Mit kell tudni az alvási nehézségekről

Tartalom

• Áttekintés
• Mi okozza az alvási nehézségeket?
• Felnőtteknél
• Csecsemőknél
• Mik az alvászavarok?
• Hogyan diagnosztizálják az alvászavarokat?
• Melyek az alvási rendellenességek kezelési lehetőségei?
• Életmódváltások
• Alvási segédeszközök
• Az alapbetegség kezelése
• Kilátás alvási nehézségekkel küzdők számára

Áttekintés

Alvási nehézség az, amikor éjszaka nehézségei vannak. Lehet, hogy nehéz elaludnod, vagy az éjszaka folyamán többször is felébredhet.

Az alvási nehézségek befolyásolhatják testi és lelki egészségét. Az alváshiány gyakori fejfájást vagy koncentrációs problémákat is okozhat.

A legtöbb ember életének egy bizonyos pontján alvási nehézségeket tapasztal. Néhány ember csak hat-hét órás alvás után érezheti magát felfrissülve. A legtöbb felnőtt azonban.

Az alvási nehézség jelei közé tartozhat a napközbeni összpontosítás képtelensége, gyakori fejfájás, ingerlékenység, nappali fáradtság, túl korai ébredés, egész éjszaka felébredés vagy több órás elalvás.

Alacsony energiát tapasztalhat a nap folyamán, vagy észrevehetően sötét karikák lehetnek a szeme alatt.

Mi okozza az alvási nehézségeket?

Felnőtteknél

Az álmatlanságnak számos lehetséges oka lehet, beleértve alvási szokásait, életmódbeli döntéseit és egészségi állapotát. Egyes okok kisebb jelentőségűek, és javulhatnak az öngondoskodással, míg mások orvosi segítséget kérhetnek.

Az álmatlanság oka lehet öregedés, túl sok ingerlés lefekvés előtt (például televíziónézés, videojátékok vagy testmozgás), túl sok koffein fogyasztása, zajzavarok, kényelmetlen hálószoba vagy izgalom érzése.

A nap folyamán túl sok alvás, a napfénynek való kitettség hiánya, gyakori vizeletürítés, fizikai fájdalom, jet lag és egyes vényköteles gyógyszerek szintén alvási nehézségeket okozhatnak.

Sok ember számára a stressz, az aggodalom, a depresszió vagy a munkarend is befolyásolhatja alvásukat. Mások számára az alvási problémák olyan alvászavarok következményei, mint az álmatlanság, az alvási apnoe és a nyugtalan láb szindróma.

Csecsemőknél

Álmatlanság csecsemőknél is előfordulhat. Normális, hogy az újszülöttek az éjszaka folyamán többször is felébrednek. A legtöbb csecsemő azonban 6 hónapos kora után kezdi el aludni az éjszakát.

Ha egy idősebb csecsemő álmatlanság jeleit mutatja, ez annak a jele lehet, hogy fogzása van, beteg, éhes, vagy gáz- vagy emésztési problémák zavarják.

Mik az alvászavarok?

Az obstruktív alvási apnoe olyan állapot, amikor a felső légutak eltömődtek. Ennek eredményeként az egész éjszaka szünetei vannak a légzésben, ami hirtelen ébredést okozhat, gyakran fojtó hanggal. A horkolás általában ebben a rendellenességben fordul elő.

A nyugtalan láb szindróma alvási nehézségeket is kiválthat. Ez az állapot kényelmetlen érzéseket okoz a lábában, például bizsergést vagy fájást. Ezek az érzések késztetést adnak arra, hogy a lábad gyakran mozogjon, beleértve a pihenést is, ami megszakíthatja az alvást.

A késleltetett alvási fázis zavara egy másik állapot, amely befolyásolhatja az alvást. Ez az állapot késlelteti az alvás és az ébrenlét 24 órás ciklusát. Lehet, hogy csak éjszaka közepén érzi magát álmosnak vagy elalszik. Ez az alvási ciklus megnehezíti a kora reggeli ébredést, és nappali fáradtsághoz vezet.

Hogyan diagnosztizálják az alvászavarokat?

Forduljon orvoshoz, ha alvási nehézségei folyamatosak és befolyásolják életminőségét. Megvizsgálják álmatlanságuk kiváltó okát egy fizikai vizsgálat elvégzésével és az alvási szokásokkal kapcsolatos kérdések feltevésével.

Kinevezése során feltétlenül tájékoztassa kezelőorvosát az összes vényköteles gyógyszerről, vény nélkül kapható termékről és növényi kiegészítőkről. Egyes gyógyszerek és kiegészítők túlstimulációt okoznak, és megzavarhatják az alvást, ha túlságosan lefekvés előtt veszik őket.

Meg kell említenie, ha más problémákat tapasztal, például depressziót, szorongást vagy krónikus fájdalmat. Ezek a tényezők befolyásolhatják az alvás képességét is.

Az álmatlanság okának meghatározásához orvosa javasolhatja alvásnapló vezetését.

Fel kell jegyeznie az egész napi tevékenységeit és alvási szokásait, például az ágyba esés idejét, az ébredés idejét, az elfogyasztott ételek és italok mennyiségét, a hangulatát, az esetleges szedett gyógyszereket, az aktivitás szintjét és az alvás minősége.

Az alvási nyilvántartás vezetése segít orvosának pontosan meghatározni az alvási problémákat kiváltó szokásokat.

Ha orvosa arra gyanakszik, hogy alvási apnoe, nyugtalan láb szindróma vagy más alvászavar van, akkor betervezhet egy alvástanulmányt. Ehhez a teszthez éjszakát tölt egy kórházban vagy alvóközpontban.

Az alvásszakértő egész éjszaka megfigyelni fogja. Vérnyomását, pulzusát, légzését, oxigénszintjét és agyhullámait figyelemmel kísérjük az alvászavar esetleges jeleire.

Melyek az alvási rendellenességek kezelési lehetőségei?

Életmódváltások

Az álmatlanság kezelése annak okától függ. Bizonyos esetekben az otthoni gyógymódok vagy az egyszerű életmódbeli változtatások javíthatják az alvás minőségét. Érdemes legalább néhány vagy több óráig kerülnie a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt.

Ha lehetséges, korlátozza a nappali szunyókálást 30 percre, vagy egyáltalán semmire. Tartsa sötét és hűvös a hálószobáját.

Kerülje a stimuláló tevékenységeket lefekvés előtt, és hagyjon hét-nyolc órát aludni minden este. Segíthet a nyugtató zene hallgatása és a forró fürdés lefekvés előtt is. Tartson rendszeres alvási ütemtervet.

Alvási segédeszközök

Vásárolhat vény nélkül néhány alvássegítőt is. Az alvási segédeszközök azonban nappali álmosságot okozhatnak, ha nem alszik teljes hét-nyolc órás alvást. Ne használja ezeket a termékeket naponta, mivel függőséghez vezethet.

Ne felejtse el mindig alaposan elolvasni az utasításokat, és az utasításoknak megfelelően vegye be a gyógyszert.

Az alapbetegség kezelése

Ha egy egészségi állapot vagy alvászavar okozza a problémákat, akkor az alapbetegség kezelésére van szükség.

Például, ha alvását szorongásos rendellenesség vagy depresszió befolyásolja, orvosa felírhat szorongáscsökkentő vagy antidepresszáns gyógyszereket, amelyek segítenek megbirkózni az aggodalommal, a stresszel és a reménytelenség érzésével.

Kilátás alvási nehézségekkel küzdők számára

Ha nem kezelik, a krónikus alvási problémák nagyban befolyásolhatják az életminőséget. A reakcióidőd vezetés közben csökkenhet, ami növeli a balesetek kockázatát.

A rossz alvásminőség csökkentheti a munkahelyi vagy iskolai teljesítményszintjét is. Emellett gyengítheti immunrendszerét, több megfázást és betegséget eredményezhet.

Beszéljen orvosával, ha alvási problémái gyakoriak lesznek. Orvosa segíthet a különböző kezelési módszerek ajánlásában.