Impostor szindróma: mi ez, hogyan lehet azonosítani és mit kell tenni

Tartalom

• Hogyan lehet azonosítani
• 1. Túl keményen kell próbálkozni
• 2. Ön szabotázs
• 3. Halassza el a feladatokat
• 4. Az expozíciótól való félelem
• 5. Összehasonlítás másokkal
• 6. Mindenkinek tetszeni akar
• Mit kell tenni

Az Impostor-szindróma, más néven defenzív pesszimizmus, egy pszichológiai rendellenesség, amelyet ugyan nem sorolnak mentális betegségként, de széles körben tanulmányozzák. A megnyilvánuló tünetek általában ugyanazok a tünetek, amelyek más rendellenességekben is megtalálhatók, például depresszióban, szorongásban és alacsony önértékelésben.

Ez a szindróma nagyon gyakori azoknál az embereknél, akik versenyképes szakmákkal rendelkeznek, például sportolók, művészek és vállalkozók, vagy olyan szakmákban, amelyekben az embereket folyamatosan értékelik és tesztelik, például az egészségügy és az oktatás területén, és ez általában a legbizonytalanabbakat érinti. és a bizonytalan embereket. amelyek a kritikákat és kudarcokat internalizálják.

Mindazonáltal bárki kifejlesztheti ezt a szindrómát, és bármely életkorban, gyakoribb, ha valaki olyan helyzetben van, hogy a teljesítményítéletek célpontja lehet, például amikor munkahelyi előléptetésben részesül, vagy új projektbe kezd.

Hogyan lehet azonosítani

Az impostor-szindrómában szenvedő emberek általában a következő magatartást mutatják 3 vagy több:

1. Túl keményen kell próbálkozni

Az impostor szindrómában szenvedő ember úgy véli, hogy keményen kell dolgoznia, sokkal többet, mint más emberek, hogy igazolja eredményeit, és mivel szerinte kevesebbet tud, mint mások. A perfekcionizmust és a túlterhelést használják a teljesítmény igazolására, de ez sok szorongást és kiégést okoz.

2. Ön szabotázs

Az ebben a szindrómában szenvedők úgy vélik, hogy a kudarc elkerülhetetlen, és bármelyik pillanatban valaki megtapasztalja mások előtt. Tehát anélkül, hogy észrevennéd, inkább próbálj kevesebbet kipróbálni, elkerülve az energiát olyan dologra, amelyről úgy gondolod, hogy nem fog működni, és csökkented annak esélyét, hogy más emberek megítéljék őket.

3. Halassza el a feladatokat

Ezek az emberek mindig elhalaszthatnak egy feladatot vagy fontos találkozókat hagyhatnak az utolsó pillanatig. Az is általános, hogy maximálisan időt szánnak e kötelezettségek teljesítésére, és mindezt azzal a céllal végzik, hogy elkerüljék az e feladatokra értékelendő vagy kritizálandó időt.

4. Az expozíciótól való félelem

Gyakran előfordul, hogy az impozáns szindrómában szenvedők mindig elmenekülnek olyan pillanatok elől, amikor fel lehet őket értékelni vagy kritizálni lehet őket. A feladatok és a szakmák megválasztása gyakran azokon alapul, amelyekben kevésbé lesznek észrevehetőek, elkerülve, hogy értékelést kapjanak.

Értékelésükkor nagyszerű képességet mutatnak az elért eredmények és más emberek dicséretének lebecsülésére.

5. Összehasonlítás másokkal

A szindróma fő jellemzői, hogy perfekcionistának számítanak, önmagával szemben igényesek és mindig arra gondolnak, hogy alacsonyabb rendűek vagy kevesebbet ismernek másoknál. Megtörténhet, hogy az illető úgy gondolja, hogy soha nem elég jó másokkal szemben, ami sok szorongást és elégedetlenséget generál.

6. Mindenkinek tetszeni akar

A jó benyomás keltése, a karizma iránti törekvés és annak szükségessége, hogy mindenkinek mindenkinek örömet szerezzünk, a jóváhagyás elérésének módjai, és ehhez akár megalázó helyzeteknek is kitudhatja magát.

Ezen túlmenően, az impostor szindrómában szenvedő személy nagy stressz és szorongás időszakain megy keresztül, mert úgy véli, hogy bármikor képesebb emberek helyettesítik vagy leleplezik. Így ezeknél az embereknél nagyon gyakori a szorongás és a depresszió tüneteinek kialakulása.

Mit kell tenni

Abban az esetben, ha az impostor szindróma jellemzői azonosulnak, fontos, hogy az illető pszichoterápiás foglalkozáson essen át, hogy segítse az illetőt képességeinek és készségeinek internalizálásában, csökkentve ezzel a csalás érzését. Ezenkívül egyes attitűdök segíthetnek a szindróma tüneteinek kezelésében, például:

• Legyen mentora, vagy valaki tapasztaltabb és megbízhatóbb, akitől őszinte véleményt és tanácsot kérhet;
• Ossza meg aggályait vagy szorongásait egy barátjával;
• Fogadja el saját hibáit és tulajdonságait, és kerülje mások összehasonlítását;
• Tartsa tiszteletben saját korlátait, ne tegyen elérhetetlen célokat vagy elkötelezettségeket, amelyeket nem lehet teljesíteni;
• Fogadd el, hogy a kudarcok bárkivel történnek, és próbálj meg tanulni tőlük;
• Önnek tetsző munkája van, motivációt és elégedettséget nyújt.

A stressz és a szorongás enyhítésére, az önértékelés javítására és az öntudat előmozdítására alkalmas tevékenységek - például a jóga, a meditáció és a fizikai gyakorlatok - elvégzése a szabadidőbe történő befektetés mellett nagyon hasznos az ilyen típusú pszichológiai változások kezelésében.