Mivel a tinédzser alvása túlzott

Tartalom

• Hogyan befolyásolja a melatonin az alvást
• Hány órányi alvásra van szüksége a tinédzsernek
• Hogyan befolyásolhatja az alváshiány a tinédzsert
• Hogyan lehetne javítani az alvást

Serdülőkorban normális, hogy az alvási szokások megváltoznak, ezért nagyon gyakori, hogy a serdülő túlzott alvásnak tűnik, nagyon nehéznek érzi a reggeli ébredést és egész nap fáradtságot tapasztal, ami végül károsíthatja az iskolai teljesítményük, sőt a társasági életed is.

Ez elsősorban annak a természetes változásnak köszönhető, amely a serdülőkorban bekövetkezik a biológiai órában. Ez a változás késlelteti a melatonin, a fő alvási hormon termelődésének idejét. Amikor ez megtörténik, később megjelenik az elalvási vágy, ami késést okoz a nap folyamán.

Hogyan befolyásolja a melatonin az alvást

A melatonin a fő alvási hormon, és ezért amikor a szervezet termeli, aludni akarja az embert, míg amikor már nem termelődik, képes arra, hogy éber és kész legyen a mindennapi tevékenységekre.

Általában a melatonin a nap végén kezd termelődni, amikor a napfény kevésbé intenzív és amikor kevesebb az inger, így az alvás lassan jöhet, és alvás közben eléri a csúcspontját. Ezt követően termelésük csökken, hogy megkönnyítsék az ébredést és az ember felkészítését a napra.

Serdülőknél ez a ciklus általában késik, ezért a melatonin később kezd termelődni, ami miatt az alvás hosszabb ideig tart, és reggelre nehezebb felébredni, mivel a melatonin szintje még mindig magas, ezért hogy tovább aludjon.

Hány órányi alvásra van szüksége a tinédzsernek

Általában egy tinédzsernek kell aludnia 8-10 óra egy éjszaka visszaszerezni a nap folyamán eltöltött összes energiát, és a nap folyamán gondoskodni a jó éberségről és figyelemről. A legtöbb serdülő azonban nem tudja elaludni ezeket az órákat, nemcsak a biológiai alvási ciklus változásai, hanem az életmód miatt is.

A legtöbb tizenévesnek különféle feladatai és tevékenységei vannak a nap folyamán, például iskolába járni, dolgozni, sportolni és barátaival kimenni, így kevés idő marad a pihenésre és az alvásra.

Hogyan befolyásolhatja az alváshiány a tinédzsert

Bár rövid távon az alváshiány nem tűnik problémának, az alvási órák csökkenése többféle következményt okozhat a serdülő életében. Néhányan:

• Nehézség ébredni, ami miatt a kamasz elmulaszthatja az első találkozót reggel;
• Csökkent iskolai teljesítmény és nagyon alacsony fokozatok, mivel az agy nem tud pihenni éjszaka;
• Gyakori alvásvágy, még az órák alatt is, hátráltatja a tanulást;
• Túlzott alvás a hétvégén, több mint 12 órát tud aludni egymás után.

Ezenkívül egy másik jel, miszerint az alváshiány befolyásolhatja a serdülő életét, az az, amikor a figyelem hiánya miatt baleset következik be, például közlekedési balesetet szenved, vagy például szinte elüt egy autó.

Mivel a testnek nincs ideje felépülnie a napi stresszből, továbbra is nagyobb a depresszió kialakulásának kockázata, amelyet a túlzott stressz és szorongás okoz. Nézzen meg 7 jelet, amelyek depresszióra utalhatnak.

Hogyan lehetne javítani az alvást

A tinédzser alvási ciklusának szabályozása meglehetősen nehéz lehet, azonban vannak olyan tippek, amelyek segíthetnek az alvás korábbi érkezésében, például:

• Kerülje a mobiltelefon és más elektronikus eszközök használatát az ágyban, vagy legalább csökkentse minimálisra a képernyő fényét;
• Olvasson el egy könyvet 15–20 percig közepes fényben, mielőtt lefeküdne;
• Tartsa tiszteletben az alvás és az ébredés idejét, hogy segítsen a testnek ütemtervet készíteni, lehetővé téve a melatonin termelésének szabályozását;
• 18 óra után kerülje a koffeinbevitelt italok vagy ételek, például energiadarabok formájában;
• Vegyen egy 30 perces alvást ebéd közben, hogy növelje a délutáni energiát.

Használhat nyugtató teát is lefekvés előtt körülbelül 30 perccel, például kamillával vagy levendulával, a pihenés elősegítésére és a melatonin termelésének növelésére. Tekintse meg néhány természetes teát, hogy jobban aludjon.