Hogyan aludj az oldaladon anélkül, hogy fájó háttal vagy nyakkal ébrednék fel

Tartalom

• A bal vagy a jobb oldalon alvás előnyei
• Az oldalán alvás hátrányai
• Az oldalsó alvás okoz-e vállfájdalmat?
• Melyik oldalon lehet a legjobban aludni: balra vagy jobbra?
• Legjobb matrac az oldalfekvéshez
• Oldalsó alvási gyakorlatok
• Elvitel

A háton alvás már régóta ajánlott egy jó éjszakai pihenéshez, anélkül, hogy fájdalmasan ébredne. Azonban az oldaladon alvásnak több előnye van, mint azt korábban gondolták.

A kutatások azt mutatják, hogy az oldalsó alvás gyakoribb az idősebb felnőtteknél, valamint azoknál, akiknél magasabb a testtömeg-index (BMI).

Az oldalsó alvás előnyei ellenére ezeket csak akkor szerezheti meg, ha megfelelő helyzetbe kerül. Ellenkező esetben a gerinc, a nyak és az ízületek fájdalma meghaladja az oldalán alvás előnyeit.

Itt van, amit tudni kell az oldalsó alvásról és hogyan kell helyesen csinálni:

A bal vagy a jobb oldalon alvás előnyei

Míg a háton alvásról már régóta azt gondolták, hogy ideális alvási helyzet, a kutatások azt mutatják, hogy az oldalsó alvásnak ugyanannyi előnye lehet.

Ha helyesen végezzük a test megfelelő beállításával, az oldalunkon történő alvás csökkentheti mind az ízületi, mind a derékfájást, valamint a hosszú távú állapotokkal, például a fibromyalgiával járó krónikus fájdalmat.

Az oldalsó alvás további előnye a csökkent horkolás, amely gyakori tünet az obstruktív alvási apnoében. Ez a súlyos állapot zavart okoz a légzésben, ami hosszú távú szövődményekhez vezethet, például:

• cukorbetegség
• szívroham
• kognitív kérdések

A kognitív problémák megelőzhetők a jó alváshigiénével, de a kutatások azt is kimutatták, hogy általános agyi egészségének előnyös lehet az Ön oldalán alvás is.

Végül javíthatja a belek egészségét, ha oldalsó alvó. Ez a helyzet segíti az emésztőrendszer jobb működését, ami megkönnyítheti az emésztőrendszeri problémákat, például a gyomorégést, a székrekedést és a puffadást.

Az oldalán alvás hátrányai

Az alvás az oldaladon számos előnnyel járhat, különösen, ha visszatérő hátfájás vagy alvási apnoe van. Ennek ellenére a teste az egész éjszaka folyamán inkább egy kis változatosságot kedvel, hogy megakadályozza a fájdalmat a test más területein. Ez azt jelentheti, hogy az egyik oldalon kezdjük, majd áttérünk a másikra.

Az is fontos, hogy szem előtt tartsuk az álla elhelyezését azáltal, hogy a fejünket a párnán tartjuk. Ha állát a mellkasa felé húzza, nyaki fájdalmat okozhat.

Az oldalsó alvás okoz-e vállfájdalmat?

Az oldalra alvás egyik figyelemre méltó hátránya, hogy növelheti a vállfájdalom kockázatát.

Függetlenül attól, hogy a bal vagy a jobb oldalon állsz, a megfelelő váll összeomolhat a matracban, valamint felfelé a nyakad felé, másnap reggel rossz irányt és fájdalmat okozva.

A szilárd matrac és párna segíthet enyhíteni ezt a kockázatot, valamint megtarthatja a fejét egyenesen a vállával.

Melyik oldalon lehet a legjobban aludni: balra vagy jobbra?

Úgy gondolják, hogy a bal oldali alvás a legtöbb előnnyel jár az általános egészségi állapot szempontjából. Ebben a helyzetben a szervei szabadabban szabadulhatnak meg a méreganyagoktól alvás közben. Ennek ellenére mindkét oldal előnyöket kínál az alvási apnoe és a krónikus derékfájdalomcsillapítás szempontjából.

Nem kell az egyik oldalon ragaszkodnia az egész éjszakához. Induljon nyugodtan a bal oldalán, és nézze meg, milyen a teste.

Az is normális, ha alvás közben egyik oldalról a másikra, vagy akár a hátadra váltasz. A hason alvás a legnehezebb a gerincen és a szerveken, ezért próbálja elkerülni ezt a helyzetet, ha lehetséges.

Legjobb matrac az oldalfekvéshez

Lehet, hogy már előnyben részesít egyfajta matracot - legyen az puha vagy szilárd. Az oldalsó alvásról azonban az a matrac működik, amely valahol e két spektrum közé esik.

A puha, párnázott matrac nem nyújt sok közös támogatást. Noha az éjszaka elején kellemesnek találhatja a vállát és a térdét, reggel fájdalmasnak ébredhet. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ízületei fennáll annak a veszélye, hogy az éjszaka folyamán összeomlanak és tovább süllyednek a matracba.

Lehet, hogy a fájdalmat megszilárdítja egy szilárdabb matrac, de nem szeretné, hogy ilyen legyen is cég. A rendkívül kemény matrac túl kényelmetlen lehet ahhoz, hogy elaludjon, mert nem támogatja a test alakját és az alvási helyzetét.

Az egyetlen módja annak, hogy kipróbálja, hogy a matrac a legmegfelelőbb-e.

Különböző típusú matracokat tesztelhet egy hagyományos üzletben, vagy megrendelhet egy próbaverziót, hogy hosszabb ideig otthon tesztelje. Ha még nem áll készen új matrac vásárlására, akkor egy másik megoldás az, ha a jelenlegi puha matracot alatta rétegelt lemezekkel támasztja alá.

Oldalsó alvási gyakorlatok

Függetlenül attól, hogy veterán oldalsó alvó vagy-e vagy új ebben a helyzetben, fontos tudni a legjobb gyakorlatokat. Így a legtöbbet hozhatja ki ebből az alvási helyzetből, anélkül, hogy másnap reggel felébredne a fájdalomra és a kellemetlenségre:

1. Feküdjön le egy közepes keménységű matracra, egy kemény párnát használva a feje alatt.
2. Először lépjen át a bal oldalára. Fülének összhangban kell lennie a vállával, míg az áll semleges. Kerülje az állának a mellkasába való behúzását, vagy a feje lehajtását.
3. Karjait és kezeit tartsa az arca és a nyaka alatt, lehetőleg párhuzamosan az oldallal.
4. Tegyen szilárd párnát a térde közé (különösen, ha derékfájása van). Ez segít megelőzni a csípő- és térdízületek összeomlását, ezáltal jobb összehangolást hozva létre a gerincében.
5. Kissé emelje fel térdeit a mellkasa felé, hogy csökkentse a hátára nehezedő nyomást.

Elvitel

Az alvás az oldaladon - a megfelelő helyzetben - előnyöket kínál mind a test, mind az elme számára.

Ha továbbra is fáj, érdemes megfontolnia a matrac és a párnák cseréjét a szilárdabb támogatás érdekében.

Forduljon orvoshoz vagy csontkovácshoz, ha krónikus fájdalmai vannak, annak ellenére, hogy ezeket a változásokat elvégezte.