5 lépés ahhoz, hogy minden este a hátadon aludj

Tartalom

• 1. Szerezze be a megfelelő matractartót a fektetéshez
• 2. Fektessen be a nyakának megfelelő támasztékba
• Ékpárnák, amelyek szintén segíthetik a fej emelkedését
  
• 3. Szerezzen be egy párnát a térde vagy a hát alsó része alá
• Speciális tartópárnák, ha a megoldások nem vágják el
  
• 4. Széttárja a karját és a lábát
• Aludás előtt nyújtózkodjon, hogy fellazuljon
  
• 5. Utolsó megoldás: Építsen egy párnaerődöt, hogy emlékeztesse testét a határaira
• Ez a változás nem fog egyik napról a másikra bekövetkezni, és rendben van a kilépés

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Tanítsd meg magad a hátadon aludni - megéri.

A háton alvás valóban az összes alvási helyzet alvási helyzete? Talán. Ez valóban a testeden múlik. Például, ha terhes vagy, a hátadon fekve nagyobb nyomást és kellemetlenséget okozhat a hasadon. Vagy ha alvási apnoéja és hátfájása van, akkor ez a helyzet lehet az, amelyet teljesen el akar kerülni - még akkor is, ha az internet szerint ez életváltoztató.

Mielőtt azonban teljesen abbahagyná a próbálkozást, fontolja meg mindazt, minden apróságot, ami akadályozhatja az arccal felfelé történő szundítás elérését.

Végül is a háton alvásnak számos előnye van, amiért érdemes edzeni, hiszen:

• a gerincét igazítva tartja
• csökkenti a feszültség fejfájását
• segíti a krónikus állapotokat a nyomás és a kompresszió csökkentésével
• enyhíti a sinus felhalmozódását
• kerülje a ráncokat, ráncokat és az irritált arcbőrt

Ráadásul sok olyan elem van, amely sokkal árnyaltabbá teszi a háton alvást, mint hogy ott feküdjünk.

Hogyan játszik matracod, párnád és alvási környezeted alvási játékodban? Ha heteket tölt el a Netflix nézésével vagy a partnerének simogatásával, előfordulhat, hogy önmaga ellen edz, anélkül, hogy észrevenné - és szabotálja testének normális alvásért tett erőfeszítéseit.

Tehát mielőtt teljesen átfordulna, hogy aludjon az oldalán - ami szintén dögös, főleg az emésztés szempontjából - nézze meg ezeket a tippeket és trükköket, amelyekkel a háton alváshoz szükséges utasításokat fúrtam az izommemóriámba.

1. Szerezze be a megfelelő matractartót a fektetéshez

Életem legrosszabbul aludtam, amikor hálaadás alkalmával meglátogattam a bátyámat. Átadta puha ágyát, amelyről azt várhatod, hogy pihentető lesz, mályvacukros mennyország, csakhogy a fenekem folyamatosan süllyedt, mint egy szikla a tóban.

Minden reggel fájóan és fáradtan ébredtem, mert az alsó hátsó és a lábizmaim folyamatosan megfeszültek a felszínen maradás érdekében. Az éjszaka közepén az oldalamon kötöttem ki, hogy megmentsem magam - de soha többé.

A mai napig inkább a padlón aludnék - de ideális esetben egy összenyomott felületen aludnék, így az izmaim nem teljes munkát végeznek éjszaka.

2. Fektessen be a nyakának megfelelő támasztékba

Egy jó párna a hátsó alváshoz ronthatja erőfeszítéseit, ha túlságosan megemeli a fejét. Ahelyett, hogy megvásárolná ezt az egyetlen jó dolgot, győződjön meg arról, hogy alvási környezete működik együtt. Például, ha nincsenek költségei matracfedő vagy szilárdabb matrac beszerzésére, lehet, hogy nincs szüksége díszes párnára. Lehet, hogy egy törülköző megteszi a trükköt.

A főiskolán nem tudtam megválasztani a matracaimat - de a párna nélkül mégis beállíthattam a nyakam magasságát és támasztékát. Három évig egy feltekert törülközővel aludtam a nyakam alatt, amely leküzdötte a haszontalan matracokat, és testemet túlhúzás nélkül egyenesbe tartotta. Ez a trükk segítette a reggeli fejfájásomat, és reggelenként ráncmentesen hagyta az arcomat, mindezt 0 dolláros áron.

Manapság még mindig hajnali 2 óra fejfájás van, ami miatt megragadok egy törülközőt és feltekerem a jobb alvás érdekében.

Ékpárnák, amelyek szintén segíthetik a fej emelkedését

• InteVision (40 dollár): hipoallergén, a burkolat nem tartozék, lábmagassághoz is használható
• MedSlant (85 dollár): a törzset 7 hüvelykkel megemeli, hipoallergén, mosható és biztonságos a csecsemők számára
• Posthera (299 USD): állítható párna memóriahabból

3. Szerezzen be egy párnát a térde vagy a hát alsó része alá

Ha ezek a lépések nem működtek, és a matracválasztékai még mindig vékonyak, próbáljon párnát tenni a térde alá. Ez tovább segít enyhíteni a gerinc fájdalmát, és megakadályozhatja, hogy teste átgördüljön a nyomás csökkentése érdekében.

Nem tudja, milyen párnát vásároljon? Feküdjön laposan, és kérje meg egy barátját, hogy ellenőrizze a térde és a padló közötti távolságot, és talán még a hát alsó részét és a padlót is. A kívánt párna a test természetes görbéinek támogatásáról szól, így előfordulhat, hogy nem kell mindent kimennie. Akár két lapos párnát is rakhat egymásra, bár ezt nem javasolnám a hát alsó részére.

Speciális tartópárnák, ha a megoldások nem vágják el

• Félholdas párna (25 USD): mosható, organikus pamut huzat, amely oldalsó alváshoz is használható
• Ágyéki párna (25 dollár): puha memóriahab, amely a felső és az alsó hát, valamint a térd alá illeszkedik
• Többállású párna (17 dollár): összecsukható párna, amely térd alá, lábak közé vagy a borjakhoz illeszkedik

4. Széttárja a karját és a lábát

A háton alvás nem azt jelenti, hogy örökké az oldaladon kell tartanod a karjaidat és a lábadat egyenesen. Valójában az izmok merev tartása egész éjjel valószínűleg ellentmondásos.

A karok és lábak szétterítésével elosztja a súlyát is, hogy a nyomás ne épüljön fel az ízületeire.

Aludás előtt nyújtózkodjon, hogy fellazuljon

• Próbáld ki ezt a 8 szakaszt lefekvés előtt.
• Gyakorold ezt a pihentető jógarutint.
• Pihentesse a csípőjét, hogy ne tartsák fel.

5. Utolsó megoldás: Építsen egy párnaerődöt, hogy emlékeztesse testét a határaira

Olvastam egy tippet, amely azt tanácsolja, hogy teniszlabdát varrjon a pizsama oldalába, hogy „finoman” emlékeztesse testét, hogy ne boruljon fel - kérem, ne tegye. Ez a tanács korábban azoknak szólt, akiknek nem szabad a hátukon aludniuk - ne varrjanak teniszlabdát a PJ-k hátuljába sem. az oldaladba vájt.

Ehelyett próbáljon párnákat adni mindkét oldalára. Ha egy ágyban osztozik, a párnaerőd birtoklása egy kellemes emlékeztető a bújós partnereknek, hogy az alvási idő nekem idő.

Ez a változás nem fog egyik napról a másikra bekövetkezni, és rendben van a kilépés

Nem alszom minden este a hátamon. Hosszú ideig emésztési problémáim voltak, és a bal oldalon aludtam. Vannak olyan éjszakák is, amikor álmatlanságom van, és hogy alvás közben milyen helyzetben vagyok, ez a legkevésbé aggályos - a gyomor alvás kivételével.

A gyomor alvása szinte egybehangzóan rossz a testének megterhelése és az emésztőrendszerére gyakorolt ​​nyomás miatt. Hacsak nincs más, az Ön számára megfelelő helyzet, akkor a pihenés érdekében feltétlenül feküdjön le a gyomrán, de győződjön meg arról, hogy a nyakának (egy vékony) és a medencének (a térdpárnák is működnek) megfelelő párnákat használ. testtámaszod.

Ami pedig nagyon-nagyon nem akar veszíteni a hátsó alvásból, érdemes egy súlyozott szempárnát is kipróbálni. Ez a megnyugtató szag nem csak abban segít, hogy az agy átkapcsoljon alvó üzemmódba, hanem annak tudata, hogy valami van a fején, csak arra van szüksége, hogy tudatában maradjon.

Christal Yuen az Healthline szerkesztője, aki a szex, a szépség, az egészség és a wellness körül forgó tartalmat ír és szerkeszt. Folyamatosan keresi a módját, hogy segítsen az olvasóknak megteremteni saját egészségügyi útjukat. Megtalálhatja Twitter.