Kell -e jégsérülést okoznia a sportban?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A sportsérülések kapcsán az egyik legnagyobb vita az, hogy a hő vagy a jég hatékonyabb-e az izomhúzódás kezelésében – de mi van akkor, ha a hideg nemcsak kevésbé hatékony, mint a meleg, de egyáltalán nem is? Kiderült, hogy a sérült izmok jegesedése valójában nem segít felgyorsítani a felépülési időt vagy az izomgyógyulást – számol be egy új tanulmány, amelyet a múlt héten mutattak be a Kísérleti Biológiai Találkozón. (A legegyszerűbb megoldás? Kezdésként kerülje őket! Ötször hajlamos a sportsérülésekre.)

Ausztrál kutatók izomzúzódásokkal kezelték a patkányokat-amelyek alapvetően izomzúzódások, amelyek a második leggyakoribb sportsérülés a törzsek mellett-jégkompresszióval a sérülés után öt percen belül, összesen 20 percig. Azokhoz a sérült patkányokhoz képest, akik nem kaptak segítséget, a jégcsoportban az első három napban alacsonyabb volt a gyulladásos sejtjei és magasabb volt az erek regenerációja – ez jó hír, mivel mindkettő duzzanatot okoz. Hét nap elteltével azonban valójában több gyulladásos sejtjük volt, valamint kevesebb új vérerek képződtek, és kevesebb izomrost-regenerálódásuk volt. Ezek a nem hasznos válaszok a sérülés után a hónap hátralévő részében is folytatódtak.

Ezek az eredmények érdekesek, még akkor is, ha a vizsgálat még előzetes, és nem erősítették meg embereken. De bár ez tovább növeli a vitát arról, hogy a jég valóban lelassítja-e a gyógyulási folyamatot, vagy sem, a tudomány bebizonyította, hogy a jég jó valamire: csökkenti az izomsérülések fájdalmát-mondja Timothy Mauro, okleveles fizikoterapeuta és New York-i partner. alapú professzionális fizikoterápia. "A jég korlátozza az idegsejtek nociceptív válaszát, ami csökkenti a fájdalmat"-magyarázza. (Az ártatlanabb edzés utáni fájdalmakon is segít, valamint ez a 6 módszer a túledzés utáni izomfájdalom enyhítésére.)

Ez nem csak a kényelemről szól. A kevesebb fájdalom lehetővé teszi, hogy aktívabb legyen, bevonja az izmokat és elősegítse a rehabilitációt - mondja Rose Smith, okleveles fizikoterapeuta és a Cincinnati Egyetem rehabilitációs tudományok docense. "A jegesedés nem teszi lehetővé, hogy valaki az előző szinten teljesítsen, de segít abban, hogy a rehabilitáció folytatódjon" - teszi hozzá. Ráadásul a fájdalom gátolja az erőt-ez egy fő cél a sérült izom rehabilitációjában-teszi hozzá Mauro.

A tanulmány eredményei ellenére Smith és Mauro továbbra is azt javasolja, hogy közvetlenül a sérülés után jéggel juttassák el a fájdalmat és az azonnali gyulladást. Miután a duzzanat beállt, abba kell hagynia a jegesedést, könnyű gyakorlatokat kell kezdenie (például rövid sétákat), és emelnie kell az izmokat, amikor nem áll, mondja Smith. És fontolja meg a melegítési módszert: A Mayo Clinic szerint a fájó izmok kezelésének legjobb módja először a hidegterápia, majd később a hőterápia, mivel a meleg elősegíti a jobb véráramlást és keringést a területen, megszüntetve a duzzanatot okozó felhalmozódást. (Plusz 5 teljesen természetes gyógymód a sportsérülésekre.)

Vélemény a következőhöz: