SlimFast diéta áttekintés: működik-e fogyásban?

Tartalom

• Egészségügyi diéta pontszáma: 5-ből 2,58
• Hogyan működik
• Segíthet fogyni?
• Egyéb előnyök
• Étkezési ételek
• Kerülendő ételek
• Minta menü
• Bevásárló lista
• Az étrend hátrányai
• Alsó vonal

Egészségügyi diéta pontszáma: 5-ből 2,58

A SlimFast diéta évtizedek óta népszerű súlycsökkentő eszköz.

Az étkezés helyettesítő turmixokat és a fogyás elősegítésére szolgáló élelmiszeripari termékeket tartalmazza.

Az egyszerű, kényelmes és könnyen követhető terv széles körű sikert aratott.

De sokan kíváncsi, hogy ez valóban működik-e, és fenntartható-e.

Ez a cikk közelebbről megvizsgálja a SlimFast diéta előnyeit és hátrányait.

diéta felülvizsgálati eredménykártya

• Összes pont: 2.58
• Fogyás: 3.0
• Az egészséges táplálkozás: 2.0
• fenntarthatóság: 2.7
• A teljes test egészsége: 2.0
• Táplálékminőség: 2.2
• Bizonyítékokon alapuló: 3.5

Alsó sor: A SlimFast diéta megfelelő fogyókúra, ha hajlandó napi ételeinek nagy részét kész snackekre és turmixokra cserélni. Könnyű rövid távú megoldást kínál, de lehet, hogy nem a legjobb hosszú távú befektetés.

Hogyan működik

A SlimFast diéta egy részleges étkezéshelyettesítő terv, amely magában foglalja napi két étkezés helyettesítését, három snack mellett.

Ön egy ételt készít saját maga, bár vannak irányelvek arra vonatkozóan, hogy milyen ételeket kell tartalmaznia, és hány kalóriát kell tartalmaznia.

Ha a rendszeres étkezéseit és snackeit alacsony kalóriatartalmú, előre elkészített választásokra váltja fel, csökkentheti a napi kalóriabevitelét, és ezzel fogyást eredményezhet.

A SlimFast diéta átlagosan napi körülbelül 1200 kalóriát, a férfiak számára pedig 1600 kalóriát biztosít.

Az étkezés helyettesítői magas fehérjetartalmúak, ami segíthet csökkenteni az étvágyat és a kalóriabevitelt (1).

A SlimFast diéta azt is állítja, hogy elősegíti az anyagcseréje égését és megakadályozza az éhezést.

A testsúlycsökkentés megkönnyítése érdekében javasolt az étrend párosítása legalább napi 30 perces testmozgással.

összefoglalás A SlimFast diéta egy részleges étkezéshelyettesítő terv, amely úgy működik, hogy csökkenti a kalóriát, és elősegíti a fogyást.

Segíthet fogyni?

Megfelelő betartása esetén a SlimFast diéta hatékony módja lehet a fogyásnak.

Úgy működik, hogy csökkenti a kalóriabevitelét, és így kalóriahiányt hoz létre, azaz amikor több kalóriát költ, mint amennyit fogyaszt.

Egy áttekintés szerint alacsony kalóriatartalmú étrend betartása rövid távon átlagosan 8% -kal csökkentheti a testtömegét (2).

A SlimFast termékekben szintén magas a fehérjetartalom, ami szintén segíthet a fogyásban.

Egy kis tanulmány szerint a fehérjebevitel 15% -kal történő növelése 441 kalóriával csökkentette a napi kalóriafelvételt és 14 hét alatt 10,8 font (4,9 kg) csökkentette a testtömegét (1).

Sok tanulmány azt mutatja, hogy a SlimFast terv kifejezetten elősegítheti a fogyást.

Az egyik vizsgálat 63 ember számára biztosította étkezés pótlását naponta kétszer, és utasította őket egy alacsony kalóriatartalmú étkezés fogyasztására is.

Hat hónap elteltével a résztvevők átlagosan 7% -ot veszítettek testtömegükből és jelentősen csökkent a testtömeg-index (3).

Egy másik, hat hónapos, 293 ember körében végzett vizsgálat négy népszerű étkezési terv, köztük a SlimFast hatékonyságát értékelte.

Megállapította, hogy a SlimFast csoport tagjai átlagosan 10,6 fontot (4,8 kg) veszítettek el, míg a kontroll csoportban 1,3 fontot (0,6 kg) (4).

Ezenkívül hat tanulmány egy áttekintése elemezte az étkezés helyettesítő programok, például a SlimFast hatásait a hosszú távú súlykezelésre. Megállapította, hogy az étkezés helyettesítő programjai fenntartható fogyást eredményeztek (5).

összefoglalás A SlimFast magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriájú. Tanulmányok kimutatták, hogy a SlimFast és hasonló étkezés helyettesítő programok hosszú távon jelentős és fenntartható fogyást eredményezhetnek.

Egyéb előnyök

A SlimFast népszerű választás, mivel könnyen követhető és elég rugalmas ahhoz, hogy illeszkedjen a legtöbb életmódhoz.

Más étrendtől eltérően, a SlimFast biztosítja az étkezések nagy részét, megnehezítve az adagok alulbecslését vagy a túladagolást.

Az egészség szempontjából a SlimFast diéta betartása mellett még egy kis extra testtömeg elvesztése is lenyűgöző előnyökkel járhat.

A súlycsökkenésről kimutatták, hogy csökkenti a vérnyomást, enyhíti a gyulladást és csökkenti a szívkoszorúér betegség, sőt bizonyos rákfajták kockázatát (6, 7).

A kutatások azt mutatják, hogy a SlimFast diéta betartása vagy más étkezés helyettesítő programok használata elősegítheti a vércukorszint ellenőrzését is.

Egy, 57 embert érintő tanulmány megállapította, hogy a folyékony étkezés helyettesítői, például a SlimFast, nemcsak növelték a fogyást, hanem javították a vércukorszint és az inzulin szintjét (8

Egy másik kicsi, hathetes vizsgálat azt találta, hogy a SlimFast-hoz hasonló étkezés helyettesítő programot követően szignifikánsan csökkent a vércukorszint (9).

Vércukorszintjének ellenőrzése nemcsak csökkenti a cukorbetegség szövődményeinek, például az idegkárosodásnak és a veseproblémáknak a kockázatát, hanem a krónikus állapotok, például a szívbetegség alacsonyabb kockázatához is kapcsolódhat (10).

összefoglalás A fogyás javíthatja egészségének több szempontját. A SlimFast javíthatja a vércukorszintjét és az inzulinszintet is.

Étkezési ételek

A SlimFast diéta azt javasolja, hogy két rendes étkezés helyett naponta két étkezés helyettesítő turmixot, sütit vagy bárot fogyasszon el.

Napi három, legfeljebb 100 kalóriatartalmú snack is megengedett.

Elõre adagolt SlimFast termékek állnak rendelkezésre, például ropogók és chips, vagy ehelyett saját snackeit is felhasználhatja.

Néhány 100 kalóriatartalmú snack a következőket tartalmazza:

• 1 közepes banán
• 4 négyzet csokoládé
• 3 csésze (24 gramm) levegővel felpattanó pattogatott kukorica
• 1 szelet sajtot
• 0,5 csésze (143 gramm) görög joghurt
• 1 közepes körte

Arra is utasítják, hogy naponta egy ésszerű étkezést vegyen be, amely nem haladhatja meg az 500 kalóriát.

Javasoljuk, hogy a tányér zöldségeinek legalább felét elkészítse, egynegyedét használjon fehérjére, és a maradékot töltse meg keményítővel.

Különböző étkezési receptek készülnek, ideértve a következőket:

• Csirke quinoával és zöldségekkel
• Padlizsán lasagna
• Mandarin narancs steak saláta
• Tojás muffin csészék
• Sajtburger borsos salátával

Ezt az étkezést a nap bármely szakában fogyaszthatja, mindaddig, amíg Ön beilleszkedik a két étkezés helyettesítésébe.

összefoglalás A SlimFast diéta betartása érdekében fogyasztjon naponta két étkezés helyettesítést és három 100 kalóriatartalmú snacket. Napi egy ésszerű étkezés megengedett, amelynek főként zöldségből, valamilyen fehérjével és keményítővel kell állnia.

Kerülendő ételek

A SlimFast tervben egyetlen élelmiszer sem lehet korlátozott, mindaddig, amíg betartja a napi kalóriaelosztást.

Például, ha szereti a cukor hozzáadását a reggeli kávéjához, akkor azt javasoljuk, hogy ezeket a kalóriákat vonja le a napi kalóriakorlátjából, ahelyett, hogy teljes mértékben kivonná a cukrot.

Az étrend mérsékelten alkoholt is lehetővé tesz.

Vegye figyelembe azonban, hogy az alkohol csökkentése elősegítheti a fogyást. A SlimFast azt javasolja, hogy távolítson el egy snack-t, ha vacsorájakor egy pohár bort fogyaszt.

Ugyanakkor a magas kalóriatartalmú ételeket nagyon nehéz beilleszteni a SlimFast étrendbe.

Lehet, hogy tartalmaz gyorsétkezést, pékárukat, cukros italokat és magas zsírtartalmú ételeket, de az adag méretét szigorúan korlátozni kell, hogy a kalória-célokon belül maradjon.

Ezért a harapnivalók és ételek elkészítése során a legjobb, ha ragaszkodik az alacsony kalóriatartalmú alternatívákhoz, mint például a gyümölcsök, zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a sovány fehérjék.

összefoglalás A SlimFast étrendben egyik élelmiszer sem korlátozott, de be kell illeszkednie a napi kalória-célokba. Kivonhatja az elfogyasztott extra kalóriákat a napi snackekből vagy a kalóriaelosztásból.

Minta menü

Az alábbiakban egy egynapos mintamenü található az induláshoz.

• Reggeli: SlimFast krémes tejcsokoládé-rázó
• Falatozás: 1 uncia (28 gramm) mandula
• Ebéd: SlimFast Chocolatey Peanut Butter Pie Bar
• Falatozás: SlimFast Fahéjcsirke örvénylő szirmok
• Vacsora: 3 uncia (85 gramm) sült lazac fele evőkanál (7 gramm) olívaolajjal, 1 közepes méretű sült édes burgonya, 1 evőkanál (14 gramm) vajjal, fél csésze apróra vágott brokkoli, pörkölt
• Falatozás: 1 csésze (150 gramm) baba sárgarépa, 2 evőkanál (30 gramm) hummus

Bevásárló lista

Ha a SlimFast Diet elindítását tervezi, az első lépés a megfelelő termékek készlete.

Íme néhány étel, amelyet kéznél kell tartania:

• SlimFast étkezés pótlások: Rázza, keveri, rúdolja vagy süti
• Előre adagolt SlimFast harapnivalók: Chips, chips és snack harapások
• Tejipari vagy tejipari alternatívák: Sovány tej, édesítetlen diótej vagy joghurt
• Sovány fehérjék: Marhahús, csirke, pulyka, lazac, tempeh stb.
• Zöldségek: Brokkoli, spárga, sárgarépa, spenót, paradicsom stb.
• Gyümölcsök: Alma, narancs, eper, áfonya, körte stb.
• Teljes kiőrlésű gabonák: Quinoa, barna rizs, árpa, hajdina stb.
• Diófélék és magvak: Mandula, dió, lenmag, chia mag

Az étrend hátrányai

A kutatások azt mutatják, hogy a SlimFast hatásos lehet a fogyásban, de lehet, hogy nem a legjobb hosszú távú megoldás.

Noha az étkezés helyettesítő programjai, mint például a SlimFast, fenntarthatónak bizonyultak, a szokásos étkezési szokásokhoz való visszatérés súlygyarapodást eredményezhet.

A súlycsökkentési célok elérése után a SlimFast azt ajánlja, hogy folytassa a napi egy étkezés helyettesítését étkezés helyettesítő termékeivel, valamint tartson be az alacsony kalóriatartalmú snack lehetőségeket.

Ez azonban költséges lehet, ha a rázók minden egyes adagonként 1,50–4,00 dollárt fizetnek.

Az étrend szintén szinte teljes egészében a kalóriára helyezi a hangsúlyt, nem pedig a tápanyagokat, és megtanítja, hogyan kell számolni a kalóriát, nem pedig az egészséges étrend betartását.

Lehet, hogy hatékony és egyszerű rövid távú megoldás, de a hosszú távú siker érdekében a viselkedésmódosítással és más egészséges szokásokkal kell párosítani.

összefoglalás A SlimFast diéta hosszú távon történő betartása költséges lehet, és a SlimFast utáni visszatérés a szokásos étrendhez súlygyarapodást idézhet elő. Az étrend elsősorban a kalória számlálására koncentrál, nem pedig az egészséges táplálkozásra.

Alsó vonal

A SlimFast diéta hatékony fogyási módszer lehet, amely úgy működik, hogy naponta két étkezését helyettesíti étkezés helyettesítésével.

Magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriájú, és a tanulmányok kimutatták, hogy hatékonyan elősegíti a rövid távú fogyást.

Van azonban néhány hátránya az étrendnek. Ezenkívül nem biztos, hogy a legjobb megoldás a hosszú távú fogyáshoz.

Noha a SlimFast diéta határozottan elősegítheti a súlycsökkentési erőfeszítéseket, fontos, hogy hatékonyságának maximalizálása érdekében egészséges életmóddal és tápláló étrenddel kombinálják.