a fehérje, amely a bőrnek erőt és rugalmasságot kölcsönöz] - mondja Ron Moy, M.D., bőrgyógyász Kaliforniában. "Ezek a magasabb oxigénszintek DNS-javító enzimek termelődéséhez is vezethetnek, amelyek segítenek megőrizni a bőr fiatalos megjelenését." (Lásd: A legjobb öregedésgátló edzés, amit tehet)

Eközben az IL-15 néven ismert exerkine növekedése elősegíti a bőrsejtek mitokondriumának vagy erőközpontjának újbóli feltöltését. „A mitokondriumok az életkor előrehaladtával működésképtelenné válnak - mint egy elhalványuló izzó” - mondja Mark Tarnopolsky, doktor, Ph.D., az Ontario állambeli McMaster Egyetem Orvosi Központjában. "A mitokondriumok edzéssel történő helyreállítása segíthet megfiatalítani a bőrt és más szöveteket, például az izmokat." Dr. Tarnopolsky kutatása szerint azoknak az ülő embereknek, akik hetente kétszer 30-45 percig kezdtek mérsékelt intenzitású kardió edzést végezni (a vizsgálat résztvevői többnyire kerékpároztak, de néhányan erővel is sétáltak), 12 hét után jelentősen több kollagén és mitokondrium volt a bőrükben- olyannyira, hogy bőrsejtjeik évtizedekkel fiatalabbnak tűntek. Bár bármilyen tevékenység növeli a vér áramlását és a bőr oxigénellátását, az erőteljesebb aerob testmozgás - a beszélgetési küszöbnél vagy az intenzitásnál, amellyel szaggatott mondatokban beszélhet - nagyobb növekedést eredményezhet, mondja. (Itt olvashat bővebben a testmozgás bőrre gyakorolt ​​előnyeiről.)

Annak érdekében, hogy felgyorsítsuk a bőrápolást, megkértük Kira Stokes híresség edzőt, a Stoked Method megalkotóját, hogy tervezzen egy olyan edzésprogramot, amely szilárdan a lendületes zónában tart, miközben erősíti az izmokat. (Próbálja ki ezt a 30 napos deszka kihívást, hogy megértse stílusát.)

Ez az áramkör - egyenesen a KiraStokesFit alkalmazásban végzett edzésből - "úgy van programozva, hogy az egész testedet kihívás elé állítsa az erő és a szív- és érrendszeri állapot szempontjából" - mondja Stokes. Egy összetett erőgyakorlaton egy plyometrikus kombinációba lép, majd kardió „Egy mozdulat zökkenőmentesen áramlik a következőbe”-mondja. „Minden mozdulatnak és annak elhelyezésének oka és célja van”-nevezetesen azért, hogy a tudomány által alátámasztott eredményeket kapja. Ismételje meg három-négy alkalommal-Stokes-szal bónusz kihívásokkal egészítsd ki a kört minden körben – hogy megtapasztalhasd a bőr legkiválóbb kezelését.

Hogyan működik: Kövesse Stokes-t a fenti videóban, amint ő bemelegítésen és a kör három fordulóján vezet végig (minden kör során bónusz mozdulatokkal). Vagy egyszerűen kövesse az alábbi alapáramkört, három -négy alkalommal ismételve.

Szükséged lesz: Könnyű vagy közepes súlyzókészlet.

Az edzés többi részének (és még sok másnak a Stokes-tól) kipróbálásához töltse le a KiraStokesFit alkalmazást.

Squat Press tricepsz kiterjesztéssel

A. Álljon a lábával kissé szélesebbre, mint a vállszélesség, és tartsa a súlyokat az elülső állvány helyzetében a válla felett.

B. Zömök, hátra ülő csípő és a mellkas feltartása. Tartsa 2 másodpercig az alján.

C. Nyomja át a láb közepén, hogy felálljon, és nyomja meg a súlyokat a feje fölött.

D. Tartsa össze a súlyzókat a feje fölött, és hajlítsa a könyökét a fej mögé, hogy a súlyokat lejjebb vegye, miközben a tricepszeket a fülek mellett és a mennyezet felé mutató könyökét tartsa.

E. Nyomja össze a tricepszeket, hogy felemelje a súlyokat a feje fölött, majd engedje le a fogas helyzetbe, hogy visszatérjen a kezdéshez.

Végezzen 10 ismétlést.

Széles Jump to Plank vállcsapok tricepsz push-up-pal

A. Álljon csípő szélességben egymástól. Üljön le guggolásba, és lendítse előre a karjait, hogy lágyan guggolásban landoljon.

B. Helyezze tenyerét a padlóra, és ugorja vissza a lábát egy deszkára. Végezzen 4 váltakozó vállakopogást, koppintson az ellenkező kezével az ellenkező vállra.

C. Térjen vissza a magas deszkára, és végezzen 1 tricepsz fekvőtámaszt, könyökét tartva szorosan a bordákhoz.

D. Tegye vissza a kezét a lábához, és lassan álljon fel, hogy visszatérjen az induláshoz.

Ismételje meg 1 percig.

Hegymászók

A. Kezdje magas deszkával.

B. Változtassa meg mindkét térdét a mellkas felé, miközben a csípőt mozdulatlanul és a hasizmokat rögzítve tartja.

Ismételje meg 30 másodpercig.

Vélemény a következőhöz: