Hogyan lehet enyhíteni a térdfájdalmat és az éjszakai alvást

Tartalom

• Párnatartás
• Felkelni az ágyból
• Relaxációs technikák
• Melegség és hideg
• Aktivitás és a stressz kezelése
• Jó alvási szokások kialakítása
• Gyógyszerek
• Sebészet
• Fájdalomkezelés a nap folyamán
• Elvitel

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Az ízületi gyulladás fájdalmat és gyulladást okozhat a test bármely ízületében, de különösen gyakori a térdízületekben.

A duzzanat, a merevség és a fájdalom megakadályozhatja a mindennapi tevékenységek elvégzésében, beleértve a nagy távolságok járását és a lépcsőn való fel-le járást.

Ez befolyásolhatja az éjszakai alvást is.

Íme néhány dolog, amellyel kényelmesebbé és pihentetőbbé teheti éjszakáját, így jobban felkészülhet a másnapi újrakezdésre.

Párnatartás

A kényelmes alvási helyzet megtalálásához próbáljon meg egy párnát használni a fájdalmas részek alátámasztására.

Helyezheti a párnát:

• a térd között, ha az oldaladon alszol
• a térd alatt, ha a hátadon alszol

Kipróbálhatja a speciálisan tervezett „támasztó párnákat”.

Felkelni az ágyból

Ha az ízületi gyulladás megnehezíti az ágyba kerülést vagy az ágyból való kilépést, ez késleltetheti az lefekvést. Megnehezítheti a fürdőszobába való felkelést is.

A következők segíthetnek:

• Szatén lepedő vagy pizsama. A szatén lepedők vagy a pizsamák csúszósak és csökkentik a súrlódást, amely felhúzáshoz vezet. Ezenkívül megkönnyítik a finom beállításokat alvási helyzetében.
• Emelje meg az ágy szintjét. Ha egy téglát vagy fadarabot tesz az ágya lábai alá, akkor az megemelhető, így nincs olyan messze, hogy hajlítsa be a térdeit, amikor felmegy vagy felér az ágyból.

Relaxációs technikák

Készítsen lefekvési rutint, amely felkészíti a lemerülésre.

20 percet meleg fürdőben tölteni lefekvés előtt, pihentető, emellett megnyugtathatja a fájó ízületeket, és az alvás gyorsabban megérkezhet. Gyújthat gyertyákat, vagy lejátszhatja kedvenc, alacsony kulcsú zenéjét áztatás közben.

Egyéb relaxációs lehetőségek a következők:

• egy jó könyv elolvasása
• meditációs alkalmazás segítségével
• légzési gyakorlatok gyakorlása

Tedd lefekvéssé azt a rituálét, amelyre vágysz.

Melegség és hideg

A hő és a hideg segíthet a fájdalom és a gyulladás kezelésében.

A következő tippek segíthetnek:

• Helyezzen fűtőpárnát vagy jégcsomagot 15–20 percig lefekvés előtt.
• Használjon forró vizes palackot az éjszaka folyamán.
• Masszázs egy kapszaicint tartalmazó helyi gyógyszert alvás előtt.

Ne felejtse el a jégcsomagolást törölközőbe tenni, hogy megakadályozza a bőr károsodását.

Vásároljon fűtőbetéteket vagy jégcsomagokat online.

Aktivitás és a stressz kezelése

Ha nem vagy fáradt a nap végén, nehezebb lehet aludni. Ha lehetséges, ellenőrizze, hogy a rutin a következőket tartalmazza:

• Rendszeres testmozgás. A vízalapú gyakorlatok jó lehetőségek, mivel leveszik a térdről a súlyt. A tai chi és a jóga segíthet az erőben és a rugalmasságban. A testmozgás a stressz csökkentésében is segíthet.
• Szociális tevékenységek. Ha már nem dolgozik, napköziben jár, klubba lép, vagy barátokkal, családdal vagy szomszédokkal tölti az idejét, az segíthet a kijutásban.

Ha aggódik, hogy a stressz és a szorongás szintje túl magas vagy soha nem tűnik el, beszéljen orvosával. Lehet, hogy tanácsadással vagy gyógyszeres kezeléssel tudnak segíteni.

Jó alvási szokások kialakítása

Megfelelő környezet és rendszeres alvási szokások javíthatják az alvás minőségét.

A tippek a következők:

• ügyelve arra, hogy a hőmérséklet ne legyen túl meleg és ne legyen túl hideg
• szükség esetén megfelelőbb matracra váltás
• sötétítő redőnyök használatával tartsa távol a fényt
• telefonokat és egyéb eszközöket hagyjon a szobán kívül
• becsukja az ajtót, ha más emberek még mindig fent vannak
• füldugókkal a zaj elnyomására
• ha lehetséges, a hálószobát csak alváshoz használja, nem pedig munkához vagy tévézéshez
• rendszeres ideje ébredni és lefeküdni
• kerülje a nagy étkezés lefekvés előtti étkezését
• kerülje a túl sok folyadékfogyasztást lefekvés előtt, különben a fürdőszobára van szüksége

Ha aggódsz az esés miatt, amikor éjjel felkelsz, hogy mosdóba menj, a legfontosabb helyeken add hozzá az éjszakai lámpákat, hogy könnyebben tájékozódhass.

Gyógyszerek

A vény nélkül kapható gyógyszerek bizonyos esetekben elősegíthetik az ízületi gyulladás fájdalmának enyhítését. Ezek tartalmazzák:

• orális gyógyszerek, például acetaminofen
• helyi készítmények, például kapszaicin

Néha az OTC gyógyszerek nem elég erősek a fájdalom enyhítésére. Ha igen, orvosa megfelelő alternatívát ír elő.

Ha az ízületi gyulladásos fájdalom ébren tartja, akkor lehet, hogy módosítania kell a gyógyszerek időzítését. Orvosa segíthet eldönteni, hogy az adagolási ütemterv megváltoztatása több éjszakai fájdalomcsillapítást eredményezhet-e.

Egyes gyógyszerek álmosságot okozhatnak. Ha úgy találja, hogy napközben szundikál az új gyógyszer kezdete után, beszéljen erről orvosával. Javasolhatják egy másik lehetőség megváltoztatását vagy az adag csökkentését.

Sebészet

A gyógyszerek, a fogyás, a testmozgás és más technikák mind hozzájárulhatnak a kockázat csökkentéséhez és a térd osteoarthritisének tüneteinek kezeléséhez.

Ha azonban a fájdalom súlyosbodik, és befolyásolni kezdi a mobilitását és az életminőségét, az orvos javasolhatja a térdprotézis műtétjét.

Fájdalomkezelés a nap folyamán

Az éjszakai térdfájdalom csökkentése érdekében figyeljen a nappali tevékenységeire - mondja Dr. Luga Podesta, sportorvos.

Mivel az ízületi gyulladásos fájdalom gyulladásból ered, az ízület túlzott használata súlyosbíthatja a kellemetlenséget.

"Amikor az emberek egész nap körbejárnak, és nem figyelnek a térdükre egész nap, majd lefekszel, már naptól kezdve érzed ezt a gyulladást" - mondja Podesta.

Dr. Podesta ezeket az ajánlásokat teszi:

• Ha nagy távolságot sétál, tartson szüneteket, hogy a térde pihenni tudjon.
• Futópadon futás helyett biciklivel vagy ellipszissel gyakoroljon az ízületek megterhelésének csökkentése érdekében.
• Ha fájdalmat tapasztal egy adott tevékenységnél, hagyja abba ezt a tevékenységet, és gondolkodjon el azon, hogyan mozog. Valószínűleg változtatnia kell.
• Próbálja ki a vízi testmozgást. Sok medence alapú tevékenység hasznos, mert leveszi térdéről a gravitációs erő egy részét.
• Lehetőleg kerülje a lépcsőket.
• Próbáljon lefogyni. A testsúly csökkentése segít csökkenteni a test által az ízületekre nehezedő terhelést.

Elvitel

Sok térdízületi gyulladásban szenvedő ember nehezen alszik. A kezelési terv és a jó alváshigiénés tippek betartása segíthet enyhíteni ezt a problémát.

A 2020-ban közzétett irányelvek szerint az álmatlanság kezelése lépés lehet az osteoarthritis kezelésének általános sikerének javítása felé.

Ha a súlyos térdfájdalom ébren tartja, és úgy tűnik, hogy ezek a tippek nem működnek, kérjen tanácsot orvosától. Erősebb gyógyszert vagy műtétet javasolhatnak.

Itt az ideje gondolkodni a térdműtéten? Tudjon meg többet itt.