A C-vitamin hiányának 10 jele és tünete
Tartalom
A C-vitamin, más néven aszkorbinsav, az élelmiszerekben természetesen jelen lévő mikroelem, különösen a citrusfélékben, például az acerolában vagy a narancsban.Ez a vitamin erős antioxidáns, és lassítja a sejtek öregedését, de részt vesz a kollagén képződésében, a vas felszívódásában a belekben, a noradrenalin szintézisében és a koleszterin epesavvá alakításában is.
A C-vitamin hiányával kapcsolatos fő betegség a skorbut, amelynek tünetei 4–6 hónapos vitaminhiány után jelentkeznek, ami néhány jel és tünet, például a bőr zúzódásainak megjelenéséhez vezet. A gyermekkori skorbut Moeller-Barlow-kór néven is ismert, és fontos csontdeformitások, károsodott növekedés és szívváltozások is jellemzik.
A C-vitamin hiányának jelei és tünetei
A C-vitamin hiánya néhány jel és tünet megjelenését okozhatja, például:
- Fáradtság, sápadtság és szédülés, a rossz vasfelszívódás okozta vérszegénység miatt;
- A sebgyógyulás nehézségei, kollagénhiány miatt;
- Vérzés, főleg az íny és az orr által, de a test bármely pontján megjelenhet, az ereket támogató szövetek repedése miatt;
- Lilás foltok a testen, az erek törékenysége miatt is;
- A csont deformitása és a törések fokozott kockázata, főleg gyermekeknél, mert megváltoztatja a meszesedés és a csontképződés folyamatát;
- Hajhullás és a körmök, a porc és az ízületek gyengülése;
- Csontfájdalom és a test duzzanata;
- A fogak leesése és lágyulásamert megváltoztatja a dentin képződését, amely a fogak mátrixa;
- Fokozott a fertőzések kockázata, például megfázás és influenza, mivel a C-vitamin hiánya rontja a fehérvérsejtek képződését és megváltoztatja az immunrendszer különféle funkcióit;
- Szomorúság, mentális stressz és érvelési nehézségek, mert e vitamin hiánya agyi kémiai változásokat okozhat.
Ezenkívül, ha a hiányt nem azonosítják és nem kezelik, más tünetek is lehetnek, például túlzott fáradtság és letargia.
A C-vitamin hiányának okai
A C-vitamin felszívódik a belekben, és fő forrása az élelmiszer, ezért ennek a vitaminnak a hiánya akkor fordul elő, ha a diéta nem megfelelő, vagy ha a bél felszívódása nem megfelelő. Így néhány fő kockázati tényező az alultápláltság, az étvágytalanság, a dohányzás, az alkoholizmus, a bélbetegségek és a gyulladások, például a Crohn-kór. Ezenkívül terhesség és szoptatás alatt fokozottan szükség van erre a vitaminra.
A C-vitamin-hiány előfordulhat a gyomor-bél traktus betegségei, krónikus vagy akut gyulladásos megbetegedések, a bél utáni műtéten vagy súlyos égési sérülések esetén is.
A hasmenés növelheti ennek a vitaminnak a székletvesztését, valamint az achlorhydria-t, amely olyan állapot, amelyben a gyomorsav nem termelődik, csökkentve a felszívódó vitamin mennyiségét.
Hogyan kezeljük a C-vitamin hiányát
A C-vitamin elsősorban gyümölcsökben és zöldségekben található meg, például ananászban, acerolában, narancsban, citromban és paprikában, és ezeknek az ételeknek az étrendben való jelenléte fontos a napi szükségletek kielégítéséhez. Nézze meg a C-vitamin élelmiszer-forrásainak teljes listáját
A napi elfogyasztandó C-vitamin mennyisége nőknél körülbelül 75 mg, a 19 évesnél idősebb férfiaknál 90 mg.
Egyeseknek azonban nagyobb mennyiségekre lehet szükségük, például terhes nőknek, dohányosoknak és olyan embereknek, akik olyan gyógyszereket használnak, amelyek károsíthatják ennek a vitaminnak a felszívódását, például fogamzásgátlók, antidepresszánsok és diuretikumok. Csecsemők, gyermekek és serdülők esetében a mennyiség kisebb, ezért ajánlatos az orvoshoz vagy a táplálkozási szakemberhez fordulni a vitaminpótlás beállításához ezekben az esetekben.
Mivel a C-vitamin apránként kiürülhet a vizelettel, ennek napi fogyasztása szükséges, és ha az étellel nem érik el a szükséges mennyiséget, akkor lehetőség van C-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítők fogyasztására is, amelyeket táplálkozási szakembernek kell tanácsolnia. hogy nem hibásan vagy túlzottan történik.
Nézze meg, hogyan kell napi C-vitamint használni a következő videó megtekintésével:
Ajánlott
Hogyan károsítja a folyékony cukor a testet?
