Miért sértheti térdén ülés, és ez káros-e az egészségére

Tartalom

• A térdén ülve jó a tested?
• Mi van, ha térdfájdalom van azután, hogy az Ön alatt lehajolt lábakkal ültek?
• Izomfeszesség
• Patellofemorális szindróma
• osteoarthritis
• Térd bursitis
• Patellar íngyulladás
• Négyszögletű ízületi gyulladás
• A legjobb módja annak, hogy üljön le
• Keresztezett lábakkal
• Térd hajlítva és lábak a földön
• Térd oldalra hajlítva
• A lábak egyenesen előre
• A seiza mögötti történelem
• Elvitel

A térdre ülés olyan ülő stílus, amikor a térded meg van hajlítva, és a lábad be van hajtva. A lábad talpa felfelé nézzen, fenékével a tetején.

Az ülési helyzetet sok ember használja, beleértve a gyerekeket az iskolában vagy a játékidőben. Egyes kultúrákban is gyakorolják, például a „seiza” helyzetben, amely Japánban egy hagyományos ülő testtartás.

Noha a térdre ülés gyakori, gyakran negatív egészségügyi következményekkel járhat. Ez különösen akkor valószínű, ha már létezik térdbetegsége.

A térdén ülve jó a tested?

Általában nem ártalmas, ha alkalmanként térdre ülsz. De ha gyakran ül ebben a helyzetben, ez bizonyos egészségügyi problémákat okozhat.

Az alatta hajtogatott lábakkal ülve:

• Adja hozzá a térdre nehezedő stresszt. A térd mély hajlítása irritálhatja a térdsapkák porcát. Ez különösen akkor valószínű, ha kemény felületen ülsz.
• Feszítse meg a bokáját. A felsőtest súlya nyomást gyakorol a boka ízületeire is.
• Csökkentse a vérkeringést. A felsőtest terhelése összenyomja az alsó lábad, ami blokkolja a vérkeringést. Az alsó lábak izmai nem tudnak elegendő oxigént kapni.
• A jelenlegi közös problémák romlása. Ha térd vagy boka problémái vannak, a térdre ülés súlyosbíthatja a tüneteket.

Mi van, ha térdfájdalom van azután, hogy az Ön alatt lehajolt lábakkal ültek?

Ha nem tud térdre ülni, annak oka több lehetséges ok lehet, többek között:

Izomfeszesség

A csípő hajlításai (a csípő eleje) és a négyfejű izmok (a combok eleje) stabilizálják a térdízületet. A lábad meghosszabbításán is dolgoznak.

Ha azonban ezek az izmok túl szorosak, akkor a lábad túlságosan tágulhat. Ez csökkenti a térd hajlítási képességét, nyomást okozva a térdén, amikor a lábadon ülsz. Ennek eredményeként térdfájdalmak és kellemetlenségeik lehetnek.

Patellofemorális szindróma

A patellofemoralis szindróma akkor jelentkezik, ha fájdalma van a patella vagy térdfájdalomnak. Ennek okai:

• túlhasznált
• a lábak téves beállítása
• izom-egyensúlyhiány
• gyenge négykerekű izmok

Ezek a betegségek fájdalmat okoznak, mivel irritálják a térdsapkához csatolt inak és szalagok, valamint az alatta lévõ porc irritációját. Az alsó összehajlított lábakkal való ülés még nagyobb irritációt okozhat.

osteoarthritis

Osteoarthritis vagy krónikus ízületi gyulladás a térdfájdalom másik oka. Valószínűbb, hogy osteoarthritis-et szenved, ha térdét gyakran térdezi vagy hajlítja.

Osteoarthritises betegség esetén az ízületek:

• merev
• duzzadt
• fájdalmas

Ezek a tünetek bármilyen ízületet érinthetnek, de gyakran a térdre. A térd tüneteit akkor is tapasztalhatja, ha a bokán oszteoartritisz van.

Térd bursitis

A bursa folyadékkal töltött zsák, amely párnázatként szolgál a szövetek között. A testben több mint 150 bursae található, köztük több a térdén.

Ha egy térd bursa gyulladásos, térd bursitisnek nevezik. Ez okoz:

• fájdalom
• duzzanat
• érzékenység

A térd bursitisz gyakran a kemény felületek gyakori térdelésével jár. Ez növeli a súrlódást a bursán, gyulladást és fájdalmat okozva.

Patellar íngyulladás

A patellar íngyulladás az ín olyan gyulladása, amely rögzíti a térdfülét és az állcsontját. Térd fájdalmat okoz a napi mozgások során, például térdelés vagy a lépcsőn felmenés.

A betegséget általában a túlzott használat okozza. A szoros hátrányos sztrájk és négykerekű izom szintén növeli a kockázatot.

Négyszögletű ízületi gyulladás

Hasonlóképpen, az ín, amely a térdsapkát és a comb izmait rögzíti, meggyulladhat. Ezt a feltételt négysejt-ízületi gyulladásnak nevezik, és a túlzott használat is okozza.

Ha négyszögletű ízületi gyulladása van, térdfájdalmat szenvedhet a lábán ülés után.

A legjobb módja annak, hogy üljön le

Térd ülőhely helyett fontolja meg a következő testhelyzeteket. Ezek a pozíciók könnyebbek térdre.

Függetlenül attól, hogy miként ülsz, próbáljon megtartani semleges gerincét. Fontos az is, hogy gyakran változtassuk meg a pozíciókat, ezáltal minimalizálható a térdfájdalom és a testtartás problémái.

A következő ülőhelyzetek jobbak térdre:

Keresztezett lábakkal

Ha a földön kell ülnie, a lábak átlépése csökkentheti a térdre nehezedő nyomást. A csípőjét lehajthatja egy összehajtott törülközőn is.

Térd hajlítva és lábak a földön

Ez a helyzet kevésbé stresszes a térdre és a bokára.

Tartsa a lábait szélesebb, mint a csípőszélességet, ez stabilizálja a testét, és megakadályozza, hogy a hátad összeakadjon.

Térd oldalra hajlítva

Amíg a fenti helyzetben van, forgassa egyik oldalára a lábait, és térdét tegye a padlóra. Célja, hogy mindkét csípő a földön maradjon. Ez segít a semleges gerinc fenntartásában.

A lábak egyenesen előre

Ezenkívül csökkentheti a térdre nehezedő nyomást is, ha előtte lábait meghosszabbítja.

A csípőjére egy hajtogatott törülközőre helyezve ismét csökkentheti a csípőre nehezedő nyomást.

A seiza mögötti történelem

A Seiza a japán kultúrában széles körben alkalmazott hagyományos ülőhelyzet. Megfelelő etikettnek tekintik a kulturális tevékenységek során, mint például a virágkötések és a judo, a harcművészet egyik fajtája. A Seizát olyan napi tevékenységekben is használják, mint az étkezés.

Szeizmában térd hajlítva, a lábad a test alatt behajlítva. A lábad teteje a padlón van. A férfiak általában térdeik kissé egymástól, a nők pedig térdüket.

Elvitel

A térdre ülés nem okoz orvosi sürgősséget. De ha gyakran ül ebben a helyzetben, akkor megfeszülhet a térd és a boka. A testtartás csökkenti az alsó végtagok vérkeringését is.

Ha térdre kell ülnie, rendszeresen változtassa meg a pozíciókat, tartsa semlegesen a gerincét, és lazítsa meg a vállakat. Ez megóvja az ízületeket és a testtartást.