Az alvás és a mellrák közötti kapcsolat

Tartalom

• Zárja le a zavarokat
• Ragaszkodjon a kétórás ablakhoz
• Használjon hangulatvilágítást
• Vélemény a következőhöz:

Valószínűleg tudja, hogy az alvás fontos a hangulathoz, az étvágyhoz és az edzések összeomlásához – de a rossz alváshigiéniának komolyabb következményei is lehetnek. A kutatások azt mutatják, hogy a párnának ütközése és a lecsukott szemek megnyugvása befolyásolhatja a mellrák kockázatát. A cirkadián ritmus zavarai, amelyek a rossz alvásból adódhatnak, szerepet játszhatnak az emlőrákban.

"Az olyan tényezők, mint a fény vagy a zaj elnyomhatják a melatoninszintet éjszaka, amikor a szintnek magasnak kell lennie. A szervezet erre úgy reagál, hogy ösztrogént szabadít fel a petefészkekből olyan napszakokban, amelyek általában nem történnének" - mondja Carla Finkielstein, Ph.D. a Virginia Tech Carilion Orvostudományi Egyetem docense. Egyes esetekben a hormonok állandó, nem tervezett felszabadulása, mint ez, növelheti a rák kockázatát.

Az alkalmankénti rossz éjszakák miatt nem kell aggódni, de minden, ami krónikusan kidobja a z-t, igen. Ez a három tipp segít a szükséges éjszakai pihenésben.

Zárja le a zavarokat

Az éjszakai több mint kétszeri ébredés 21 százalékkal növeli az emlőrák kockázatát, kutatások a European Journal of Cancer Prevention műsorokat. Dorraya El-Ashry, Ph.D., a Breast Cancer Research Foundation tudományos főmunkatársa egy korábbi, egereken végzett tanulmány szerint a töredezett alvás oly módon változtatja meg a fehérvérsejteket, hogy elősegítse a daganat növekedését.

Tegyen lépéseket az alvás nyugodtabbá tétele érdekében. Ha például zajos utcán él, fontolja meg, hogy beszerez egy rózsaszín zajos gépet. (A rózsaszín zaj hasonló a fehér zajhoz, de bizonyítottan javítja az alvás minőségét.) Ha gyakran torok- vagy nyakfájásra ébred, horkolhat; A nők 88 százaléka tudja, de csak 72 százalékuk tudja. Az alvási pozíció megváltoztatása, új párna beszerzése vagy szájvédő viselése segíthet; kérjen tanácsot orvosától vagy fogorvosától. (Kapcsolódó: A tanulmány megállapítja, hogy a "Beauty Sleep" valójában egy igazi dolog)

Ragaszkodjon a kétórás ablakhoz

Tanulmányok kimutatták, hogy a forgó éjszakai műszak, amelyben havonta három vagy több éjszakát dolgozik a nappali műszakok mellett, idővel növelheti a rák kockázatát, mivel a test órája soha nem tud teljesen beállni. "Ezek a krónikus cirkadián zavarok súlyos következményekkel járnak a rákra, valamint az elhízásra, a szívbetegségekre és a gyulladásokra" - mondja Finkielstein. Törekedjen arra, hogy minden nap ugyanabban a kétórás ablakban ébredjen fel és aludjon el, hogy minimalizálja a hatásokat. (Kapcsolódó: Mi a rosszabb: alváshiány vagy megzavart alvás?)

Használjon hangulatvilágítást

Az egyik legfontosabb dolog, ami elnyomja az éjszakai melatonin szintet, a túl sok fény. "Állatkísérletek azt mutatják, hogy a rendszertelen cirkadián ciklusok, amelyeket a szabálytalan világos-sötét ciklusok folyamatos kitettsége okoz, elősegítik a rosszindulatú betegségek progresszióját, mint például a rák az emlőszövetekben"-mondja Finkielstein.Csökkentse azt a fényerőt, amelyet legalább egy-két órával lefekvés előtt ki van téve, mondja El-Ashry. Ideális esetben próbáljon meg gyertyafényes környezeti fényt – vagyis éppen annyit, hogy lássa, merre jár. Kapcsolja ki korábban az elektronikát is. (Lásd: A legjobb fényblokkoló alvásmaszkok, az Amazon vélemények szerint)

Shape Magazin, 2019. októberi szám

Vélemény a következőhöz: