Oldalsó stressz, legyőzni a kiégést és mindent megkapni - tényleg!

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Annak ellenére, hogy két nagy gyerek anyja és a Berkeley -i Kaliforniai Egyetem tekintélyes Greater Good Science Center igazgatója volt, Christine Carter szociológus, Ph.D. folyamatosan beteg és stresszes volt. Így hát nekilátott, hogy felfedezze, hogyan lehet mindezt igazán – a boldog családot, a kiteljesedő munkát és a jólétet, hogy élvezze azt. Új könyve előtt Az Édes hely, január 20-án, beszélgettünk Dr. Carterrel, hogy megtudjuk, mit tanult, és milyen tanácsokat tud ajánlani.

Alak: Mi ihlette a könyvedet?

Dr. Christine Carter (CC): Krónikus túlteljesítő vagyok, és talpraesett perfekcionista. És miután egy évtizedig tanulmányoztam a boldogsággal, a pozitív érzelmekkel és az elit teljesítményével kapcsolatos kutatásokat [a UC Berkeley Greater Good Science Centerben], egy ijesztő egészségügyi pillanatban volt részem. Mindenem volt – nagyszerű gyerekeim, nagyszerű családi életem, tartalmas munkám –, de állandóan beteg voltam, és mindig le voltam borulva. (Perfekcionista társai, figyeljetek: Íme, 3 ok, amiért nem lehetek tökéletesek.)

Mindenki, akivel erről beszéltem, azt mondta, le kell mondanom valamiről, hogy nem kaphatom meg az egészet. De azt hittem, Ha én nem lehet sikeres, boldog és egészséges egyszerre, és ezt egy évtizede tanulmányozom-akkor minden nő elcseszett! Elkezdtem tehát minden olyan technikát kipróbálni, amellyel másokat tanítottam a Központban, hogy kitaláljam, hová megy minden energiám, és a könyv ebből született.

Alak: És mit találtál?

CC: Kultúránk azt mondja, hogy az elfoglaltság a fontosság jelzője. Ha nem vagy kimerült, akkor biztosan nem dolgozol elég keményen. De egy dolog sikeresnek lenni, és egy másik, hogy elég egészséges vagy elég energiája van ahhoz, hogy élvezze a sikert. Végül egy rutin szerint újraterveztem az életemet. A változtatások egy része pedig olyan egyszerű dolog, amely valóban a lángolóan nyilvánvaló dolgok tudományának tűnik. De elviselik az ismétlést-mert tényleg működnek!

Alak: Tehát milyen tippeket tud ajánlani annak, aki teljesen stresszesnek és túlterheltnek érzi magát?

CC: Először is ismerd el az érzéseidet. A nők ösztönös válasza a szorongásra az, hogy ellenállnak, vagy eltaszítják. De a kutatások azt mutatják, hogy ha ezt tesszük, a stressz fizikai tünetei rosszabbodnak. Tehát azáltal, hogy nem ellenállsz, hagyod, hogy az érzelmek szertefoszlanak.

Ezután nyúljon a felemelő dolgokhoz – egy vidám dalokkal teli lejátszási listához, aranyos állatok fotóihoz, egy inspiráló vershez. Ez egyfajta vészhelyzeti szünet harci vagy menekülési reakciójához; rövidre zárják a stresszt azáltal, hogy inkább pozitív érzéseket keltenek. (Ennek a Get-Happy-and-Fit-With-Pharrell Workout Playlistnak kell a trükk!)

Majd ha már jobban érzi magát, az utolsó lépés az, hogy megakadályozza a stressz visszaesését. Ehhez aktív lépéseket kell tennie a kognitív túlterhelés, illetve az Ön által bevitt információ és stresszorok mennyiségének csökkentése érdekében. (Lehet, hogy feszültsége nagyobb pusztítást végez, mint gondolná. Íme 10 furcsa módszer, amellyel a szervezet reagál a stresszre.)

Alak: És hogyan csinálod?

CC: Őszintén szólva, senki sem szereti hallani, de a legjobb módszer a telefon kikapcsolása. Gondolj az energiádra úgy, mint egy teli léggömbre. Minden alkalommal, amikor megnézi az e-mailjeit, a munkabeosztását vagy a Twitter hírfolyamát a telefonján, lassú szivárgást okoz a léggömbben. Végül teljesen leereszkedsz. Amikor kikapcsolja a telefont – és szó szerint úgy értem, hogy valójában fizikailag is ki kellene kapcsolnia a telefont –, lehetőséget ad magának, hogy újratöltse a léggömböt. (További információ arról, hogy mobiltelefonja hogyan teszi tönkre az állásidőt, és mit kell tenni ellene.)

Alak: Ez sok nő számára magas rendelés – beleértve magamat is! Vannak bizonyos időszakok, amikor a legfontosabb kihúzni?

CC: Igen! Kezeket le, amikor az ágyban vagy. Ez az az idő, amikor pihenned kell, amit nem tudsz megtenni, ha telefonálsz. Még azt is javaslom, hogy a nők vásároljanak egy igazi, régimódi ébresztőórát, hogy ne kelljen telefonjuk ébresztőjét használniuk, ami arra csábítja őket, hogy először ellenőrizzék az e-mailjüket. (Fedezze fel, hogy a nyugodt emberek miért nem alszanak a sejtjükkel-és még 7 titkot, amit ismernek.)

Alak: Hogyan lehetne más módon csökkenteni a kognitív túlterhelést?

CC: Nagy feladat az úgynevezett "autopilot bekapcsolása". A kutatások azt mutatják, hogy agyi tevékenységünk 95 százaléka eszméletlen: például amikor autót vezetünk, és látunk valakit, aki átmegy előttünk az úton, automatikusan beüti a féket. Gondoljon tehát minden olyan dologra, amit nem kell tudatosan megtennie a nap folyamán, például a reggeli rutinján. Ugyanazokat a dolgokat csinálja ugyanabban a sorrendben minden nap, kávé, edzőterem, zuhany? Vagy felébredsz és azt gondolod: Sportolni kell ma reggel, vagy később? Főzzek kávét most, vagy zuhanyozás után?

A webhelyemen többet tanítok az embereknek, hogyan kell ezt megtenni (ingyenesen regisztrálhat). Minden nap küldök egy e -mailt, amelyben részletezem egy kis lépést, amelyet a rutinok egyszerűsítése érdekében tehet meg.

Alak: Mi a legkisebb lépés, amelyet valaki megtehet, és amely a legnagyobb hatással lesz napi boldogságára és stressz szintjére?

CC: Azt mondanám, hogy hozzon létre egy "a semminél jobb" edzéstervet, amely öt percnél kevesebb időt vesz igénybe, olyan napokra, amikor nem tud elmenni az edzőterembe. Az enyém 25 guggolás, 20 fekvőtámasz és egyperces deszka; három percembe telik, de működik. Korábban azt mondták nekem, hogy "Michelle Obama karjaim" vannak, és ez az egyetlen felsőtest-edzés, amit végzek! (Itt megtudhatja, miért a testmozgás a kulcs a munka és a magánélet egyensúlyához.) Naponta egyszer pedig gondoljon valamire vagy valamiért, amiért hálás. A kutatások azt mutatják, hogy a hála a személyes boldogság alapja.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan menekülhet az "elfoglalt csapda" elől, és deríthet ki egy boldogabb, kevésbé stresszes helyzetet, vásároljon Dr. Carter új könyvének egy példányát Az édes folt: Hogyan találjuk meg a barázdát otthon és a munkahelyen, január 20-án eladó.

Vélemény a következőhöz: