A SHAPE 3 hónapos triatlon edzési terve

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Úszás, kerékpározás és futás, jaj! A triatlon elsöprőnek tűnik, de ez a terv felkészít egy sprinttávú versenyre – általában 0,6 mérföldes úszásra, 12,4 mérföldes lovaglásra és 3,1 mérföldes futásra mindössze három hónap alatt. Amellett, hogy érezni fogja a teljesítményt, a képzés életének legjobb formájába juttat (win-win!). Tehát tegyen egy versenyt a naptárba (keresse meg a trifind.com webhelyen), és kezdje el most. A verseny napján vegyél egy mély lélegzetet, felejtsd el az órát, és csak a befejezésre koncentrálj-mert biztosan megteszed.

A triatlon edzési terv

Minden héten végezze el az alábbi öt edzést sorrendben, és vegyen ki két nem egymást követő szabadnapot. „Az edzéseket fel lehet szakítani pihenőidőkkel” – mondja Scott Berlinger, a New York-i Chelsea Piers Full Throttle endurance Racing okleveles triatlonedzője, aki elkészítette ezt a tervet. - Csak győződjön meg róla, hogy teljesíti az ajánlott távolságot.

Triatlon edzési tippek

Erőfeszítés szintje

Könnyen: Beszélhet nehézségek nélkül.

Állandó: A beszélgetés folytatása némi erőfeszítést igényel.

Szilárd: Egyszerre nem beszélhet néhány szónál többet.

Időközök

Fuss intervallum edzés: Melegítsen és hűtsön le egy mérföldet könnyű erőfeszítéssel. Közben váltakozva negyed mérföldet szilárd erőfeszítéssel és fél mérföldet egyenletes erőfeszítéssel.

Úszási intervallum edzés: Melegítsen és hűtsön le 100 métert úszva, könnyű erőfeszítéssel. Közben váltakozva 100 yardot egyenletes erőfeszítéssel és 50 yardot erős erőfeszítéssel.

Töltse le a Shape 3 hónapos triatlon edzéstervét itt

Vélemény a következőhöz: